Oversikt
Reseptbelagte medisiner kan hjelpe deg med å bygge sterkere bein når du har osteoporose. Men du trenger også vitaminer og mineraler fra kostholdet ditt for å hjelpe kroppen din bedre å absorbere viktige næringsstoffer for å bygge sterke bein.
Noen ganger kan kostholdsrestriksjoner, tap av matlyst, fordøyelsessykdommer eller andre faktorer påvirke din evne til å få i deg de forskjellige næringsstoffene du trenger. I dette tilfellet kan tilskudd og vitaminer være en måte å forbedre kostholdsinntaket ditt.
Når du har osteoporose, mangler kroppen flere viktige næringsstoffer eller kan ikke bruke disse næringsstoffene ordentlig for å holde beinene dine sterke og sunne.
Kalsium
Kalsium er sannsynligvis et av de viktigste tilskuddene du kan ta når du har osteoporose. Å ta kalsium anbefales av Endocrine Society for de fleste kvinner som gjennomgår osteoporosebehandling.
Ideelt sett vil du få nok i kostholdet ditt. Hvis du ikke gjør det, kan kosttilskudd hjelpe. Selv om det er mange kalsiumtilskudd tilgjengelig, absorberer ikke kroppen alle kalsiumtilskudd på samme måte.
For eksempel er kelaterte kalsium, som kalsiumcitrat, kalsiumlaktat eller kalsiumglukonat, lettere for kroppen å absorbere. Chelated betyr forbindelser tilsettes et supplement for å forbedre absorpsjonen. Kalsiumkarbonat er vanligvis det rimeligste og inneholder 40 prosent elementært kalsium.
Kroppen din er ikke fysisk i stand til å absorbere mer enn 500 mg kalsium om gangen. Derfor bør du sannsynligvis bryte opp tilskuddet ditt i løpet av en dag. Å ta tilskuddene med mat kan også forbedre absorpsjonen deres.
Vitamin d
Som med kalsium, er det viktig at du får nok vitamin D hvis du har osteoporose. Dette er fordi vitamin D er viktig for å hjelpe kroppen din med å absorbere kalsium og bygge sterke bein. I tillegg til kalsium anbefales det å ta vitamin D av Endocrine Society for de fleste kvinner som er under behandling med osteoporose.
Imidlertid er det ikke naturlig i mange matvarer. Soleksponering får kroppen din til å lage vitamin D, men noen ganger tillater ikke årstidene kroppen din å tjene nok.
Voksne over 50 år bør ta mellom 800 og 1000 internasjonale enheter, eller IEer, vitamin D per dag.
magnesium
Magnesium er et mineral som naturlig finnes i matvarer som fullkornsbrød, mørkegrønne grønnsaker og nøtter. Magnesium og kalsium samarbeider tett for å opprettholde sterke bein.
Den anbefalte daglige mengden magnesium er 300 til 500 mg. Imidlertid, hvis du spiser mye bearbeidet mat, får du sannsynligvis ikke nok magnesium i det daglige kostholdet ditt.
Selv om det er mulig å få et magnesiumtilskudd, blir magnesium ofte innlemmet i en daglig multivitamin. En ideell balanse er to deler kalsium til en del magnesium. Hvis multivitaminet ditt har 1000 mg kalsium, bør det ha 500 mg magnesium.
Se etter tegn på overflødig magnesium, for eksempel magesykdom og diaré. Disse symptomene indikerer at du bør kutte ned på magnesium.
Vitamin K
K-vitamin er et vitamin som hjelper kalsium å binde seg til beinene dine. Det er imidlertid viktig å få en forsiktig balanse mellom nok og for mye vitamin K. Den anbefalte doseringen er 150 mikrogram hver dag.
Å ta K-vitamin kan forstyrre blodfortynnende medisiner som warfarin (Coumadin). Snakk alltid med legen din før du øker inntaket av vitamin K.
Boron
Bor er et sporelement, noe som betyr at kroppen din ikke trenger store mengder av den. Likevel er det viktig fordi det gjør at kroppen din effektivt kan bruke kalsium. I tillegg har bor egenskaper som hjelper i behandlingen av osteoporose ved å aktivere vitaminer og mineraler som er nødvendige for sunn beindannelse.
Du trenger mellom 3 og 5 mg bor om dagen for å hjelpe til med behandling av osteoporose. Det finnes naturlig i matvarer som epler, druer, nøtter, fersken og pærer.
Bor finnes ikke ofte i multivitaminer. Spør legen din om du vil ha fordel av å ta et bortilskudd. Hvis du tar en, må du se etter potensielle bivirkninger av overflødig inntak, for eksempel kvalme, oppkast, tretthet og diaré.
Silicon
Silisium er et annet spormineral som er viktig for utvikling av sunne bein, samt sener og leddbånd. Å ta anslagsvis 25 til 50 mg silisium om dagen kan hjelpe en kvinne med osteoporose.
I likhet med bor, er silisium ikke ofte funnet i multivitaminer. Spør legen din om du bør legge silisium til listen over daglige kosttilskudd.
Urtetilskudd
Noen kvinner velger å ikke ta eller ikke er i stand til å ta reseptbelagte hormonbehandlinger for osteoporose. Alternative behandlinger inkluderer kinesiske urter og andre kosttilskudd. Problemet med mange av disse behandlingene er at de ikke blir studert mye, og deres fulle virkning er ukjent.
I følge en gjennomgang av studier fra 2013 publisert i Journal of Traditional and Complementary Medicine, ble en kombinasjon av tre urter studert for sin effekt på postmenopausale kvinner: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi og Fructus psoraleae ble gitt i et forhold på 10: 8: 2.
Denne formelen, kjent som ELP, resulterte i beinbeskyttende effekter hos kvinner etter menopausal. Urtene som brukes er rapportert å ha østrogenlignende effekter.
Andre urter som kan ha effekter ved behandling av osteoporose inkluderer svart cohosh og kjerringrokk. Effekten av begge disse urtene på osteoporose har ikke blitt studert godt.
Hvem bør ta kosttilskudd
Hvis du er i stand til å spise et sunt kosthold fullt av magre proteiner, fullkorn, frukt og grønnsaker, kan det hende du får i deg nok av næringsstoffene du trenger i det daglige kostholdet. Når du har osteoporose, vil imidlertid legen din sannsynligvis anbefale å supplere ditt daglige kosthold.
Andre grunner til at du kan trenge kalsiumtilskudd:
- Du spiser et vegansk kosthold.
- Du er laktoseintolerant.
- Du tar kortikosteroid medisiner på lang sikt.
- Du har en fordøyelsessykdom som kan påvirke kroppens evne til å absorbere kalsium, for eksempel inflammatorisk tarmsykdom eller cøliaki.
- Du blir for øyeblikket behandlet for osteoporose.
Hvis du har en nyre- eller paratyreoidiesykdom, kan det hende at du ikke kan ta vitaminer eller kosttilskudd. Disse to forholdene kan påvirke kroppens evne til å filtrere kalsium, vitamin D og andre næringsstoffer. Derfor er det viktig å alltid snakke med legen din før du tar noe som ikke er foreskrevet til deg.
Forskere er ikke alle enige om at det er fordeler med å ta vitaminer og kosttilskudd, inkludert kalsium og vitamin D. Noen indikerer at vitaminene ikke hjelper. Andre tror at overflødig kalsiumtilskudd kan føre til forkalkning av arteriene dine, noe som kan bidra til hjertesykdommer.
Imidlertid, hvis du har osteoporose, tyder dette på at du har en mangel på kalsium eller D-vitamin og potensielt kan dra nytte av kosttilskudd. Snakk med helsepersonellet om alternativene dine.
