Oversikt
Har du noen gang stått opp om morgenen og opplevd uventede korsryggsmerter? Du er ikke alene. Ryggsmerter er vanlig. Det kjennes ofte først om morgenen, spesielt når du går fra å ligge til å stå.
Denne smerten er vanligvis et resultat av stivhet fra lange hvileperioder eller redusert blodstrøm fra søvn. Etter å ha beveget seg, avtar symptomer vanligvis.
Mens ryggsmerter om morgenen kan være periodiske, opplever noen det oftere enn andre. Denne vedvarende smerten kan være forårsaket av en rekke problemer, inkludert:
- understreke
- dårlig holdning
- underliggende medisinske forhold
Årsaker til smerter i morgen
Sovestillinger
Hvis du legger merke til ryggsmerter hver morgen, kan soveholdningen din være den skyldige. Dårlige soveposisjoner kan legge press på ryggraden din, og føre til at den naturlige kurven blir flat.
Dette kan også forårsake belastning i ryggen og ubehagelig trykk på leddene. Hvis du ofte sover på magen, kan du oppleve ryggsmerter oftere.
Vurder å endre soveposisjonen for bedre søvn og ryggraden. Leger anbefaler å sove på siden eller på ryggen med en pute under knærne. Hvis det å sove på magen er den eneste behagelige stillingen for deg, plasser en pute under bekkenet eller underlivet for støtte. Dette hjelper deg med å ta press av ryggen.
Dårlig madrass
Hvis dårlig soveholdning ikke er årsaken til ryggsmerter, kan det godt være madrassen din. Å bytte ut de gamle madrassene for en ny kan forbedre søvnen din.
I følge en studie fra 2009 kan det å skifte ut madrasser eldre enn ni år for nyere forbedre søvnkvaliteten, redusere ubehag i ryggen og redusere stresssymptomer.
Før du velger din neste madrass, ikke vær redd for å be om profesjonelle anbefalinger.
Svangerskap
Ryggsmerter under graviditet er ekstremt vanlig. Noen kvinner kan oppleve denne smerten allerede i 8 uker etter svangerskapet, men det er mest sannsynlig at det blir et problem mellom femte og syvende måned.
Graviditet kan forårsake belastning på korsryggen. Etter å ha sovet i en lengre periode, kan denne korsryggsmerter bli verre om morgenen, forårsake langvarig stivhet og tetthet i muskler.
For å redusere smerte og ubehag, kan du prøve å strekke og bruke bena til å reise deg fremfor å legge press på ryggen. Hvis smertene dine vedvarer, kan en varm kompress bidra til å lindre ubehag.
Diskgenerasjon
Degenerativ plagesykdom oppstår vanligvis uten en større utløsende hendelse. Det er et naturlig resultat av aldring og slitasje i kroppen din. Denne aldersrelaterte tilstanden oppstår når ryggmargsskiver mellom ryggvirvlene begynner å bli dårligere.
Dette kan forårsake intense smerter og ubehag som kan være verre om morgenen. I noen tilfeller forårsaker skivegenerasjon ingen ubehag. Trykket inne i platen er høyere om morgenen.
Behandlingen inkluderer steroidinjeksjoner for å lindre smerter eller smertestillende medisiner. Legen eller fysioterapeuten din kan også foreslå å bruke et korsett eller seler for ryggstøtte.
fibromyalgi
Fibromyalgi er en lidelse som forårsaker utbredte smerter i muskel og skjelett. Det antas at fibromyalgi forsterker smerte ved å påvirke hvordan hjernen din behandler smertesignaler. Selv om noen er mottakelige for fibromyalgi, er det mer vanlig hos kvinner enn hos menn.
Andre symptomer assosiert med denne tilstanden inkluderer:
- utmattelse
- urolig søvn
- hukommelsesproblemer
- endrede stemninger
- spenningshodepine
- irritabel tarm-syndrom
- angst
- depresjon
Det er ingen kur mot fibromyalgi, men det er flere smertestillende medisiner tilgjengelig for å forbedre søvn og redusere smertefulle symptomer. Legen din kan også anbefale terapi eller rådgivning for å forbedre livskvaliteten din og for å lære deg måter å takle denne lidelsen på.
Behandling mot ryggsmerter om morgenen
Hvis du våkner om morgenen med ryggsmerter, fortvil ikke - følgende øvelser og tips kan hjelpe deg i gang mens du lindrer ubehag gjennom dagen.
Strekker i sengen
En måte å slå ryggsmerter på er å gjøre en vane med å strekke seg rett før du kommer ut av sengen. Når du ligger på ryggen, når du armene opp over hodet så langt du kan. Rekk føttene ut i motsatt retning.
Ta deretter knærne inn i brystet og hold i korsryggen. Det kan også føles bra å vippe forsiktig fra side til side.
Når du har satt deg opp, kan du plante føttene på bakken med skulderbredden fra hverandre. Rekk armene opp over hodet igjen, deretter side til side for en allover strekk.
planker
En planke fungerer nesten hele kroppen, spesielt kjernemuskulaturen. Når magen din blir sterkere, vil du legge mindre belastning på ryggen. Å gjøre en planke kan også lindre mindre ryggsmerter, spesielt i korsryggen.
For å gjøre en planke, start med forsiden ned på gulvet. Krøll tærne og hold underarmene og albuene på linje med håndleddene. Når du løfter av gulvet, skyver du deg inn i korsryggen og holder haken nær nakken.
Hold planken din i opptil 30 sekunder, knusing magen din som om du gir deg et slag i magen. Du bør også trekke sammen glutes og lår. Senk og gjenta om ønskelig.
Mini-cobra
Du husker kanskje kobra-strekningen fra yogaklassen. Minikobraen bruker de samme grunnbevegelsene, men uten å strekke korsryggen over.
For å gjøre en minikobra, ligg på magen med håndflatene vendt nedover langs sidene av hodet. Albuene og underarmene dine skal også strekke seg i rette linjer til håndflatene. Skyv håndflatene og underarmene sakte ned i gulvet, løft brystet opp.
Hold hodet ditt fremover og nakken rett. Hold strekningen i opptil 10 sekunder av gangen, gjenta opptil 5 ganger totalt.
Kne bøyer seg
Du kan finne lettelse i ryggen, spesielt i korsryggen, ved å strekke knærne og glutenene. En måte å gjøre dette på er gjennom en øvelse som kalles knebøyninger.
For å utføre en knebøyning, huk deg ned som om du prøver å lene deg tilbake i en stol. Hold knærne bøyd i 90 graders vinkler, og pass på at de ikke sporer forbi tærne. Pust ut på vei ned, så inhalerer når du kommer tilbake til å stå. Gjenta opptil 10 ganger.
Få trening gjennom dagen
Regelmessig trening gjennom dagen er nøkkelen til å lindre ryggsmerter. Turgåing er blant de beste øvelsene, og du bør sikte på minst 10 000 trinn per dag. Alt som får deg til å bevege deg og føttene kan imidlertid bidra til å holde ryggen sterk.
Også, hvis du har en kontorjobb som innebærer å sitte, er det viktig å ta hyppige pauser. Stå opp minst en gang hvert 30. minutt og strekk. Stående skrivebord kan også bidra til å holde trykket fra ryggen i løpet av dagen på jobben, slik at du ikke får konsekvensene neste morgen.
OTC medisiner
Alvorlige ryggsmerter krever noen ganger øyeblikkelig lettelse. Spør legen din om du kan ta ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs), for eksempel ibuprofen. Dette er smertestillende som også reduserer betennelse som kan bidra til ubehaget ditt. Acetaminophen (Tylenol) kan være et annet alternativ for sporadiske ryggsmerter hvis du ikke kan ta NSAIDs.
Et annet OTC-alternativ er en transkutan elektrisk nervestimuleringsmaskin (TENS). Kliniske vurderinger viser at TENS kan være effektive for alvorlige kroniske smerter i muskel- og skjelettet, men det kan være nødvendig å bygge opp toleranse for de elektriske strømningene over tid. Spør legen din om en TENS-maskin kan være passende for ryggsmerter.
Aktuelle virkemidler
Du kan også prøve aktuelle virkemidler. Gurkemeie og peppermynte essensielle oljer kan hjelpe. Bare sørg for å fortynne disse i bæreroljer, for eksempel de som er laget av jojoba eller oliven, ellers kan de irritere huden din.
Outlook
Morgesmerter i korsryggen er vanlig. Smertesymptomer forbedres vanligvis i løpet av få minutter etter bevegelse og tøyning. Imidlertid, hvis du begynner å oppleve ubehag hver morgen, kan smertene være en indikasjon på en dårlig madrass eller en underliggende medisinsk tilstand.
Hvis du merker forverrede smerter eller andre uregelmessige symptomer, bør du kontakte legen din for å utelukke alvorlige medisinske problemer.
