Kronisk Utmattelsessyndrom: 7 Mestringsstrategier

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Hvis du kjøper noe gjennom en lenke på denne siden, kan det hende vi tjener en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.

Janette Hillis-Jaffe er helsetrener og konsulent. Disse syv vanene er oppsummert fra boken hennes, Amazonas bestselgende “Everyday Healing: Stand Up, Take Charge, and Get Your Health Back… En dag av gangen.”

Min mann og jeg kaller 2002 til 2008 “The Dark Years.” Praktisk talt over natten gikk jeg fra en energi med stor energi til å være stort sett sengeliggende, med intens smerter, svekkende tretthet, svimmelhet og periodisk bronkitt.

Legene ga meg forskjellige diagnoser, men kronisk utmattelsessyndrom (CFS) eller "en ukjent autoimmun lidelse" virket som den mest nøyaktige.

Den verste delen av å ha en sykdom som CFS - foruten de forferdelige symptomene, å gå glipp av livet, og indigniteten til at folk tvilte på at jeg virkelig var syk - var den vanvittige, heltidsjobben som lette etter måter å bli bedre. Gjennom litt smertefull jobbopplæring, utviklet jeg følgende syv vaner som til slutt gjorde det mulig for meg å håndtere symptomene mine og komme tilbake på veien til fyldigere helse.

Før jeg fortsetter, er det viktig å erkjenne at CFS er en bred diagnose, og at folk som har det vil nå forskjellige nivåer av velvære. Jeg var heldig nok til å gjenvinne helsa mi fullt ut, og har sett mange andre gjøre det samme. Alle har sin egen vei til helse, og uansett hva potensialet ditt er, håper jeg at disse forslagene kan hjelpe deg med å finne din.

1. Ta lading

Forsikre deg om at du erkjenner at du er ansvarlig for din egen legning, og at helsepersonellene dine er dine ekspertkonsulenter.

Etter mange års håp om å finne legen med kuren, skjønte jeg at jeg måtte endre min tilnærming. Jeg kom inn på hver avtale med en venn for å advokere for meg, sammen med en liste over spørsmål, et diagram over symptomene mine og forskning på behandlinger. Jeg fikk tredje meninger, og nektet behandling dersom leverandøren ikke kunne produsere to pasienter som den hadde jobbet for, og som fortsatt var friske ett år senere.

2. Eksperimentere kontinuerlig

Vær åpen for store endringer, og still spørsmålstegn ved dine forutsetninger.

I løpet av de første årene av sykdommen min eksperimenterte jeg mye med kostholdet mitt. Jeg kuttet ut hvete, meieri og sukker. Jeg prøvde en anti-Candida rens, å være vegansk, en seks ukers ayurvedisk rens og mer. Da ingen av dem hjalp, konkluderte jeg med at mat å spise sunt hjalp litt, men maten kunne ikke helbrede meg. Jeg tok feil. Jeg var bare i stand til å gjenopprette helsen min da jeg stilte spørsmål ved den konklusjonen.

Etter fem års sykdom tok jeg på meg et strengt, rått vegansk kosthold som jeg hadde utelukket som for ekstremt fire år før. I løpet av 12 måneder hadde jeg det bedre.

3. Nære hjertet ditt

Etablere en daglig praksis som kan hjelpe deg med å håndtere de harde følelsene som kan sabotere din legningsinnsats, som journalføring, fagfelle-rådgivning eller meditasjon.

Jeg var en del av et fagfellesskapsrådgivningssamfunn, og hadde daglige strukturerte, toveis lytte- og delingsøkter med andre rådgivere. Disse varte fra fem til 50 minutter.

Disse øktene gjorde det mulig for meg å holde meg oppå sorg, frykt og sinne som ellers kan ha ført til at jeg ga opp eller følte meg ikke i stand til å gjøre det store kostholdet og livsstilsendringene jeg trengte å gjøre.

4. Tro

Vedta en voldsom selvsikker holdning om deg selv og din evne til å bli sunn.

Da personen som ledet en kropp i kropp og sinn, skjente meg ut at min kyniske holdning "ikke tjente" meg, bestemte jeg meg for å bli mer optimistisk. Jeg begynte å se på behandlinger som ikke fungerte som nyttige data, ikke tegn på at jeg aldri ville komme meg. Øvelser som å skrive et avslutningsbrev til den engstelige kritikeren i hodet hjalp meg med å bygge opp optimismemuskulaturen.

Lær mer om CFS

5. Lag helbredelsesrom

Bruk organiseringsprinsipper for å sette opp hjemmet ditt på en måte som støtter din legning.

Å trene qi gong hver dag var en viktig del av helbredelsen min, men jeg hadde vært en kronisk qi gong procrastinator til jeg ryddet ut halvparten av familierommet vårt for å skape et nydelig treningsrom, med alt utstyret jeg trengte - en tidtaker, CD, og CD-spiller - i et nærliggende skap.

6. Organiser medisinsk informasjon

Å ha et håndtak på medisinsk informasjon vil gjøre deg til en kraftigere talsmann for deg selv.

Jeg er en medfødt uorganisert person. Så etter mange år med papirer som flyr over alt, hjalp en venn meg med å lage en fysisk notisbok, med faner for "Artikler", "Merknader fra medisinsk avtaler", "Medisinsk historie", "Gjeldende medisiner" og "Labresultater.”

Jeg fikk alle laboratorieresultatene mine sendt til meg, og jeg alfabetiserte dem med faner, som "Lupus", "Lyme", "Parvovirus" og "Parasites." Det gjorde hver avtale mer produktiv for meg og leverandørene mine.

7. Vær åpen

Snakk med venner og familie åpent, og inviter dem til å støtte deg på din helbredelsesreise.

Etter fem års sykdom, kom jeg endelig over villfarelsen min om at jeg ikke trengte hjelp. Når folk begynte å komme med meg til avtaler, brukte tid på å undersøke alternativer med meg og kom på besøk, hadde jeg tillit til å ta på meg det strenge helbredende kostholdet som før hadde føltes for vanskelig.

Nachman fra Breslov, en Hassidic rabbiner fra 1700-tallet fra Ukraina, sa berømt at "litt er også bra." Uansett hvor du befinner deg i helbredelsen din, kan du ta skritt for å styrke enda et aspekt av reisen din gjøre en virkelig forskjell i å bevege deg mot en sunnere fremtid.

Lær mer om Janette på HealforRealNow.com eller koble til henne på Twitter @JanetteH_J. Du kan finne boken hennes, “Everyday Healing,” på Amazon.