Hva er overhydrering?
Alle de viktigste systemene i kroppen din er avhengig av at vann fungerer som det skal. Å drikke tilstrekkelige mengder vann hjelper kroppen din:
- regulere temperaturen
- forhindre forstoppelse
- skyll ut avfallsstoffer
- utføre alle viktige kroppslige funksjoner
De fleste, spesielt de som trener i varmt vær, er mer opptatt av å ikke drikke nok vann. Å drikke for mye vann kan imidlertid også være farlig.
Overhydrering kan føre til vanns rus. Dette skjer når mengden salt og andre elektrolytter i kroppen din blir for fortynnet. Hyponatremia er en tilstand der natrium (salt) nivåer blir farlig lave. Dette er den største bekymringen for overhydrering.
Hvis elektrolyttene dine faller for lavt for raskt, kan det være dødelig. Død ved overhydrering er sjelden, men det kan skje.
Er det forskjellige typer overhydrering?
Det er to hovedtyper av overhydrering:
Økt vanninntak
Dette skjer når du drikker mer vann enn nyrene dine kan fjerne i urinen. Dette kan føre til at det samles for mye vann i blodomløpet.
Beholder vann
Dette skjer når kroppen din ikke kan kvitte seg med vann ordentlig. Flere medisinske forhold kan føre til at kroppen din beholder vann.
Begge disse typene er farlige fordi de kaster av balansen mellom vann og natrium i blodet ditt.
Hva forårsaker overhydrering?
Overhydrering er en ubalanse av væsker. Det skjer når kroppen tar i seg eller holder på mer væske enn nyrene dine kan fjerne.
Å drikke for mye vann eller ikke ha en måte å fjerne det på, kan føre til at vannstanden bygger seg opp. Dette fortynner viktige stoffer i blodet ditt. Utholdenhetsidrettsutøvere, for eksempel de som løper maraton og triathlons, drikker noen ganger for mye vann før og under et arrangement.
Institute of Medicine etablerte retningslinjer for tilstrekkelig vanninntak. De anbefaler at en sunn voksen person drikker 78–100 gram (omtrent 9–13 kopper) væske per dag i gjennomsnitt.
Det er også viktig å huske at vannbehovet varierer med alder, kjønn, vær, aktivitetsnivå og generell helse. Så det er ingen eksakt formel for hvor mye du skal drikke. Vanlige situasjoner som ekstrem varme, betydelig aktivitet og sykdom med feber vil alle kreve mer væskeinntak enn gjennomsnittet.
Hos en sunn person er urinen din en god indikator på hydratiseringsstatusen din. Blek gul urin som ser ut som limonade er et godt mål. Mørkere urin betyr at du trenger mer vann. Fargeløs urin betyr at du er overhydrert.
Hos friske mennesker har idrettsutøvere den høyeste risikoen for overhydrering. Sportseksperter ved Harvard anbefaler at en logisk tilnærming til hydrering mens du trener, lar tørsten være din guide.
Noen forhold og medisiner forårsaker overhydrering ved å få kroppen til å holde på mer væske. Disse inkluderer:
- kongestiv hjertesvikt (CHF)
- leversykdom
- nyreproblemer
- syndrom med upassende antidiuretisk hormon
- ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner
- ukontrollert diabetes
Andre forhold og medikamenter kan forårsake økt vanninntak ved å gjøre deg ekstremt tørst. Disse inkluderer:
- schizofreni
- MDMA (ofte kjent som ecstasy)
- antipsykotiske medikamenter
- diuretika
Hvem er i faresonen for overhydrering?
Overhydrering er mer vanlig blant utholdenhetsidrettsutøvere som drikker store mengder vann før og under trening. Det er rapportert blant:
- folk som løper maraton og ultramarathon (løp lenger enn 26,2 miles)
- Ironman triatleter
- utholdenhetssyklister
- rugbyspillere
- elite roere
- militære medlemmer involvert i treningsøvelser
- turgåere
Denne tilstanden er også mer sannsynlig hos personer med nyre- eller leversykdom. Det kan også ramme mennesker med hjertesvikt.
Hva er symptomene på overhydrering?
Det er ikke sikkert du kjenner igjen symptomer på overhydrering i de tidlige stadiene. Når tilstanden utvikler seg, inkluderer vanlige symptomer:
- kvalme og oppkast
- hodepine
- endringer i mental tilstand som forvirring eller desorientering
Ubehandlet overhydrering kan føre til farlig lave nivåer av natrium i blodet. Dette kan forårsake mer alvorlige symptomer, for eksempel:
- muskelsvakhet, kramper eller kramper
- beslag
- bevisstløshet
- koma
Hvordan diagnostiseres overhydrering?
Legen din vil spørre om din sykehistorie for å finne ut om symptomene dine er forårsaket av overhydrering eller en annen tilstand. Legen vil også utføre en fysisk undersøkelse, og de kan bestille blod- og urinprøver.
Hvordan behandles overhydrering?
Hvordan du blir behandlet for overhydrering avhenger av hvor alvorlige symptomene dine er og hva som forårsaket tilstanden. Behandlinger kan omfatte:
- kutte ned på væskeinntaket
- tar vanndrivende midler for å øke mengden urin du produserer
- behandling av tilstanden som forårsaket overhydrering
- stoppe medisiner som forårsaker problemet
- erstatte natrium i alvorlige tilfeller
Hvordan kan du forhindre overhydrering?
Utholdenhetsidrettsutøvere kan redusere risikoen for overhydrering ved å veie seg selv før og etter et løp. Dette er med på å bestemme hvor mye vann de har mistet og trenger å fylle på. Det anbefales å drikke 16 til 20 gram væske for hvert tapte kilo.
Prøv å drikke 2 til 4 kopper væske i timen mens du trener. Hvis du trener lenger enn en time, er sportsdrikk også et alternativ. Disse drikkene inneholder sukker, sammen med elektrolytter som natrium og kalium, som du mister i svette. La tørsten også veilede deg når du trener. Hvis du er tørst, drikker mer.
Handle sportsdrikker.
Hvis du har en medisinsk tilstand som diabetes, CHF eller nyresykdom, snakk med legen din om de beste behandlingene. Kontakt også legen din hvis du er uvanlig tørst. Dette kan være et tegn på et medisinsk problem som må behandles.
