Hva gjør testosteron for kroppen din?
Testosteron er et viktig hormon for både menn og kvinner. Selv om det ofte er assosiert med en manns libido, forekommer testosteron hos begge kjønn fra fødselen. Hos kvinner spiller det en rolle i seksuell drivkraft, energi og fysisk styrke. Hos menn stimulerer det begynnelsen av seksuell utvikling og hjelper med å opprettholde en manns helse gjennom hele livet.
Testosteronnivået til en mann topper seg tidlig i voksen alder. Men hormonet spiller fortsatt en viktig rolle i:
- bein og muskelmasse
- fettlagring
- produksjon av røde blodlegemer
- seksuell og fysisk helse
I de fleste tilfeller, etter fylte 30 år, vil testosteronnivåene dine begynne å falle naturlig. Drastiske dråper eller stopp i produksjonen kan føre til symptomer på lavt testosteron (lavt T). Anslagsvis 5 millioner amerikanske menn har lave testosteronnivåer til å forårsake symptomer, ifølge UCLA Health.
Drastisk synkende testosteronnivå kan føre til:
- problemer med å oppnå ereksjon
- økt kroppsfett
- nedsatt muskelstyrke
- tap av kroppshår
- hevelse og ømhet i brystene
- søvnforstyrrelser
- utmattelse
- depresjon
Disse uventede endringene kan imidlertid være forårsaket av en rekke faktorer. Disse kan omfatte helsemessige forhold, medisiner bivirkninger og overdreven bruk av alkohol eller medikamenter. Å behandle den underliggende årsaken kan også fjerne symptomene dine.
Snakk med legen din hvis du er opptatt av lav T. Les videre for å se hvilke vitaminer, urter og kosttilskudd som kan være til fordel for testosteronproduksjon.
En verden av vitaminer, urter og kosttilskudd
Tradisjonelle testosteronerstatningsterapier, som injeksjoner, implantater og geler, arbeider for å tilsette testosteron i kroppen din. Urter og kosttilskudd derimot hjelper kroppen din med å lage testosteron. Noen urter og kosttilskudd tar rett og slett sikte på å lette symptomene på lav T.
Selv om noen alternative behandlinger er trygge for mennesker med lav T, har ikke alle de vært gjennom strenge tester hos mennesker. Snakk med legen din hvis du er interessert i en viss urt eller tilskudd. De vil kunne anbefale den nøyaktige doseringen.
Bivirkninger
Produsenter av kosttilskudd trenger ikke godkjenning fra Food and Drug Administration (FDA). FDA regulerer heller ikke kvaliteten og sikkerheten til urter, kosttilskudd og vitaminer. Det er mulig for et produkt å være utrygt, ineffektivt eller begge deler.
Snakk alltid med legen din før du prøver en ny behandling. Noen behandlinger kan forårsake utilsiktede bivirkninger eller samhandle negativt med medisiner du kan ta.
Malaysisk ginseng (Eurycoma longifolia)
Malaysisk ginseng er også kjent som Tongkat ali eller E. longifolia. Det er en innfødt sørøstasiatisk plante med egenskaper som er:
- malaria
- antidiabetisk
- antimikrobielle
- febernedsettende
Som urtemedisin kan malaysisk ginseng:
- øke libido
- forbedre sportsytelsen
- øke vekttap
- stimulere produksjonen av androgenhormoner, for eksempel testosteron
- lette fødselsdepresjon, høyt blodtrykk og tretthet
En studie antydet at denne urten kan hjelpe kroppen med å overvinne andre testosteron-relaterte problemer, inkludert osteoporose. Det er usikkert om malaysisk ginseng kan øke testosteron eller direkte påvirke menns bein.
Human kliniske studier av malaysisk ginseng er begrenset. Det er ingen standard for den nøyaktige dosen som en person bør ta. En studie hadde folk tatt 600 milligram (mg) av dette ekstraktet og så ingen negative effekter på blodprofiler og organfunksjon.
Puncturevine (Tribulus terrestris)
Puncturevine er en tropisk plante som brukes i tradisjonell folkemedisin. Forskningsresultater er blandet om evnen til å øke testosteronnivået.
En studie fant at menn som tok puncturevine i 60 dager hadde forbedret antall sædceller og økt testosteronnivå. Men resultatene viste seg ikke å være signifikante. Puncturevine kan bare komme personer som er impotente.
Plantens frukt, blad og rot kan knuses for å lage te, kapsler og tabletter. Det anbefales å ikke ta mer enn 1500 mg per dag, ifølge AECOSAN vitenskapelige komité.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Tradisjonell indisk medisin bruker ashwagandha til mange ting, inkludert seksuell dysfunksjon og infertilitet. Plantens røtter og bær brukes til å lage te, ekstrakter og kapsler.
En studie så på 46 infertile hanner og sammenlignet sædforandringene deres etter å ha tatt ashwagandha eller en placebo. Menn som tok ashwagandha så:
- økte sædkonsentrasjoner
- forbedret volum av ejakulat
- økt serum testosteronnivå
- forbedret sædmotilitet
Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)
Også kjent som yohimbin, kan denne urten være til fordel for personer med lav T og symptomer på lav T.
En studie fant at yohimbe kan være like effektiv som sildenafil (Viagra) for erektil dysfunksjon (ED) hos rotter. Begge medisinene har lignende effekter på hjernen, inkludert økende seksuell opphisselse hos menn.
Yohimbe kan også bli foreskrevet til personer som tar selektiv-serotonin gjenopptakshemmere (SSRI), en type depresjonsmedisiner. Yohimbe kan øke seksuell spenning hos menn som tar SSRI eller har generell ED.
Du kan slipe opp barken og lage den til en te, eller du kan kjøpe ekstrakter i tablett- eller kapselform. I motsetning til de fleste urter og kosttilskudd, godkjente FDA yohimbe som reseptbelagte medisiner for ED.
Dehydroepiandrosterone (DHEA)
I noen tilfeller med lav T, kan kroppen din ikke lage nok dehydroepiandrosteron (DHEA). Dette er et hormon som blir omdannet til østrogen og testosteron. Men vurderingene av tilskudd av DHEA og testosteron er blandet. De fleste studier rapporterer om ubetydelige endringer eller resultater som ikke kan dupliseres.
I en gjennomgang av 17 randomiserte, kontrollerte studier, fant forskere at å ta DHEA kan forbedre levende fødselstall hos kvinner. Menn kan også ta dette tillegget for ED.
Men det er ikke nok bevis på sikkerheten til DHEA. Hormonet kan redusere HDL-nivåer, eller "godt" kolesterol, og føre til at andre hormonrelaterte forhold forverres. Sørg for å ta kontakt med legen din før du tar DHEA-tilskudd.
Furu barkekstrakt (Pinus pinaster)
Pine bark ekstrakt inneholder naturlige forbindelser kalt proanthocyanidins. Ekstraktet laget av disse forbindelsene selges ofte under merkenavnet Pycnogenol.
Barkekstrakt fra P. pinaster kan hjelpe:
- lavere kolesterol
- forbedre kardiovaskulær helse
- forbedre blodstrømmen
- muligens redusere symptomer på ED
I noen medisinske studier er furubarkekstrakt parret med en forbindelse som kalles L-arginine aspartat. Disse forbindelsene kan sammen ha en viss effekt på testosteron og ED. Flere studier er nødvendige for å bestemme effektiviteten av furubarkekstrakt for ED.
Den foreslåtte doseringen for ekstrakt av furubark er 200 til 300 mg. Men du bør unngå dette tillegget hvis du tar cellegift, antikoagulantia eller immunsuppressive medisiner. Dosen din vil avhenge av helsehistorien din, så snakk med legen din.
Arginin (L-arginin)
Menneskekroppen produserer aminosyren L-arginin naturlig. Kroppen din bruker L-arginin for å øke blodstrømmen, noe som også kan hjelpe ED. L-arginin finnes også i mange matvarer, inkludert:
- rødt kjøtt
- meieri
- fjærfe
- fisk
L-arginin øker ikke personens nivå av testosteron direkte. I stedet kan det hjelpe til med å behandle symptomer på lav T, for eksempel ED.
Doseringsgrensen for L-arginin er ikke fastsatt. De fleste anbefalingene varierer mellom 400 og 6000 mg. For å behandle erektil dysfunksjon er 5 g L-arginin per dag i seks uker muligens fordelaktig, ifølge Mayo Clinic.
Sink kosttilskudd
En sinkmangel er ofte assosiert med lav T. Sink er et essensielt mikronæringsstoff. Det hjelper kroppen din:
- bekjempe invaderende bakterier og virus
- produsere DNA og genetisk materiale
- reparere mage-tarmkanalen
Du må konsumere det for å opprettholde sunne sinknivåer. Du kan konsumere sink ved å spise:
- rødt kjøtt
- fjærfe
- sjømat
- bønner
- nøtter
- meieriprodukter
- forsterkede frokostblandinger
- sinktilskudd
Men sinktilskudd bidrar bare til å øke testosteronnivået for mennesker med sinkmangel. Den anbefalte sinkdoseringen er 5 til 10 mg for forebygging eller 25 til 45 mg for personer med mangler. Mange daglige vitaminer og kosttilskudd inneholder mer enn den daglige verdien av sink.
For høyt inntak av sink kan føre til både kortsiktige og langsiktige bivirkninger. Kortsiktige effekter inkluderer kvalme, kramper og hodepine. Langsiktige effekter inkluderer redusert immunfunksjon, kobbermangel og mer. Snakk med en lege om doseringsmengder før du tar sinktilskudd.
Vitamin d
D-vitamin, også kalt kolecalciferol, hjelper kroppen din:
- bekjempe bakterier og virus
- beskytte bein mot osteoporose
- absorbere kalsium i beinene dine
- øke testosteronnivået
En studie fant at menn som tok 3.332 internasjonale enheter (IE) vitamin D daglig i ett år, økte testosteronnivået betydelig. Men D-vitamintilskudd fungerer kanskje bare for menn som er sterkt mangelfulle i dette spesifikke vitaminet. En annen studie fant at menn uten vitamin D-mangel ikke hadde noen økning i testosteronnivået etter å ha tatt D-vitamin.
Det anbefalte daglige godtgjørelsen er 4000 IE per dag. Å få 10 til 15 minutter med solskinn 3 ganger per uke kan hjelpe kroppen din med å produsere D-vitaminet du trenger. Å bruke solkrem kan redusere absorpsjonen din av vitamin D, men det anbefales fortsatt å beskytte deg mot hudkreft.
Hvitløk (Allium sativum)
Hvitløk er naturlig behandling for:
- herdede arterier
- høyt blodtrykk
- hjertesykdom
- kreftforebygging
- et svakt immunforsvar
En studie så økt testosteronnivå hos rotter etter at de spiste hvitløksfedd. Imidlertid eksisterer det for øyeblikket ingen menneskelige studier på hvitløk og testosteronnivå.
De fleste hvitløkstilskudd er laget av fersk, tørket eller frysetørket hvitløk. Noen bruker hvitløkolje og alderen hvitløksekstrakter. Doseringen avhenger av hvitløksformen du bruker. En typisk dose fersk hvitløk er 2 til 4 fedd.
Basella alba
Basella alba, også kjent som indisk spinat, brukes ofte sammen med hibiscus macranthus til fruktbarhetsformål. Dyreforsøk fant at de friske og tørre bladekstraktene økte testosteronnivået hos rotter. Alkoholekstrakter av denne urten gir mest fordeler. Men det er foreløpig ingen menneskelige studier på denne planten og testosteronnivået.
Chrysin (Passiflora inkarnert)
Chrysin er et flavonoidekstrakt som finnes i Passiflora inkarnert, eller blå pasjonsblomster. Du kan ta krysin i form av te eller kosttilskudd. De fleste krysintilskudd tilgjengelig i dag varierer i doseringsstyrker fra 500 mg til 900 mg.
Studier på rotter har vist at krysin kan øke sædens bevegelighet, sædkonsentrasjonen og testosteronnivået. Men menneskekroppen absorberer kanskje ikke krysin særlig godt, noe som kan redusere denne ekstrakten.
Saw palmetto (Serenoa repens)
Resultatene er blandede angående saw palmettos effekter på testosteron. Det kan bidra til å øke libido, øke sædproduksjonen og forbedre symptomer på lav T.
En studie fra 2012 fant at å ta sagpalmetto kan redusere effekten av godartet prostatahyperplasi (BPH), eller en forstørret prostata, som påvirker din evne til å urinere lett.
Den endelige årsaken til BPH er ukjent, selv om testosteron kan spille en rolle i å få prostata til å vokse.
Snakk med legen din
Mange alternative lav-T-behandlinger lover, men de kan være risikable. Rådfør deg med legen din om behandlingsalternativer for lave T. De kan hjelpe deg med å bestemme hvilke behandlinger som er best for deg og din tilstand.
