Hva er høyt kolesterol?
Kolesterol er et fettstoffer som sirkulerer i blodet ditt. Kroppen din lager litt kolesterol, og du får resten fra mat du spiser.
Kroppen din trenger litt kolesterol for å bygge sunne celler og lage hormoner. Men når du har for mye kolesterol, samles det inne i arteriene og blokkerer strømmen av blod. Å ha ubehandlet høyt kolesterol kan øke risikoen for hjertesykdommer, hjerteinfarkt og hjerneslag.
Det er to typer kolesterol:
- Lav-tetthet lipoprotein (LDL) kolesterol er den usunne typen som bygger seg opp i arteriene dine.
- HDL- kolesterol med høy tetthet er den sunne typen som hjelper til med å fjerne LDL-kolesterol fra blodet.
Hvis LDL- eller kolesterolnivået ditt er for høyt, kan legen anbefale livsstilsendringer og medisiner for å forbedre dem. Her er syv tips for å bringe tallene dine til et sunt utvalg.
1. Finn ut risikoen
Høyt kolesterol er kanskje ikke den eneste trusselen for hjertet ditt. Å ha noen av disse risikofaktorene kan øke sjansene dine for hjerteinfarkt eller hjerneslag:
- en familiehistorie med hjertesykdommer
- høyt blodtrykk
- røyke
- mangel på fysisk aktivitet
- fedme
- diabetes
Hvis du har noen av disse risikofaktorene, snakk med legen din om måter å håndtere dem på.
2. Kjenn dine mål
Spør legen din hvor mye du trenger for å senke LDL-kolesterolnivået og øke HDL-kolesterolnivået. Følgende nivåer er ideelle:
- totalt kolesterol: mindre enn 200 mg / dL
- LDL-kolesterol: mindre enn 100 mg / dL
- HDL-kolesterol: 60 mg / dL eller høyere
Målkolesterolnivået kan være litt lavere eller høyere, avhengig av alder, kjønn og hjertesykdommer.
3. Endre kostholdet ditt
Å gjøre noen få endringer i kostholdet ditt kan bidra til å bringe tallene dine under kontroll. Unngå eller begrens matvarer som inneholder denne typen fett:
- Mettet fett. Dyrebaserte produkter øker LDL-kolesterolet. Rødt kjøtt, fullfett meieri, egg og vegetabilske oljer som palme- og kokosnøttoljer er alle med mettet fett.
- Transfett. Produsenter produserer disse kunstige fettstoffer gjennom en kjemisk prosess som gjør flytende vegetabilsk olje til et fast stoff. Mat med høyt transfett inkluderer stekt mat, hurtigmat og bakevarer. Disse matvarene har lite næring, og de vil vekt og øke LDL-kolesterolnivået.
Mange av matvarene som er listet over er også høye i kolesterol, inkludert rødt kjøtt og full-fete meieriprodukter.
På den annen side kan visse matvarer hjelpe enten å senke LDL-kolesterolet direkte eller blokkere kroppen din fra å absorbere kolesterolet. Disse matvarene inkluderer:
- fullkorn som havre og bygg
- nøtter og frø
- avokado
- bønner
- sunne vegetabilske oljer som solsikke, saflor og olivenolje
- fet fisk som laks, makrell og sild
- soya
- frukt som epler, pærer og bær
- appelsinjuice, margarin og andre produkter forsterket med steroler og stanoler
4. Bli mer aktiv
En rask tur- eller sykkeltur hver dag kan øke HDL-kolesterolnivået, noe som hjelper deg med å feie overflødig LDL ut av blodomløpet. Forsøk å komme i minst 30 minutter aerob trening med moderat intensitet fem dager i uken.
Hvis du bærer ekstra vekt rundt midten, kan du øke LDL og senke HDL-nivåene. Å miste bare 10 prosent av kroppsvekten din vil bidra til å redusere antallene dine. Bedre ernæring og regelmessig trening kan hjelpe deg med å kaste ekstra vekt.
6. Slutt å røyke
I tillegg til å øke risikoen for kreft og KOLS, kan røyking påvirke kolesterolnivået negativt. Personer som røyker sigaretter har en tendens til å ha høyt totalkolesterol, høyt LDL og lavt HDL-nivå.
Å slutte er lettere sagt enn gjort, det er mange alternativer. Hvis du har prøvd noen få metoder og mislyktes, kan du be legen din anbefale en ny strategi for å hjelpe deg med å slutte å røyke for godt.
7. Vurder reseptbelagte medisiner
Reseptbelagte medisiner er et alternativ hvis livsstilsendringer alene ikke har forbedret kolesterolnivået. Snakk med legen din om de beste alternativene for deg. De vil vurdere risikoen for hjertesykdommer og andre faktorer når de bestemmer seg for om de skal forskrive et av disse kolesterolsenkende medisinene:
statiner
Statinmedisiner blokkerer et stoff kroppen din trenger for å lage kolesterol. Disse medisinene reduserer LDL-kolesterolet og øker HDL-kolesterolet:
- atorvastatin (Lipitor)
- fluvastatin (Lescol XL)
- lovastatin (Altoprev)
- pitavastatin (Livalo)
- pravastatin (Pravachol)
- rosuvastatin (Crestor)
- simvastatin (Zocor)
Bivirkninger av statiner inkluderer:
- muskelsmerter og sårhet
- økt blodsukkernivå
- kvalme
- hodepine
- diaré
- forstoppelse
- magekramper
Gallsyresekvestranter
Galgesyresekvestranter blokkerer at gallesyrer i magen blir absorbert i blodet ditt. For å lage mer av disse fordøyelsesstoffene, må leveren trekke kolesterolet fra blodet, noe som senker kolesterolnivået.
Disse stoffene inkluderer:
- kolestyramin (prevalitt)
- colesevelam (Welchol)
- colestipol (Colestid)
Bivirkninger av gallesyresekvestranter inkluderer:
- halsbrann
- oppblåsthet
- gass
- forstoppelse
- kvalme
- diaré
Kolesterolabsorpsjonshemmere
Kolesterolabsorpsjonshemmere senker kolesterolet ved å blokkere absorpsjonen av kolesterol i tarmen. Det er to medisiner i denne klassen. Den ene er ezetimibe (Zetia). Den andre er ezetimibe-simvastatin, som kombinerer en kolesterolabsorpsjonsinhibitor og et statin.
Bivirkninger av kolesterolabsorpsjonshemmere inkluderer:
- magesmerter
- gass
- forstoppelse
- muskel sårhet
- tretthet
- svakhet
niacin
Niacin er et B-vitamin som kan bidra til å heve HDL-kolesterol. Reseptbelagte niacinmerker er Niacor og Niaspan. Bivirkninger av niacin inkluderer:
- skylling av ansikt og nakke
- kløe
- svimmelhet
- magesmerter
- kvalme og oppkast
- diaré
- økning i blodsukkernivået
Takeaway
En rekke livsstilsendringer kan hjelpe deg med å behandle høyt kolesterolnivå. Dette inkluderer å spise et hjertesunt kosthold, trene regelmessig og opprettholde en sunn vekt. Hvis disse endringene ikke er nok, snakk med legen din om reseptbelagte medisiner som kan hjelpe deg med å behandle høyt kolesterol.
