Hvem opplever ryggsmerter?
Korsryggsmerter, også kalt lumbago, er ikke en lidelse. Det er et symptom på flere forskjellige typer medisinske problemer.
Det skyldes vanligvis et problem med en eller flere deler av korsryggen, for eksempel:
- leddbånd
- muskler
- nerver
- benete strukturer som utgjør ryggraden, kalt ryggvirvler eller ryggvirvler
Det kan også skyldes et problem med organer i nærheten, for eksempel nyrene.
I følge American Association of Neurological Surgeons vil 75 til 85 prosent av amerikanerne oppleve ryggsmerter i løpet av livet. Av disse vil 50 prosent ha mer enn en episode i løpet av et år.
I 90 prosent av alle tilfeller blir smertene bedre uten kirurgi. Snakk med legen din hvis du opplever ryggsmerter.
Diagram over muskler i korsryggen
Dette diagrammet viser hvilke muskler i korsryggen som kan forårsake smerter.
Ryggsmerter behandling
Mange individer vil ikke trenge omfattende behandling for ryggsmerter. Over-the-counter smertestillende medikamenter er ofte tilstrekkelig.
I mer alvorlige tilfeller kan det være nødvendig med sterkere behandlinger, men de er vanligvis gitt under nøye tilsyn fra legen din.
medisinering
De fleste episoder med ryggsmerter lindres ved behandling med ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs), slik som:
- ibuprofen (Motrin)
- naproxen (Aleve)
Smertestillende midler eller smertestillende midler, som acetaminophen (Tylenol), er også et alternativ, selv om de ikke har de betennelsesdempende egenskapene.
Vær forsiktig med medisiner som ibuprofen hvis du har nyreproblemer eller magesår.
Ta aldri mer enn den anbefalte dosen uten medisiner uten å snakke med en lege, da selv disse medisinene kan ha alvorlige bivirkninger hvis de tas feil.
Andre medisiner alternativer inkluderer:
Aktuelle gnir og salver
Aktuelle produkter kan være svært effektive til å redusere ryggsmerter. Mange av disse inneholder ingredienser som ibuprofen og lidokain, som har vist seg å fungere bedre enn en placebo når det gjelder smertelindring.
opioider
Opioider er sterkere smertemedisiner som kan foreskrives for mer alvorlige smerter. Disse medisinene, som oksykodon (OxyContin) og en kombinasjon av acetaminophen og hydrocodon (Vicodin), virker på hjernecellene og kroppen for å redusere smerter.
Opioider bør imidlertid brukes med forsiktighet, på grunn av fare for avhengighet.
Muskelavslappende midler
Muskelavslappende midler kan også brukes mot smerter i korsryggen, særlig muskelspasmer som oppstår ved siden av smerter. Disse medisinene virker på sentralnervesystemet for å redusere smerter.
antidepressiva
Antidepressiva og andre medisiner kan noen ganger brukes off-label for behandling av ryggsmerter.
Hvis ryggsmerter er alvorlige, kan legen din foreskrive amitriptylin, et trisyklisk antidepressivt middel, fordi det fokuserer på forskjellige deler av smerteresponsen. Dette antidepressiva kan også fungere bedre for nerverelaterte smerter.
Steroidinjeksjoner
Legen din kan også anbefale injeksjoner av kortisonsteroid for alvorlige ryggsmerter. Imidlertid slites smertelindring fra steroidinjeksjoner vanligvis rundt tre måneder.
Kirurgi
Kirurgi er en siste utvei behandling og er sjelden nødvendig for ryggsmerter. Det er vanligvis forbeholdt strukturelle avvik som ikke har respondert på konservativ behandling med medisiner og terapi.
Dette inkluderer:
- alvorlige, ubegrensede smerter
- nervekompresjon som får muskler til å bli svake
Spinal fusion er en kirurgi der smertefulle ryggvirvler smeltes sammen til et enkelt, mer solid bein. Det hjelper til med å eliminere smertefull bevegelse av ryggraden.
Kirurgi for delvis å fjerne og erstatte skiver og ryggvirvler kan gjøres for å lindre smerter forårsaket av degenerative beinsykdommer.
Alternativ medisin
Alternative behandlinger som kan bidra til å lindre ryggsmerter inkluderer:
- akupunktur
- massasje
- kiropraktiske justeringer
- kognitiv atferdsterapi
- avslapningsteknikker
Husk å snakke med legen din før du gjennomgår alternativ eller komplementær behandling. Hvis du opplever ryggsmerter, kan disse alternativene for behandling av korsryggsmerter være nyttige.
Ryggsmerter hjemme rettsmidler
Mange hjemmemedisiner kan brukes sammen med tradisjonelle ryggsmerter. Hvis du har spørsmål om dette, snakk med legen din.
Varme / isterapi
Ispakker kan lindre ubehag og bidra til å redusere betennelse i akutte faser av ryggsmerter. Merk: Ikke bruk isen direkte på huden din. Pakk det inn i et tynt håndkle eller gasbind for å forhindre skade på huden din.
Varme kompresser kan også lindre smerter når betennelsen har avtatt. Vurder å veksle mellom varme og kulde.
Øvelser
Øvelser for å forbedre holdningen og styrke musklene i rygg- og magemusklene - kalt kjernemuskulaturen - er et behandlingsalternativ som bør vurderes sterkt.
Denne behandlingen innebærer ofte:
- forbedre holdningen
- ved hjelp av riktige løfteteknikker
- styrke kjernemuskulatur
- strekker muskler for å forbedre fleksibiliteten
En fysioterapeut kan lære deg hvordan du utfører denne typen øvelser hjemme.
Essensielle oljer
Forskning antyder lavendel essensiell olje eller salver laget med capsaicin kan bidra til å redusere smerter.
Capsaicin er ingrediensen i paprika som gjør dem varme. Disse ingrediensene kan desensitere nervene i det påvirkede området og redusere smertene du føler.
Saltbad
Et varmt bad kan gjøre underverker for ømme muskler, men mens du bløter, kan du gi vannet et ekstra løft for ryggen med Epsom-salt. Kroppen din kan absorbere mineralene fra saltbadet, og de kan bidra til å lette verkende muskler.
Hjelpemidler kan være svært effektive til å redusere ryggsmerter. Lær mer om hvordan du bruker dem og hvordan de fungerer.
Ryggsmerter forårsaker
De vanligste årsakene til korsryggsmerter er belastning og problemer med ryggstrukturer.
Press
Anstrengte muskler forårsaker ofte ryggsmerter. Stamme forekommer ofte ved feil løft av tunge gjenstander og plutselige vanskelige bevegelser.
Stamme kan også være et resultat av overaktivitet. Et eksempel er den ømme følelsen og stivheten som oppstår etter noen timers arbeidsplass eller sporter en sport.
Strukturelle problemer
Ryggvirvler er de sammenlåste bein stablet oppå hverandre som utgjør ryggraden. Plater er vevsområder som demper mellomrommet mellom hver ryggvirvel. Diskskader er en ganske vanlig årsak til ryggsmerter.
Noen ganger kan disse platene bule ut, herniate eller sprenges. Nervene kan bli komprimerte når dette skjer.
Hernierte disker kan være veldig smertefulle. En svulmende plate som trykker på nerven som beveger seg fra ryggen og ned på benet, kan forårsake isjias eller irritasjon av isjiasnerven. Isjias kan oppleves i beinet ditt som:
- smerte
- kribling
- nummenhet
gikt
Spinal artrose er også en potensiell årsak til ryggsmerter. Det er forårsaket av skade og forverring i brusk i leddene i korsryggen.
Over tid kan denne tilstanden føre til innsnevring av ryggraden, eller ryggmargstenose.
osteoporose
Tap av bentetthet og tynning av beinet, kalt osteoporose, kan føre til små brudd i ryggvirvlene. Disse bruddene kan forårsake alvorlige smerter og blir referert til som kompresjonsfrakturer.
Andre årsaker til ryggsmerter
Det er mange andre potensielle årsaker til ryggsmerter, men de fleste av disse er sjeldne. Sørg for å se legen din hvis du opplever regelmessige ryggsmerter som ikke går bort.
Etter å ha utelukket de vanligste årsakene til ryggsmerter, vil legen din utføre tester for å avgjøre om du har en sjeldnere årsak. Disse kan omfatte:
- forskyvning av en ryggvirvellegeme til en annen, kalt degenerativ spondylolistese
- tap av nervefunksjon i nedre ryggmarg, kalt cauda equina syndrom (en medisinsk nødsituasjon)
- sopp- eller bakterieinfeksjon i ryggraden, for eksempel Staphylococcus, E. coli eller tuberkulose
- kreft eller ikke-malign svulst i ryggraden
- nyreinfeksjon eller nyrestein
Ryggsmerter
Ryggsmerter kan ha mange symptomer, inkludert:
- en kjedelig verkende følelse i korsryggen
- en knivstikkende eller skytende smerte som kan stråle nedover benet til foten
- en manglende evne til å stå rett opp uten smerter
- et redusert bevegelsesområde og redusert evne til å bøye ryggen
Symptomene på ryggsmerter, hvis de skyldes belastning eller misbruk, er vanligvis kortvarige, men kan vare i dager eller uker.
Ryggsmerter er kroniske når symptomene har vært til stede i mer enn tre måneder.
Ryggsmerter som kan indikere et alvorlig problem
Kontakt legen din hvis ryggsmerter ikke forbedres i løpet av to uker etter utvikling. Det er tider når ryggsmerter kan være et symptom på et alvorlig medisinsk problem.
Symptomer som kan indikere et alvorligere medisinsk problem er:
- tap av tarm- eller blærekontroll
- nummenhet, prikking eller svakhet i ett eller begge ben
- begynnelse etter traumer, for eksempel et fall eller et slag i ryggen
- intense, konstante smerter som blir verre om natten
- tilstedeværelse av uforklarlig vekttap
- smerter assosiert med en bankende følelse i magen
- nærvær av feber
Gi legen din beskjed hvis du har noen av disse symptomene.
Diagnose i ryggsmerter
En fysisk undersøkelse er vanligvis alt som trengs for å diagnostisere ryggsmerter. Under den fysiske undersøkelsen kan legen din teste:
- evne til å stå og gå
- ryggradens bevegelsesområde
- reflekser
- benstyrke
- evne til å oppdage sensasjoner i beina
Hvis det er mistanke om en alvorlig tilstand, kan legen din bestille andre tester, inkludert:
- blod- og urintester for å sjekke for underliggende forhold
- Røntgenbilder av ryggraden for å vise innretningen av beinene og se etter pauser
- datatomografi (CT) skanning eller magnetisk resonansavbildning (MRI) for å vurdere disker, muskler, leddbånd, nerver og blodkar
- beinskanning for å se etter avvik i beinvevet
- elektromyografi (EMG) for å teste nerveledning
Hvordan forhindre ryggsmerter
Disse tipsene kan hjelpe til med å lette ryggsmerter når det skjer. De kan også hjelpe deg med å forhindre ryggsmerter i utgangspunktet.
Bær mindre
Tunge kofferter, bærbare vesker, kofferter og vesker kan gi unødvendig stress og belastning på nakken og ryggraden.
Forsøk å redusere det du trenger å bære, og bruk poser som fordeler vekten mer jevnt, for eksempel en ryggsekk. Hvis du kan, bruk en bag med hjul for å holde vekten helt fra ryggen.
Arbeid kjernen din
Musklene i og rundt magen og ryggen hjelper deg med å holde deg oppreist og fører deg gjennom dine fysiske aktiviteter. Styrking av dem kan også redusere sjansene for smerte, belastning eller skade på ryggen.
Plugg styrketreningstreninger med et kjernefokus i din vanlige kondisjonsrutine minst to ganger i uken.
Forbedre holdningen din
Dårlig holdning kan legge unødvendig press og belastning på ryggraden. Over tid kan dette føre til smerter og skade.
Minn deg selv regelmessig om å rulle avrundede skuldre og sitte oppreist i stolen.
Bytt sko
Høyhælte sko vil sannsynligvis forårsake skade på ryggen hvis du bruker dem ofte. Velg komfortable, lavhælte sko når du kan. En tomme er et forslag til maksimal hælhøyde.
Strekk ofte
Å gjøre det samme hver dag kan gjøre at musklene dine blir trette og mer tilbøyelige til å belaste. Strekk regelmessig for å forbedre sirkulasjonen i musklene og redusere risikoen for ryggsmerter og skader.
Hvis du tror at disse fem tipsene er nyttige for å forhindre ryggsmerter, kan du lese fem måter til for å redusere sjansene dine for å skade ryggen.
Risikofaktorer for ryggsmerter
I følge Mayo Clinic har du økt risiko for ryggsmerter hvis du:
- arbeide i et stillesittende miljø
- ikke trene
- delta i høyvirkningsaktivitet uten å strekke eller varme opp først
- er eldre
- ha overvekt
- er en røyker
- har blitt diagnostisert med en spesifikk tilstand som leddgikt
Din emosjonelle helse har også en innvirkning på risikoen for ryggsmerter. Du kan ha en høyere risiko for ryggsmerter hvis du har en stressende jobb eller har depresjon og angst.
Ryggsmerter og graviditet
Ryggsmerter i hvert trimester av svangerskapet er ikke uvanlig - flere årsaker kan være skylden for det. Imidlertid bør du være sikker på å snakke med legen din om hva du opplever, i tilfelle smertene kan være en del av et større problem.
Her er noen grunner til at du kan oppleve ryggsmerter under graviditeten:
Skiftende tyngdepunkt
Når babyen din vokser, beveger sentrum av kroppens "tyngdekraft" seg utover. Ryggraden og bakbuen for å kompensere for endringen i balanse. Dette satte ekstra belastning på den nedre lumbale ryggraden.
Vektøkning
Vektøkning kan være en sunn del av graviditeten, men selv den lille biten du sannsynligvis vil få i løpet av de ni månedene, kan gi mer stress på rygg- og kjernemuskulaturen.
hormoner
Når kroppen forbereder seg på å levere babyen, frigjør den hormoner som løsner leddbåndene som stabiliserer bekkenet og ryggraden. Disse samme hormonene kan også føre til at beinene i ryggraden skifter, noe som kan føre til ubehag og smerte.
Øvelser for å hjelpe ryggsmerter
Skånsomme strekk og enkle øvelser kan bidra til å lette ryggsmerter og forhindre fremtidige problemer.
Her er to øvelser du kan prøve. Disse trekkene krever ikke noe spesielt utstyr og kan utføres hvor som helst du har tilgang til et område med åpent gulv. En yogamatte anbefales, men ikke nødvendig.
broer
- Ligg på bakken med føttene flate på gulvet, hoftebredde fra hverandre.
- Med hendene ved sidene dine, trykk føttene ned i gulvet mens du sakte løfter baken av bakken til kroppen din er i en rett linje. Hold skuldrene på gulvet.
- Lavere ned. Hvil i 1 minutt.
- Gjenta 15 ganger.
- Utfør 3 sett.
- Ligg på magen. Strekk armene over hodet og forleng bena rett bak deg.
- Løft sakte hender og føtter av bakken. Begynn omtrent 6 centimeter fra bakken og gå høyere når du føler deg komfortabel.
- Trykk gjennom magen for å løfte bena og armene fra bakken. Stopp når du føler at korsryggen trekker seg sammen. Hold hodet nede for å forhindre belastning på nakken og se på bakken.
- Hold din strakte holdning i 2-3 sekunder.
- Gå tilbake til nøytral og slapp av musklene.
- Gjenta denne strekningen 10 til 12 ganger.
Superman
Hvis du har ryggsmerter og ønsker lindring, kan du prøve disse øvelsene pluss tre til for å redusere ryggsmerter.
Yoga for ryggsmerter
Yoga kan tenkes å være en måte å redusere stress på, men det kan også være en fin måte å lette muskelsmerter. Visse yogaposisjoner kan også hjelpe med å strekke og styrke musklene i kjernen og ryggen. Det kan lette smerter og forhindre fremtidige ryggproblemer.
Øv deg på disse yogaposisjonene i noen minutter hver dag. De er flotte for nybegynnere. Du kan legge til nye for mer anstrengende strekk senere.
Cat-Cow
- Senk ned på gulvet og få på hender og knær.
- Rett inn kroppen slik at hendene er rett under skuldrene og knærne er under hoftene. Jevn vekt på alle fire.
- Innånding sakte luft og se opp til veggen foran deg. La magen synke mot matten.
- Pust ut luften sakte, trekk haken mot brystet, trekk navlen mot baksiden av ryggraden og buk ryggen.
- Gjør trinn 3 og 4 i en kontinuerlig bevegelse og gjenta i minst 1 minutt.
- Ligg på magen. Strekk bena rett bak deg. Hvil hendene, håndflatene ned, ved siden av skuldrene.
- Engasj kjerne-, korsrygg- og rumpe-musklene for å løfte overkroppen langsomt og hodet vekk fra bakken. Bruk bare armene for støtte.
- Tegn på korsryggen og trykk magen ned i bakken for å opprettholde strekningen.
- Forbli i denne strekningen i 2-3 minutter.
- Slapp av og gå tilbake til bakken.
Sfinx utgjør
Når musklene dine blir sterkere, kan du holde denne posituren lenger. Jobb mot 5 minutter.
Hvis du vurderer yoga for å lindre ryggsmerter, kan du se videoer av disse to yogaposisjonene pluss åtte til som kan være fordelaktig å komme i gang.
Ryggsmerter fra UTI
En urinveisinfeksjon (UTI) er en infeksjon i de delene av kroppen din som er ansvarlig for å føre urin. Dette kan være nyrene, urinrøret, urinrøret eller blæren.
En UTI er ofte forårsaket av mikrober eller bakterier som kommer inn i urinveiene og formerer seg.
Hvis du har en UTI, kan du oppleve noe nivå av ryggsmerter eller ubehag i korsryggen. I tillegg kan du oppleve:
- hyppig urinering
- svie under vannlating
- blodig urin
- skyet urin
- urin med en sterk lukt
- føler et presserende behov for å urinere
- produserer lite urin til tross for at du føler deg intenst
UTI kan behandles med antibiotika. Når behandlingen begynner, bør symptomer inkludert ryggsmerter raskt løse seg.
Hyppig vannlating og ryggsmerter kan være forårsaket av andre forhold. Les mer om hver av dem og hvordan de kan diagnostiseres.
Utsikter for ryggsmerter
Ryggsmerter er en vanlig sykdom, og jo eldre du blir, jo mer sannsynlig er det at du opplever det. Faktisk vil flertallet av amerikanere takle ryggsmerter på et tidspunkt i livet. For en liten prosentandel kan ryggsmerter bli kroniske.
Med behandling vil de fleste episoder med ryggsmerter løse seg på egen hånd. Noen ganger vil du trenge hjelp fra legen din i form av reseptbelagte medisiner eller injeksjoner. Kirurgi kan være et alternativ i svært sjeldne tilfeller.
Den gode nyheten for folk som har opplevd ryggsmerter og ønsker å unngå en ny anfall med det, er at du kan ta skritt for å forhindre ryggsmerter. Daglig strekk, yoga og styrketrening kan bidra til å gjøre rygg- og kjernemuskulaturen sterkere og mer spenstig.
