Hva er hyperlordose?
Menneskelige ryggrader er naturlig buede, men for mye kurve kan forårsake problemer. Hyperlordose er når den indre kurven til ryggraden i korsryggen er overdrevet. Denne tilstanden kalles også swayback eller saddleback.
Hyperlordose kan forekomme i alle aldre, men det er sjelden hos barn. Det er en reversibel tilstand.
Les videre for å lære om symptomer og årsaker til hyperlordose og hvordan den behandles.
Hva er symptomene på hyperlordose?
Hvis du har hyperlordose, vil den overdrevne kurven i ryggraden få magen til å skyve fremover og bunnen din skyve ut. Fra siden vil den indre kurven til ryggraden din være buet, som bokstaven C. Du kan se den buede C hvis du ser på profilen din i et speil i full lengde.
Du kan ha smerter i korsryggen eller nakkesmerter, eller begrenset bevegelse. Imidlertid er det begrenset bevis som forbinder hyperlordose med smerter i korsryggen.
Mest hyperlordose er mild, og ryggen din forblir fleksibel. Hvis buen i ryggen er stiv og ikke forsvinner når du lener deg fremover, kan det være et mer alvorlig problem.
Hva forårsaker hyperlordose?
Dårlig holdning er den hyppigste årsaken til hyperlordose. Andre faktorer som kan bidra til hyperlordose er:
- fedme
- iført høyhælte sko i lengre perioder
- ryggradskade
- nevromuskulære sykdommer
- rakitt
- sittende eller stående i lengre perioder
- svake kjernemuskler
For gravide kvinner fant en studie fra 2007 at hyperlordose er måten den kvinnelige ryggraden har utviklet seg til å tilpasse seg tilleggsvekten til babyen.
Du kan sjekke holdningen din med en enkel test:
- Stå rett opp mot en vegg. Hold bena på skulderbredden fra hverandre og hælene rundt 2 inches fra veggen.
- Hodet, skulderbladene og bunnen skal berøre veggen. Det skal være akkurat nok plass til å skli hånden mellom veggen og den lille ryggen.
- Med hyperlordose vil det være mer enn ett håndrom mellom veggen og ryggen.
Når ser du en lege for hyperlordose?
De fleste tilfeller av hyperlordose krever ikke spesiell medisinsk behandling. Du kan rette holdningen din på egen hånd. Du må gjøre noen regelmessige øvelser og strekk for å holde oppe en god holdning.
Hvis du har smerter eller hyperlordosen din er stiv, kan du oppsøke lege for å bestemme årsaken. Avhengig av diagnosen, kan legen din henvise deg til en ryggspesialist eller en fysioterapeut. Noen ganger kan hyperlordose være et tegn på en klemt nerve, tap av bein i ryggraden eller en skadet disk.
Legen din vil gjøre en fysisk undersøkelse. De vil spørre deg når smertene dine startet og hvordan det har påvirket dine daglige aktiviteter.
Legen din kan også ta røntgenbilder eller annen avbildning av ryggraden for å hjelpe til med diagnosen. Du kan også ha en nevrologisk undersøkelse og andre tester.
Hva slags behandling er tilgjengelig for hyperlordose?
Behandlingsplanen din vil avhenge av legens diagnose. I de fleste tilfeller vil behandlingen være konservativ. I sjeldne tilfeller kan det være nødvendig med kirurgi.
Konservativ behandling kan omfatte:
- reseptfrie middel mot smerter, som acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve)
- et vekttapsprogram
- fysioterapi
Barn og tenåringer med hyperlordose kan trenge å bruke en stag for å styre spinal vekst.
Øvelser for å prøve
Legen din kan henvise deg til en fysioterapeut. De kan også gi deg et sett med øvelser du kan gjøre på egen hånd for å hjelpe din holdning.
Lær mer: 5 strekninger for halesmertsmerter under graviditet »
Det er mange typer øvelser og strekninger å velge mellom, avhengig av alder og kondisjonsnivå. Yoga og stolyoga er gode valg. Det viktige er å utvikle en treningsrutine som du kan holde deg til. Du bør også være oppmerksom på å holde god holdning når du sitter, står eller deltar i aktiviteter.
Her er noen enkle kroppsøvelser som ikke krever utstyr:
- Flytt skuldrene fremover og oppover mot ørene og deretter ned igjen, skyv ut mot ryggen.
- Strekk armene ut på sidene i skulderhøyde, og rull dem i små sirkler.
- Stå opp og satt på huk som om du satt i en stol.
- Når du står høyt, legg en hånd over øret. Hvil den andre hånden og arm flatt ved siden av deg. Len deg i motsatt retning mot dekket øre.
Lær mer: Kjerne- og hofteøvelser for å korrigere lordose holdning »
Hva er utsiktene for hyperlordose?
Mest hyperlordose er et resultat av dårlig holdning. Når du har korrigert holdningen din, bør tilstanden løse seg selv.
Det første trinnet er å være oppmerksom på holdningen din i løpet av din normale daglige rutine. Når du vet hvordan det føles å stå og sitte ordentlig, holder du det. Du bør se resultater med en gang, selv om det virker vanskelig i starten.
Utvikle en trenings- og tøyningsrutine som du gjør hver dag. Rådfør deg med legen din hvis du ikke er sikker på det aktuelle aktivitetsnivået for deg.
Legg inn påminnelser til deg selv om å sitte eller stå rett. Be vennene og familien fortelle deg når de ser deg slappe av eller kaste seg over datamaskinen din.
God holdning er på vakt til den blir automatisk.
Hva kan du gjøre for å forhindre hyperlordose?
Du kan ofte forhindre hyperlordose ved å trene riktig holdning. Hvis du holder ryggraden riktig justert, vil du forhindre stress på nakken, hoftene og bena som kan føre til problemer senere i livet. Her er noen flere tips for å forhindre denne tilstanden:
- Hvis du er opptatt av vektstyring, kan du starte et vekttapsprogram. Snakk med legen din hvis du trenger hjelp til å komme i gang.
- Hvis du sitter mye om dagen, ta små pauser for å reise deg og strekke deg.
- Hvis du må stå lenge, kan du regelmessig flytte vekten fra den ene foten til den andre, eller fra hælene til tærne.
- Sitt med føttene flatt på gulvet.
- Bruk en pute eller rullet håndkle for å støtte korsryggen når du sitter.
- Bruk komfortable sko med lav hæl.
- Hold deg til et treningsprogram du ønsker.
