Håndtere Vekten Din Med Hypotyreose

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Det er en god sjanse for at du går opp i vekt hvis du unner deg noen få for mange komfortmat eller holder deg borte fra treningsstudioet for lenge. Men hvis du har hypotyreose, kan tallene på skalaen krype opp, selv om du har holdt deg fast til kostholdet ditt og trent religiøst.

Hormonene som skjoldbruskkjertelen frigjør, hjelper til med å regulere stoffskiftet, eller hvor effektivt kroppen din forbrenner mat for energi. Når skjoldbruskkjertelen din lager mindre av hormonene sine - som det gjør ved hypotyreose - bremser metabolismen. Så du vil ikke forbrenne kalorier like raskt, og du vil gå opp i vekt. Vektøkningen er vanligvis ikke ekstrem, kanskje 5 eller 10 pund, men det kan være nok til å påvirke selvtilliten din.

Jo mer alvorlig hypotyreose er, jo mer vekt vil du få. Noe av vektøkningen er fett, men mye av det er væskeansamling fra effekten av en underaktiv skjoldbrusk på nyrefunksjonen.

Stopp vektøkning

En måte å håndtere vektøkning er ved å ta skjoldbruskkjertelhormonemedisinen som legen din foreskrev. En daglig dose av levotyroxin (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) vil øke produksjonen av skjoldbruskkjertelhormon igjen, og med det, stoffskiftet. Når du er i riktig dose, skal vekten stabilisere seg, og du bør ikke ha noen større problemer med å gå ned i vekt enn noen andre.

Det kan hende at skjoldbruskkjertelhormonet ikke kvitter deg med noen vekt du allerede har lagt på. Følg en fornuftig strategi som kombinerer kosthold og trening for å komme tilbake til din opprinnelige vekt.

Vedta et nytt kosthold

For å trimme ned, begynn med å trekke fra kalorier fra det daglige antallet - men gjør det trygt. Ikke gå på en ekstremt streng, kalorifattig diett. Kroppen din vil bare hamstre kalorier, og du ender opp med å gå opp i vekt. I stedet ønsker du å finne en balanse mellom kaloriene du tar inn og kaloriene du forbrenner av hver dag.

Et trygt mål for vekttap er 1 til 2 pund i uken. Spis i gjennomsnitt 500 færre kalorier hver dag, og du mister omtrent et halvt kilo i uken. Kutt 1000 kalorier om dagen, så mister du 2 kilo i uken.

En enkel måte å trimme kaloriene på er å eliminere all maten du ikke trenger. Informasjonskapsler, kake, brus og godteri er alle fulle av tomme kalorier. De vil få deg til å gå opp i vekt uten å bidra med næringsstoffer.

I stedet for dessert, spis en skål med frisk frukt strødd med søtstoff uten kalorier. Bytt brus med musserende vann og sitron. Bytt ut mat laget med bearbeidet hvitt mel, som hvitt brød og kjeks, for de som er laget med fullkorn.

En annen måte å trimme kalorier på er å spise mer energitett mat. Disse matvarene inneholder færre kalorier per bitt. De får deg til å føle deg raskere og bli full lenger.

Ta for eksempel en skål med grønnsaksuppe til lunsj i stedet for pizza. Suppen har mindre enn 100 kalorier og har høyt vanninnhold, så den vil fylle deg opp. En skive pizza har nesten 300 kalorier og inneholder mye karbohydrater, som kroppen din brenner raskt gjennom og lar deg ønske mer.

Sentrer måltidet rundt frukt og grønnsaker, som er kalorifattige og har næring. Tilsett en mager proteinkilde, som fisk, fjærkre eller tofu.

Snakk selvfølgelig med legen din før du gjør vesentlige justeringer av kostholdet ditt. Du vil at de skal hjelpe deg med å veilede og overvåke deg gjennom prosessen.

Kom i gang

Trening er den andre viktige komponenten i enhver vekttap plan. Regelmessig trening gjør kroppen din til en mer effektiv fettforbrenningsmaskin. Jo mer du trener, jo mer kalorier vil du forbrenne både med trening og når du er i ro.

For å gå ned i vekt, gjør 300 minutter i uken med aerob trening, for eksempel jogging, sykling, eller spille tennis. Det fungerer til omtrent 60 minutter om dagen, fem dager i uken. Hvis du ikke har en hel time om gangen å trene, del opp rutinen din i 10- eller 20-minutters segmenter.

Velg en aktivitet du er glad i og som er praktisk for deg, så holder du deg med den. Du kan gå rundt i nabolaget ditt hver morgen, følge en trenings-DVD eller ta en spinnklasse på ditt lokale treningsstudio. Enhver aktivitet som får hjertet til å slå hardere og får deg til å ødelegge svetten - til og med hagearbeid eller knusing av gulvene dine - teller som trening.

En daglig trening vil også gi deg mer energi, motvirke tretthet hypotyreose kan forårsake. Fordi en underaktiv skjoldbruskkjertel kan redusere hjerterytmen din, må du snakke med legen din før du begynner på noen nye treningsrutiner.

Lett i trening sakte, og bare øker tempoet og treningsevnen gradvis når du føler deg klar. Spør legen din om spesifikke øvelser og om en fast rutine.