Overgangsalder og søvnløshet
Overgangsalder er en tid med store endringer i en kvinnes liv. Hva er skylden for disse hormonelle, fysiske og emosjonelle endringene? Eggstokkene dine.
Du når offisielt overgangsalderen når det har gått et helt år siden din siste menstruasjon. Tidsblokkene før og etter det ettårsmerket er kjent som peri- og etter menopause.
Under perimenopause begynner eggstokkene å produsere lavere mengder nøkkelhormoner. Dette inkluderer østrogen og progesteron. Når disse hormonnivåene faller, øker symptomene på overgangsalderen. Et slikt symptom er søvnløshet.
Søvnløshet er en lidelse som forhindrer deg i å få tilstrekkelig søvn. Dette kan bety at du har en vanskelig tid på å sovne. Det kan også bety at når du sovner, har du vanskelig for å sove.
Hva er symptomene på søvnløshet?
Symptomene på søvnløshet er ikke så oversiktlige som å ikke kunne sovne eller å sove. Selv om dette er to av de største indikatorene, eksisterer andre.
Personer med søvnløshet kan:
- ta 30 minutter eller lenger å sovne
- få færre enn seks timers søvn på tre eller flere netter per uke
- våkner for tidlig
- ikke føler meg uthvilt eller uthvilt etter søvnen
- føler deg søvnig eller trøtt hele dagen
- bekymre deg for søvn kontinuerlig
Over tid kan dette tapet av søvn få en avgift på din helse og velvære. I tillegg til å være sliten, kan søvnløshet påvirke helsen din på flere måter.
Du kan:
- føler deg engstelig
- føles irritabel
- føler deg stresset
- har vanskelig for å fokusere eller ta hensyn
- synes det er vanskelig å huske ting eller holde på med oppgaven
- oppleve flere feil eller ulykker
- opplev en økning i hodepinefrekvens
- opplever problemer i mage-tarmkanalen, for eksempel en urolig mage
Er det en sammenheng mellom overgangsalder og søvnløshet?
For kvinner som går over i overgangsalderen, er søvnproblemer ofte på nivå med løpet. Faktisk opplever cirka 61 prosent av kvinnene som er etter menopausale hyppige anfall av søvnløshet.
Å gå gjennom overgangsalderen kan påvirke søvnsyklusen din på tre forskjellige nivåer.
Hormon endres
Østrogen- og progesteronnivået ditt synker i overgangsalderen. Dette kan utløse en rekke endringer i livsstilen din, spesielt i sovevanene dine. Dette er delvis fordi progesteron er et søvnproduserende hormon. Mens kroppen takler disse synkende hormonnivåene, kan det være vanskeligere å sovne og vanskeligere å sove.
Hetetokter
Hetetokter og nattesvette er to av de vanligste bivirkningene av overgangsalderen. Når hormonnivåene svinger, kan du føle deg som om du plutselig har kraftige stigninger og fall i kroppstemperaturen.
Du opplever faktisk en økning av adrenalin som er forårsaket av den raske nedgangen i hormoner. Dette er det samme kjemikaliet som er ansvarlig for reaksjonen din på stress eller et kamp-eller-fly-scenario. Kroppen din kan ha vanskelig for å komme seg etter denne plutselige økningen i energi, noe som gjør det vanskelig for deg å sovne.
medisiner
Akkurat som naturlige kjemiske og hormonelle endringer kan forstyrre søvnen, så kan endringer forårsaket av medisiner eller kosttilskudd du tar. Søvnforstyrrelse er en bivirkning for mange medisiner, så hvis du begynner på en ny medisin eller bruker et uten supplement, kan det bidra til søvnløshet.
Hva annet forårsaker søvnløshet?
Søvnløse netter er ikke uvanlig for noen. Faktisk vil de fleste mennesker møte en natt eller to av urolig søvn ganske ofte. Vanlige årsaker inkluderer:
- Understreke. Arbeid, familie og personlige forhold kan betale mer enn bare din mentale helse. De kan påvirke søvnen din også.
- Psykiske helseforstyrrelser. Hvis du lider av angst, depresjon eller andre psykiske lidelser, har du større risiko for å få søvnløshet. Mange av disse lidelsene, i tillegg til emosjonelle symptomer, kan forårsake søvnforstyrrelser.
- Dårlige kostholdsvaner. Å spise for sent på kvelden kan påvirke fordøyelsen din, og på sin side kroppens evne til å sove. Drikkestimulerende midler som kaffe, te eller alkohol kan også forstyrre kroppens søvnsyklus.
- Reise for jobb. Hvis du har flere sky miles enn bil miles, er søvnplanen din sannsynligvis påvirket. Endringer i jetlag og tidssone kan ta en toll, både på kort sikt og på lang sikt.
Risikoen for søvnløshet øker også når du eldes, spesielt hvis du er over 60 år. Dette er på grunn av de naturlige endringene i kroppens søvnsyklus.
Finn ut mer: Psykisk helse, depresjon og overgangsalder »
Hvordan diagnostiseres søvnløshet?
Legen din vil først spørre deg om søvnvanene dine. Dette inkluderer når du vanligvis våkner, når du vanligvis legger deg og hvor trøtt du er i løpet av dagen. De kan be deg om å føre en søvndagbok for å spore denne oppførselen over en periode.
Legen din vil også utføre en fysisk undersøkelse for å se etter eventuelle underliggende forhold som kan forårsake søvnløshet. I noen tilfeller betyr det at de vil ta en blodprøve.
Hvis årsaken ikke kan bestemmes, kan legen din anbefale deg å overnatte på et søvnsenter. Dette gjør at legen din kan overvåke kroppens aktivitet mens du sover.
Hvordan behandles søvnløshet?
Selv om mange av årsakene til din hyppige søvnløshet ikke har sanne "kurer" eller behandlinger, er det noen få ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å invitere til bedre søvn.
Lag et rom som passer for søvn
Ofte forstyrrer rommet du prøver å få et øyeblikkelig øye med din evne til å gjøre akkurat det. Tre hovedkomponenter i et soverom kan påvirke søvnen din.
Dette inkluderer temperatur, lys og støy. Du kan adressere dette ved å:
- Hold soverommet ditt så kult som du kan takle. En solid anbefaling er rundt 65 °. Kjøligere rom gjør det mer sannsynlig at du dvaler godt.
- Slå av lyset. Dette inkluderer vekkerklokker og mobiltelefoner. De summende og blinkende lysene på en mobiltelefon kan varsle hjernen din, selv når du sover, og du vil våkne på rare timer uten noen klar forklaring.
- Stopper eventuelle unødvendige lyder. Hvis du slår av radioen, fjerner tikkende klokker og slår av apparater før du legger deg inn, kan du hjelpe deg med å få en god natts søvn.
Spis tidligere
En lett matbit eller et glass melk før sengetid vil sannsynligvis ikke gjøre noen skade, men et stort måltid før du kryper mellom lakenene kan være en oppskrift på en våkne om natten. Å sove i full mage kan forårsake halsbrann og sur oppstøt, som begge kan gjøre deg ubehagelig mens du sover.
Øv avslapningsteknikker
Å finne en måte å dekomprimere og slappe av kan hjelpe deg med å lette søvnen. Litt skånsom yoga eller mild strekk rett før sengetid kan hjelpe deg med å roe deg opp og føle deg mer rolig mens du sover.
Grøft dårlige vaner
Røykere og drikkere vil sannsynligvis oppleve at søvn er enda mer unnvikende i løpet av premenopausale og overgangsalder. Nikotinet i tobakksprodukter er et sentralstimulerende middel, som kan forhindre at hjernen din slår seg ned for søvn.
Selv om det er sant at alkohol er et beroligende middel, vil ikke effekten vare. Alkohol forhindrer også dype stadier av gjenopprettende søvn, slik at søvnen du får ikke gjør for mye for bedring.
Behandles søvnløshet annerledes når det er relatert til overgangsalder?
Hvis søvnløsheten din er relatert til overgangsalderen, kan du finne lettelse gjennom å balansere hormonnivået. Det er flere alternativer for dette, inkludert:
- Hormonerstatningsterapi. Denne behandlingen kan supplere østrogennivåene dine mens de naturlige nivåene synker under perimenopause og overgangsalder.
- Prevensjon med lav dose. En lav dose kan være i stand til å stabilisere hormonnivået, noe som kan lette søvnløshet.
- Lavdoserte antidepressiva. Medisiner som endrer hjernekjemikaliene kan hjelpe deg med å finne søvn.
Du kan også vurdere å ta melatonin. Melatonin er et hormon som hjelper til med å kontrollere søvn- og våkne sykluser. Det kan bidra til å gjenopprette søvnsyklusen.
Hvis legen din mistenker at den nylige søvnløsheten din er et resultat av en medisinering eller en bivirkning av interaksjoner med medisiner, vil de samarbeide med deg for å finne bedre medisineringsalternativer som ikke påvirker søvnen din.
Hva du kan gjøre nå
Mange mennesker vil oppleve anfall av søvnløshet fra tid til annen, men overgangsalderrelatert søvnløshet kan strekke seg i flere uker og måneder hvis den ikke blir behandlet på riktig måte. Hvis du opplever søvnløshet, bør du møte legen din for å diskutere alternativene dine.
I mellomtiden er det flere ting du kan gjøre for å redusere eller lindre symptomene dine. De inkluderer:
- Tar hyppige lur. Jada, du kan ikke akkurat språ hodet på skrivebordet ditt på jobb, men hvem skal forhindre deg fra et lur i lunsjtimen? Nap i helgene og når du føler deg sliten. Hvis du er søvnig og tror du kan få litt øyekro, kan du dra nytte av det.
- Forblir hydrert. Hvis du sliter med å være våken, må du ta et glass vann. Vann kan hjelpe deg med å holde din naturlige energi oppe.
- Lytt til kroppen din. Når du eldes, endres den interne klokken. Du kan ikke være i stand til å holde deg oppe sent og reise deg tidlig som du en gang gjorde. Det kan hjelpe å flytte sovetidene dine til det kroppen din naturlig vil gjøre.
