Et glass sitronvann hver morgen vil gi deg abs. Det er i hvert fall det alles favoritt britiske dykker Tom Daley sier. I en ny video hevder den skjortefrie Olympian at å presse saften ut av en sitron og blande den med (helst varmt) vann hver morgen kan hjelpe deg med å få en mage du kan rive ost på.
Så, er et glass sitronvann alt du trenger for å oppnå seks pakken med drømmene dine?
Vi ba ernæringseksperter bryte ned den diminutive dykkers påstander om sitroners ab-sculpting-evner, og veilede oss nøyaktig hvorfor de (for det meste) tar feil:
1. Sitronvann triks kroppen din til å føle seg full
Sitroner inneholder pektinfiber, og Daley sier at det er dette pektinet som lurer kroppen hans til å føle seg full, så han ikke får så mange lyster. Men mens drikken kanskje fyller ham, er det absolutt ikke på grunn av fiber.
"Hvis du håper å få litt pektinfiber ved å drikke sitronsaft, er du tom for lykke, siden juice er en fiberfri drikke," sier Andy Bellatti, MS, RD. "Her er den viktige delen: du trenger å spise den faktiske frukten. Du finner det i epler, fersken, aprikoser og appelsiner, for å nevne noen."
"Ved å presse saften i vannet, får du ikke fiberen," bemerker Delish Knowledge's Alex Caspero, MA, RD På det meste kan saften av en sitron få deg 0,1 gram fiber - langt fra 25- 35 gram du trenger per dag. "Eventuelle sitronbiter som du ender opp med å drikke, kommer ikke til å være nok fiber til å fylle deg, spesielt ikke for å avstå fra frokost.
Dommen: usann.
2. Sitronvann skyller ut giftstoffer
I videoen hevder Daley også at bruk av varmt vann i stedet for kaldt vann bidrar til å skylle ut giftstoffene fra kroppen din. Dessverre er det heller ikke sant.
"Tanken på at en bestemt mat eller drikke 'vasker ut giftstoffer' er helt feil," sier Bellatti. "Kroppen kvitter seg med det den ikke trenger via nyrer, lever, lunger og hud."
Og selv om det er sant at sitroner inneholder antioksidanter - som hjelper til med å stabilisere de svært reaktive, uparmerte elektronene vi omtaler som frie radikaler - bemerker Caspero at mengden som er til stede i en sitron er en ganske liten servering.
Dommen: usann.
3. Sitronvann bekjemper sykdom
I videoen hevder Daley at sitronvannets vitamin C-innhold kan være en immunitetsforsterker. Dette er absolutt sant, ettersom sitronsaft inneholder vitamin C, noe som er viktig for immunfunksjonen. De fleste voksne trenger mellom 75 og 90 mg vitamin C per dag for å holde kroppene sunne og immunsymptomene fungerer. Saften av en sitron får deg 18,6 mg, noe som er ganske anstendig for en enkelt drikke.
"Men du kan få C-vitamin fra mange frukt og grønnsaker," bemerker Bellatti. "Det er ikke noe spesielt med sitroner eller sitronsaft."
Dommen: Sant.
Spør ekspertene: Er juicing bra for deg? »
4. Sitronvann er flott for huden din
Daley antyder også at sitronvann kan kvitte seg med kviser i tillegg til rynker. Selv om sitroner inneholder C-vitamin, inneholder de ikke noen steder i nærheten nok til å møte den anbefalte daglige mengden - enn si nok til å bremse aldringstegn og bli kvitt flekker.
For å forhindre rynker er kvalitetsprotein og fett viktig for å opprettholde sunn hud, sier Caspero. "C-vitamin er viktig i kollagenproduksjonen, men igjen snakker vi om en liten mengde sitronsaft."
Dommen: usann.
5. Sitronvann er en energibooster
Daley hevder også at sitronvann kan øke energien din. I tilfelle du fremdeles var skeptisk, er dette heller ikke en særlig vitenskapsbasert vurdering. "Energi kan bare komme fra kalorier," sier Caspero. Og kalorier kommer fra mat, ikke vann med en pers pers.
"Selv om vann kan få deg til å føle deg mer våken, spesielt hvis du er dehydrert, vil det teknisk sett ikke gi energi i form av kalorier."
Dommen: usann.
6. Sitronvann er et antidepressivt middel
"Det reduserer angst og depresjon, og til og med duften av sitronene selv har en beroligende effekt på nervesystemet," sier Daley. Kjøretøyet ditt kan variere fra den, men det ser ut som svømmeren faktisk kan være på rett vei her!
Aromaterapi kan gjøre underverker for stress, og studier viser at innånding av damp tilsatt essensiell sitronolje kan ha belastningsreduserende og antidepressive effekter. Å legge mer C-vitamin til kostholdet ditt kan også ha en positiv innvirkning på angst og depresjon, som en studie har vist. Selv om effekten av en presset sitron sannsynligvis vil være minimal sammenlignet med aromaterapi av essensiell sitron og et vitamin C-intensivt kosthold, er de fortsatt der!
Dommen: Sant.
Takeaway
"Ja, sitronsaft er en flott kilde til vitamin C og inneholder helsefremmende flavonoider, men det fortjener ikke alle de magiske egenskapene den nylig har fått," sier Bellatti. "Selv om det er sant at abs er" laget på kjøkkenet, "betyr det ikke at en bestemt mat eller drikke kan" gi deg abs."
"La oss også huske at dette rådet kommer fra en olympisk friidrettsutøver som hele karrieren er avhengig av et intenst treningsregime og et veldig nøye balansert kosthold."
Klemning av sitronsaft i et glass vann vil absolutt ikke skade deg, og vil i det minste holde deg fuktig. Men den eneste velprøvde metoden for å felle overflødig kilo og definere magemusklene er en du allerede er godt klar over: regelmessig trening og et sunt kosthold.
