Hvordan yoga hjelper ankyloserende spondylitt
Korsryggsmerter kan være ødeleggende. Smerter forårsaket av ankyloserende spondylitt (AS) kan være spesielt alvorlige. Konvensjonelle smertelindrende medisiner kan forårsake ubehagelige bivirkninger. Hvis du leter etter en alternativ behandling, kan yoga hjelpe.
Yoga bruker milde strekkøvelser for å lindre smerter og øke fleksibiliteten. Det hjelper til med å stabilisere kjernen din for bedre å støtte ryggraden.
En metaanalyse fra 2012 av 10 studier fant yoga som hjelper med å lindre kroniske smerter i korsryggen. Studien konkluderte også med at yoga kan anbefales som en terapi for ryggsmerter pasienter som ikke forbedrer seg med andre behandlinger for egenomsorg.
Yogas fordeler for AS-pasienter er ikke bare fysiske. I følge en studie fra 2012 publisert i Indian Journal of Palliative Care, fremmer yoga avslapning og bidrar til å redusere angst. Det kan også roe nervesystemet ditt, redusere smerter og tretthet og hjelpe deg med å takle de emosjonelle problemene med å takle en kronisk sykdom.
Yoga poses for ankyloserende spondylitt
Å utføre en eneste yogaposisjon nå og da vil sannsynligvis ikke gjøre mye for å lindre ryggsmerter. Konsistens er nøkkelen. Å gjøre en serie yogaposisjoner daglig kan være mer sannsynlig å gi deg smertelindring.
Når du driver med yoga er det også viktig. Du kan være for stiv når du våkner til å gjøre en full rutine. Velg et tidspunkt på dagen når musklene er mer avslappede. Du kan også bryte opp poser gjennom dagen. Prøv lettere stillinger om morgenen og vanskeligere senere.
Her er ni yogaposisjoner som kan bidra til å lindre AS-smerter:
1. Barns positur
Barnets positur strekker korsryggen og hoftene. The Art of Living tilbyr videoinstruksjoner om hvordan du gjør det riktig.
2. Bropose
Broposisjonen strekker ryggraden, nakken og brystet. Se trinnvise instruksjoner fra Yoga Journal.
3. Nedovervendt hund
Nedovervendt hund strekker ryggen og fremmer fleksibilitet. The Art of Living tilbyr tips for å få denne nybegynnerversjonen riktig.
4. Cobra positur
Slangen (cobra) -posisjonen strekker ryggen, lungene og brystet ved å løfte brystet av gulvet mens du retter armene. Yoga Journal gir instruksjoner om hvordan du gjør det ordentlig.
5. Locust positur
Locust positur styrker korsryggen muskler. Yoga Basics gir veibeskrivelse og varianter for nybegynnere.
6. Fjellpose
Fjellposen er en enkel strekning med stor innvirkning. Gaia forklarer hvordan du gjør dette positivt for å forbedre holdningen.
7. Kattepose
Katten positur styrker og forlenger ryggraden og nakken. Yoga Learning Center viser deg hvordan.
8. Ku positur
Kua positur varmer ryggraden og frigjør ryggspenning. Yoga Journal forteller deg hvordan du gjør posituren og hvordan du kan overføre mellom ku og kattposisjoner.
9. Personalet utgjør
Personalets positur styrker kjernen din, forbedrer kroppsholdningen og strekker nakken og skuldrene. Yoga International tilbyr instruksjoner og pustetips for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av denne strekningen.
Forstå ankyloserende spondylitt
AS er en inflammatorisk tilstand. Betennelsen kan føre til at noen av ryggvirvlene i korsryggen smelter sammen. Det kan også påvirke andre områder, for eksempel:
- områder hvor bein knytter seg til sener og leddbånd
- brusk mellom brystbenet og ribbeina
- hofte- og skulderledd
- ledd mellom ryggraden og bekkenet
- øyne
- hæler
Hva er symptomene på ankyloserende spondylitt?
AS-symptomer kan være sporadiske. De kan bli verre eller forbedre seg til tider. Korsryggsmerter er kjennetegn symptomet på AS. Andre symptomer kan være:
- stivhet i korsryggen og hoftene
- forverring av smerter og stivhet om morgenen eller etter perioder med inaktivitet
- ryggsmerter
- pustevansker dypt
- røde øyne
- tåkesyn
- lysfølsomhet
- kram holdning
Advanced AS kan involvere hjerte- og lungesystemer.
Finn ut mer: Tips for å slå ankyloserende spondylitt tretthet »
Hva forårsaker ankyloserende spondylitt?
Det er ikke klart hva som forårsaker AS. Det har imidlertid en sterk genetisk disposisjon. Tilstanden blir diagnostisert gjennom en fysisk undersøkelse, blodprøver og radiologiske tester, for eksempel røntgenstråler.
Blodprøver sjekker for humant leukocyttantigen B27 (HLA-B27). Hvis du er positiv for antigenet, kan du risikere å utvikle AS. Selv om mange mennesker med AS er positive for HLA-B27, utvikler ikke alle med antigen sykdommen.
Du kan også ha en høyere risiko hvis:
- du er en mann
- du er ungdom eller ung voksen
- du har en familiehistorie med AS
Behandling av ankyloserende spondylitt
AS er en kronisk tilstand, og det er ikke en kur. Behandlingene er rettet mot å håndtere sykdommen ved å lindre smerter og forhindre ryggmargsdefekter. Behandlingsalternativer inkluderer naturlige midler og medisiner, for eksempel:
- over-the-counter NSAIDs for å redusere betennelse
- medisiner som blokkerer TNF-proteiner som forårsaker betennelse
- fysioterapi og yoga for å øke bevegelsesområdet, fleksibiliteten og holdningen
- ledderstatningskirurgi og ryggmargskirurgi
The National Ankylosing Spondylitis Society (NASS) i Storbritannia anbefaler yoga for å lindre AS-smerter. Yoga kan også forbedre bevegelsesområdet og fleksibiliteten. Men fordelene stopper ikke der. Yogas dype pust fremmer ekspansjon av ribbein for å forbedre pusten. Det lindrer også stress og hjelper deg å slappe av.
Takeaway
Husk at noen yogaposisjoner kan være vanskelige eller til og med vonde i starten. Men ikke gi opp! Ta det sakte og enkelt, og lytt til kroppen din. Noen milde smerter er normale under eller etter de første gangene du gjør yogastrekninger. Hvis smerte er alvorlig, stopp bevegelsen.
Noen former for yoga er mer intensive enn andre. For eksempel praktiseres Bikram yoga i et oppvarmet, fuktig rom. Ashtanga yoga og Vinyasa yoga er mer fartsfylt. Hvis du vurderer å ta en yogaklasse, kan det være lurt å starte med Hatha yoga. Denne typen er tregere og konsentrerer seg om tøying. Før du prøver yoga for å behandle AS, bør du konsultere legen din.
