Oversikt
Skoliose er preget av en S- eller C-formet kurve i ryggraden. Det er generelt sett i barndommen, men det kan også skje i voksen alder. Skoliose hos voksne kan oppstå på grunn av en rekke årsaker, inkludert genetikk, ujevn bekkenstilling, tidligere operasjoner i ryggmargen eller ledd, forvrengning av kne eller fot, eller til og med hodeskader. Noen kurver er dypere enn andre. I moderat til alvorlige tilfeller korrigeres skoliose gjennom kirurgi. Hvis du mistenker skoliose, bør du oppsøke legen din om en passende behandlingsplan.
Vi snakket med Rocky Snyder, en personlig trener og spesialist i korrigerende trening med base i Santa Cruz, California, som foreslo noen få øvelser for personer med skoliose, samt strekk som kan bidra til å forbedre fingerferdighet.
Forskjellen mellom en typisk ryggrad og den til en person med skoliose, forklarer han, er at førstnevnte kan bevege seg fra side til side. For eksempel, når du går, bøyer ryggraden din og roterer venstre og høyre, og til slutt vender du tilbake til sentrum. Personer med skoliose har vanskelig for å bevege seg i en retning på grunn av krumningen i ryggraden.
To re-pedagogiske strekninger
Å finne nye måter å bevege seg på kan hjelpe til med å gjenopprette noen av ubalansene ved skoliose, sier Snyder. Han foreslår to måter å gjøre dette på. Den ene er å føre kroppen din i den retningen den allerede bøyer seg for å strekke seg enda lenger. Dette kan føre til at muskelen du strekker til å trekke tilbake og litt forkorte. Skoliose påvirker sentralnervesystemets evne til å hjelpe muskler til å trekke seg sammen og forkorte. "Du må strekke dem lenger for å bringe dem til en forkortet tilstand," sier Snyder.
Den andre tilnærmingen innebærer å gjøre det motsatte: Hvis ryggraden lener seg til venstre, bare len deg til høyre. Det ser ikke ut til at denne metoden virker. Strekningene er ment å hjelpe muskler som har gått slapp. "Tenk å ta et gummibånd og holde det strukket i lang tid og så la det gå," sier han. "Den ville ikke vite hvordan den skal forkorte sikkerhetskopiering igjen."
Tre øvelser for skoliose
Følgende øvelser er rettet mot personer med skoliose. Trening er viktig for generell god helse, selv om for personer med moderat eller alvorlig skoliose, anbefaler Snyder en legevurdering først.
Gå ned og enarms rekkevidde
- Med hvilken etappe som dukker opp lenger når du legger deg på ryggen, går du inn på en liten boks eller trinn.
- Senk det motsatte beinet ned til gulvet når du bøyer deg inn i kneet.
- Når du kommer ned, løfter du armen på samme side som det nedre benet så høyt som mulig. Hvis for eksempel venstre fot senker seg til gulvet, løfter du venstre arm.
- Utfør bare 2 til 3 sett med 5 til 10 reps på denne siden. Ikke utfør øvelsen på den andre siden.
Oppover og nedover hund
- I en utsatt plankeposisjon med armene strakt ut, skyv hoftene tilbake og opp så langt som mulig.
- Hold dette i 2 sekunder, og senk deretter hoftene ned mot gulvet.
- Forsøk å komme så lavt som mulig uten å gi deg selv ubehag eller smerter i ryggen.
- Utfør 2 til 3 sett med 5 til 10 reps.
Delte holdning med arm rekkevidde
- Gå fremover med det lengre beinet foran i en litt overdrevet skrittlengde.
- Hold torso så stående som mulig til enhver tid.
- Begynn å flytte vekten frem og tilbake, slik at det fremre kneet bøyes når du føler at vekten forskyves på den.
- Når du forskyver vekten din fremover, løfter du armen som er motsatt av det fremre benet ditt så høyt som mulig til himmelen.
- Mens den armen når oppover, når du den andre armen tilbake med håndflaten opp så mye som mulig. Dette fører til at overkroppen og ryggraden vender mot siden av det fremre benet.
- Utfør denne øvelsen bare på den siden. Utfør 2 til 3 sett med 5 til 10 reps.
Typer skoliose
Enkelte øvelser kan være foreskrevet av lege eller fysioterapeut for å hjelpe deg med din spesifikke strukturelle forskjell, men de er ikke et middel for behandling. Behandling for moderat til alvorlig skoliose vil mest sannsynlig innebære kirurgi.
Mild skoliose vil imidlertid vanligvis ikke kreve betydelig legehjelp og er ikke så synlig for øyet som andre holdningsforstyrrelser. Mild skoliose er vanligvis betegnelsen som brukes for å beskrive skoliose hvor Cobb-vinkelen, eller krumningen i ryggraden, er mindre enn 20 grader. Mild skoliose er den mest lydhøre for treningsbehandling.
Moderat skoliose kan også behandles med trening, men å bruke en medisinsk foreskrevet stag anbefales også noen ganger. Moderat skoliose kan utvikle seg til alvorlig skoliose, definert som en ryggkurv mellom 40 og 45 grader. Alvorlig skoliose må vanligvis korrigeres med ryggkirurgi.
Håndtere skoliose
Mild skoliose håndteres ofte ganske enkelt med trening, medisinsk observasjon og skoliosspesifikk fysioterapi. For noen mennesker med skoliose anbefales yoga også å redusere smertenivået og øke fleksibiliteten.
Moderat skoliose innebærer ofte avstiving for å hindre ryggraden i å krumme seg videre. Avhengig av krumningen i ryggraden, kan legen din anbefale økt medisinsk observasjon eller andre behandlingsmetoder.
Når ryggraden når en viss krumning, og når personen med skoliose når en viss alder, blir kirurgi det mest anbefalte behandlingsalternativet. Kirurgi for å korrigere skoliose kan ha flere former og avhenger av en rekke faktorer, inkludert:
- måten ryggraden din er formet på
- hvor høy er du
- hvorvidt andre deler av kroppen din er blitt alvorlig svekket av veksten av ryggraden
Ta bort
Trening anbefales mer og mer som en behandling for mild til moderat skoliose. Ved å være proaktiv og utføre disse øvelsene, kan det hende du kan redusere krumningen i ryggraden og redusere smerten du føler som et resultat av skoliose. Pilates og yoga rutiner rettet spesielt mot de som har nedsatt spinal fleksibilitet kan også tjene som en behandling for å minske smerter. Det er viktig å alltid få en mening fra din ortoped før du begynner på en behandling med skoliose, til og med en som innebærer enkle øvelser. Dette sikrer at du ikke skader skjelettsystemet ditt ved å utføre disse øvelsene.
