Er det en sammenheng?
Hodepine kan være skiftende i naturen. Det som utløser en persons smerte, kan kurere andres. For eksempel kan sjokolade og koffein ha forskjellige effekter avhengig av personen. Det samme gjelder hormonene dine.
Mange kvinner som opplever hormonell hodepine finner lindring i overgangsalderen. Andre kvinner kan merke en uptick i hodepine etter at de har nådd denne fasen av livet. Her vil vi diskutere koblingen mellom hodepine og overgangsalder, og tilby tips for å forbedre livskvaliteten din.
Forstå menopause
Overgangsalderen markerer den offisielle slutten på en kvinnes fruktbarhet. Det er en helt naturlig prosess som vanligvis skjer mellom 45 og 55 år. Når du har gått glipp av et års perioder (uten andre åpenbare årsaker), går du gjennom overgangsalderen.
Tiden frem til overgangsalder kalles perimenopause. Dette kan vare i måneder eller til og med år. Perimenopause er assosiert med en rekke forskjellige symptomer. Dette inkluderer:
- tørrhet i skjeden
- hetetokter
- nattesvette
- humøret endres
- tynnende hår
- vektøkning
Det er mulig, men ikke sannsynlig, å ha en helt normal menstruasjonssyklus frem til den dagen perioden din stopper helt. Oftere enn ikke vil du oppleve en normal periode noen måneder og hoppe over perioden andre måneder. Dette er på grunn av de hormonelle svingningene i kroppen din.
Når du nærmer deg overgangsalderen, synker østrogennivået generelt, selv om dette kan skje på en uregelmessig måte. Kroppen din vil også produsere mindre progesteron og testosteron enn tidligere år. Disse hormonelle svingningene kan påvirke hodepinen din.
Hvordan kan overgangsalder påvirke hodepinen din?
Overgangsalder kan påvirke hodepinen din på flere måter. Effektene kan være forskjellige for hver kvinne, slik at du kanskje ikke opplever de samme endringene som noen andre.
Hvis hodepinen din er hormonell, kan du finne lettelse etter overgangsalderen. Dette kan bety at du har mindre hodepine eller mindre alvorlig hodepine. Dette er fordi hormonnivåene dine holder seg lave, med lite svingninger, etter at perioden er stoppet for godt.
På den annen side har noen kvinner hyppigere eller verre hodepine under perimenopause. Det er til og med mulig for kvinner som aldri har hatt problemer med hormonell hodepine å begynne å få hodepine i løpet av denne tiden.
Kvinner som opplever migrene rapporterer ofte at hodepinen er betydelig verre under perimenopause, sier Mark W. Green, MD, direktør for Center for Headache and Pain Medicine ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai. "Dette gjelder særlig kvinner som tidligere hadde blitt verre av hodepine rundt perioder og eggløsning."
Migrene er en undertype av hodepine. De er vanligvis de mest svekkende i naturen. De er preget av bankende smerter på den ene siden av hodet, samt følsomhet for lys eller lyd.
Østrogenuttak er en vanlig trigger. Dette er grunnen til at hodepine kan være verre rundt menstruasjonen, sier Green. Det samme hormonet - eller mangelen på det - som gir noen kvinner lindring av migrene etter overgangsalderen, kan føre til mer hodepine i månedene frem til det.
Det er fordi hormonnivåer som østrogen og progesteron avtar under perimenopause. Denne nedgangen er ikke alltid konsistent, så kvinner som opplever hodepine relatert til deres månedlige menstruasjonssyklus kan ha mer hodepine under perimenopause. Det er også vanlig å oppleve mer alvorlig hodepine i løpet av denne tiden.
Betyr dette at hormonbehandling kan påvirke hodepinen din?
Legen din kan foreskrive en form for hormonerstatningsterapi (HRT) for å behandle hetetokter eller andre symptomer relatert til overgangsalderen. Hvordan denne behandlingen påvirker hodepinen din vil være unik for deg. Det kan hjelpe migrene, eller det kan gjøre dem verre.
Hvis du har lagt merke til forverret hodepine og har fått HRT, bør du fortelle legen din. De vil kanskje at du prøver en østrogenhudplaster i stedet. Østrogenplaster kan være mindre sannsynlig at andre former for HRT utløser hodepine. Legen din kan også foreslå andre behandlingsalternativer.
Hvordan forhindre eller lindre smerter i hodepine
En rekke medisiner kan hjelpe til med å behandle eller til og med forhindre migrene. Noen er tilgjengelige over disk. Andre krever resept fra lege.
Kostholds- og livsstilsendringer kan også bidra til å redusere antall hodepine du har eller lindre symptomene dine.
Kostholdet endres
Hva du spiser kan ha stor innvirkning på hodepinen din. Husk at det som utløser hodepine ikke vil være det samme for noen andre. På grunn av dette kan det være lurt å føre en matdagbok for å finne ut hva hodepinen din utløser.
Når du opplever hodepine, skriv ned hva du spiste i timene før. Over tid kan dette hjelpe deg med å finne kostholdsmønstre. Hvis det dukker opp et mønster, bør du prøve å begrense varen. Derfra kan du finne ut om å kutte dette ut av kostholdet ditt har en innvirkning på hodepinen din.
Vanlige kostholdsutløsere inkluderer:
- alkohol, spesielt rødvin
- alderen oster, for eksempel parmesan
- koffein
- sjokolade
- meieriprodukter
Trening
Regelmessig fysisk aktivitet kan også bidra til å forhindre hodepine. Sikt på 30 minutters trening tre til fire ganger hver uke. Spinning eller svømming klasser er to gode valg. En fin tur utenfor er også lett og tilgjengelig.
Det er viktig å gå sakte i aktivitetsmålene dine. La kroppen varmes opp gradvis. Å hoppe inn i en høyintensiv trening med en gang kan faktisk utløse hodepine.
Akupunktur
Dette er en form for alternativ medisin som bruker tynne nåler for å stimulere kroppens energibaner. Akupunktur stammer fra tradisjonell kinesisk medisin og brukes til å behandle ulike typer smerter. Synspunkter på effektiviteten er blandede, men du kan oppleve at det hjelper deg.
Atferdsterapi
Biofeedback- og avslapningsterapi er to typer atferdsterapier som er kjent for å hjelpe noen mennesker til å takle alvorlig hodepine. Disse bruker forskjellige teknikker for å kontrollere hvordan kroppen din reagerer fysisk på stress, muskelspenninger og til og med smerter.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er litt annerledes. CBT lærer deg teknikker for stressavlastning, samt hvordan du kan takle stressorer eller smerter bedre. Det anbefales ofte at du parer CBT med biofeedback eller avslappingsterapi for best mulig resultat.
kosttilskudd
Visse kosttilskudd har vist en viss suksess med å begrense hodepinehyppighet. Vitamin B-2, butterbur og magnesium kan være det beste alternativet ditt for å forhindre hodepine. D-vitamin og koenzym Q10 kan også være fordelaktig. Du bør ta kontakt med legen din før du legger til disse i diett for å forsikre deg om at du ikke tar unødvendige risikoer.
Hva du kan gjøre nå
Selv om det ikke er garantert, kan overgangsalderen gi mange kvinner lettelse fra hodepine når den hormonelle berg- og dalbanen offisielt har stoppet. Inntil da bør du samarbeide med legen din for å finne den beste kombinasjonen av medisiner eller livsstilsendringer for deg.
Hvis du merker at hodepinen din blir dårligere eller forstyrrer livskvaliteten, bør du snakke med legen din. De kan utelukke andre årsaker og om nødvendig justere behandlingsplanen din.
