Omvendt Grått Hår: 20 Næringsstoffer, Vitaminer, Kosttilskudd, Urter, Mer

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Er det mulig?

Med mindre du er villig til å farge håret ditt, kan du ikke gjenopprette hår som allerede har blitt grått til dets tidligere farge.

Imidlertid kan det hende at du kan bevare resten av fargen din og forsinke det uunngåelige litt lenger ved å gjøre noen livsstilsendringer.

Din generelle suksess vil til slutt avhenge av genetikken din.

De fleste begynner å utvikle grått eller sølvt hår før fylte 50 år. Det som vanligvis begynner som et par omstreifne tråder, kan gradvis øke over tid for å dekke store områder av håret.

Å spise riktige næringsstoffer og iverksette andre proaktive tiltak kan bidra til å bevare eksisterende pigmentering, og forsinke den generelle gråningen.

Mennesker som begynner å oppleve "for tidlig" gråning, som refererer til gråning før fylte 30 år, kan være spesielt opptatt av å prøve disse forebyggende handlingene.

Nysgjerrig? Les videre for å finne ut hva du bør legge til kostholdet ditt, om kosttilskudd kan hjelpe og mer.

Forsikre deg om at du får i deg nok av disse næringsstoffene

Selv om det for det meste er genetisk drevet, har prematur gråning også en kostholdskomponent.

Visse vitaminer og mineraler er med på å sikre at hårsekkene dine produserer pigmentene (melanin) som håret trenger for å beholde sin naturlige farge.

Vurder om du får i deg nok av disse næringsstoffene i kostholdet ditt.

Kalsium

Kalsium er ikke bare viktig for beinene dine. Det fremmer også helse, nerve, hjerte og muskler.

Meieriprodukter, som melk og yoghurt, er fremtredende kilder til dette mineralet.

Du kan også finne kalsium i mørke bladgrønnsaker, forsterkede kornprodukter og fisk.

Sikt på minst tre porsjoner per dag.

Kobber

Kobbermangel kan forstyrre energiproduksjonen i kroppen din, og påvirke blodcellene og bindevevet.

Dette mineralet hjelper også kroppen din med å metabolisere jern og skape nye blodceller. Kobber spiller også en rolle i melaninproduksjonen.

Å få nok kobber i kostholdet ditt kan sikre at disse prosessene forblir intakte.

Du finner den i peanøtter, mandler og linser, samt storfekjøttlever, krabbekjøtt og hvit sopp.

Jern

Det er ikke uvanlig å ha lave jernnivåer hvis du har for tidlig hårgråning.

Jern er et essensielt mineral som hjelper deg med å skape hemoglobin i blodcellene dine. Hemoglobin er på sin side ansvarlig for å frakte oksygen i kroppen din.

Du kan sikre at du får nok jern i kostholdet ditt ved å spise kjøtt, linser og mørke bladgrønnsaker.

Hvis du er vegetarianer eller veganer, sørg for at du spiser vitamin C-rik mat samtidig som dette hjelper kroppen din til å absorbere mer av jernet.

Protein (keratin)

Du har kanskje hørt om keratinbehandlinger for hårutjevning og utjevning, men internt keratin kan også påvirke din generelle hårhelse.

Keratin er en type proteiner som er til stede i overflateceller. Når keratinproteiner brytes ned i hårsekkene, kan dette føre til hårtap og pigmentforandringer, blant andre problemer.

Du kan ikke spise keratin per se, men ved å sikre at du får i deg nok protein i kostholdet ditt kan kroppen din trekke ut aminosyrer og gjøre dem om til keratin.

Vitamin B-5 (pantotensyre)

Vitamin B-5 er et essensielt næringsstoff som hjelper kroppen din med å produsere energi fra maten du spiser. Det hjelper også med å lage røde blodlegemer.

Selv om studier på mus har vist at vitamin B-5 kan snu grå pels, er det ikke noen kliniske studier som viser at slike effekter kan skje hos mennesker.

Å få i seg nok vitamin B-5 kan imidlertid sikre at kroppen din omsetter mat til energi på riktig måte.

Mat som er rik på vitamin B-5 inkluderer fisk, storfelever og yoghurt.

Vitamin B-6

Vitamin B-6 er viktig for både stoffskiftet og immuniteten din.

Hvis du ikke får i deg vitamin B-6, kan du utvikle symptomer som tørt hår, sprukne lepper og tretthet.

Den gode nyheten er at du kan få vitamin B-6 fra en rekke forskjellige matvarer, inkludert fisk, fjærkre, poteter og frukt som ikke er sitrus.

Vitamin B-9 (folsyre)

Vitamin B-9 (folat eller folsyre) hjelper kroppen din til å metabolisere aminosyrer. Det er også viktig for metabolske og DNA-funksjoner.

Når du ikke får i deg vitamin B-9 i kostholdet ditt, kan du oppleve pigmentering av hår, hud og negler.

Eksempler på folatrik mat inkluderer bønner, asparges, grønne grønnsaker og sitrusfrukter.

Vitamin B-12

Vitamin B-12-mangel er en av de vanligste årsakene til for tidlig grå hår.

Forskere har bemerket at vitamin B-12-mangler ofte er samtidig med folsyre- og biotinmangel hos personer som har begynt å bli grått tidlig.

Vitamin B-12 er et annet næringsstoff som er viktig for stoffskiftet, DNA-produksjonen og det totale energinivået.

Du kan sikre at du får i deg nok vitamin B-12 ved å spise mat som kjøtt, meieriprodukter og forsterket korn.

Vitamin d

D-vitamin er viktig for beinhelsen. Det hjelper også kroppen din til å absorbere kalsium mer effektivt.

Forskning har funnet at personer med for tidlig grå hår også har en tendens til vitamin D-mangler.

Dette funnet antyder at næringsstoffet også påvirker melaninproduksjonen i hårsekkene.

Du kan få vitamin D fra moderat soleksponering, og det er også i matvarer som inkluderer egg, fet fisk og forsterkede produkter.

Sink

Sink er et mineral som er ansvarlig for å beskytte cellene og DNAene mot inntrengerne, og det er derfor folk ofte beskriver det som et kaldt middel.

Det hjelper også kroppen din med å lage protein. Sinkmangel kan påvirke hårets helse.

Mineralet er allment tilgjengelig i bønner, fullkorn, rødt kjøtt og østers.

Vurder å ta et vitamin eller kosttilskudd

Hvis du ikke får i deg nok av de ovennevnte næringsstoffene i kostholdet ditt, kan det å ta ett eller flere tilskudd hjelpe.

Visse næringsstoffer kan sikre at hårsekkene produserer pigmentering som de skal, spesielt i tilfelle av for tidlig gråning.

Snakk med lege eller annen helsepersonell før du tar noen av følgende kosttilskudd. Disse fagfolkene kan hjelpe deg med å finne ut om du virkelig mangler disse næringsstoffene og gi deg råd om neste trinn.

Vitamin B-6

Vitamin B-6-mangel har en tendens til å være mer fremtredende blant folk som ikke spiser kjøtt.

Visse autoimmune og nyreforhold kan også endre hvordan kroppen din tar i vitamin B-6.

Den daglige anbefalingen for de fleste voksne er 1,3 milligram (mg), men eldre voksne og personer som er gravide eller ammer trenger litt mer.

Vitamin B-6 er tilgjengelig som et frittstående supplement. Alternativt inneholder mange multivitaminer dette næringsstoffet.

Handle vitamin B-6 kosttilskudd.

Vitamin B-9

Når det gjelder hårhelse, kan vitamin B-9 sikre riktig pigmentering. Hvis du ikke spiser nok folatrik mat, kan det være lurt å vurdere tilskudd.

Den daglige anbefalingen for de fleste voksne er 400 mikrogram (mcg).

Ikke alle multivitaminer inneholder vitamin B-9, så det er viktig å lese produktetiketter nøye. Legen din kan til og med anbefale et eget folsyre-tilskudd.

Handle vitamin B-9 tilskudd.

Vitamin B-12

Forskning har funnet at mange unge voksne med grått hår også kan ha en vitamin B-12-mangel.

Vegetarer og veganere er mer utsatt for B-12-mangler fordi næringsstoffet først og fremst forekommer i animalske produkter.

Den daglige vitamin B-12-anbefalingen for de fleste voksne er 2,4 mcg.

Hvis du ikke får i deg vitamin B-12, kan legen din anbefale kosttilskudd, injeksjoner eller multivitamin.

Handle vitamin B-12 kosttilskudd.

Fiskeolje eller kobber

Tilskudd av fiskeolje kan være et annet alternativ hvis legen din foreslår å ta dem.

En studie fant at deltakere med for tidlig grå hår hadde høyere kolesterolnivå. Å ta fiskeoljetilskudd kan potensielt være en måte å løse dette på.

Handle fiskeoljetilskudd.

Kobber kan også være til stede i sjømat. Den daglige anbefalingen for de fleste voksne er 900 mcg.

Legen din kan anbefale kobbertilskudd hvis en bekreftet mangel har påvirket blodcellene og energiproduksjonen. Disse effektene kan føre til grått hår og andre merkbare symptomer.

Handle kobbertilskudd.

biotin

Mange tror at biotintilskudd kan gjøre håret tykkere og sterkere.

Forskning antyder også at biotinmangel kan spille en rolle i for tidlig gråning.

Den daglige anbefalingen for de fleste voksne er 30 mcg.

Handle biotintilskudd.

Catalase-enzym

Catalase-enzymer er ansvarlige for å bryte ned hydrogenperoksyd i vann og oksygen.

Noen mennesker har en tilstand som kalles acatalasemia, som forårsaker lave nivåer av disse enzymene. Over tid kan disse lave nivåene føre til at giftstoffer bygger seg opp i kroppen.

Katalasatilskudd er bare nyttige hvis kroppen din er lite i disse enzymene. Legen din vil kunne stille denne diagnosen.

Handle katalasatilskudd.

Urtemidler kan hjelpe, men bruk med forsiktighet

For å forbedre generell hårhelse, er det noen som vender seg mot urtemedisiner.

For eksempel har folk brukt en kinesisk urt som heter Polygonum multiflorum for alopecia (håravfall), samt for leversykdom, diabetes og hjertesykdom.

Imidlertid viser forskning at denne populære urten kan gjøre mer skade enn godt ved å skade leveren din.

Bruk derfor urtemedisiner mot grått hår og andre helseproblemer med forsiktighet. Hvis du er i tvil, bør du oppsøke lege eller annen helsepersonell.

Urter kan være like kraftige som konvensjonelle medisiner og kan samhandle med alle medikamenter eller kosttilskudd du allerede bruker.

Slutte å røyke

Det er ingen hemmelighet at røyking er dårlig for helsen din. Det kan til og med bidra til for tidlig gråning, spesielt før 30 år.

Hvis du er klar til å slutte, snakk med lege eller annen helsepersonell. De kan gi deg råd om hvordan du best kan gjøre dette og koble deg til nyttige ressurser.

Å bli medlem av en røykeavvenningsgruppe kan gi ekstra støtte, noe som også kan være nyttig.

Øv bedre stresshåndtering

Forbindelsen av høyt stress med plutselig hårbleking er tvilsom.

Det er til og med en viss debatt om hvorvidt det virkelig er en etablert kobling mellom langvarig stress og for tidlig gråning.

Hvis stress faktisk bidrar til dine grå hår, kan bedre stressmestring hjelpe. I tillegg skader ikke en mindre stressende livsstil!

Du kan være i stand til å håndtere stresset ditt bedre og forbedre din generelle helse ved å bruke følgende tips:

• Prioriter forpliktelsene dine slik at du ikke kutter tid ut av hjemlivet.
• Arbeid med å si “nei” til ekstraoppgaver hvis du allerede har full plate.
• Sett av tid hver uke til favoritt hobbyen din.
• Øv meditasjon eller dype pusteøvelser hver dag, selv om det bare er i fem minutter om gangen.
• Tren daglig for å bidra til å minimere stress og øke serotonin i hjernen.

Bunnlinjen

Mens kosthold og en generell sunn livsstil kan bidra til å minimere grå hår, er det bare så mye du kan gjøre for å kontrollere det naturlige tapet av melanin i hårsekkene.

Det er også en betydelig genetisk komponent for grå hår. Hvis foreldrene dine taklet for tidlig grå, er sjansen stor for at du også vil gjøre det.

Likevel betyr ikke dette at du ikke kan prøve å bremse den grånende prosessen.

Bare husk at hvis et supplement eller alternativ behandling høres for godt ut til å være sant, så er det sannsynligvis tilfelle.

Du bør ta opp eventuelle bekymringer rundt for tidlig grå eller hårtap hos en lege.