Ta kontroll over blæren
Ser du at du sliter med å komme deg på do i tide? Urininkontinens er en vanlig tilstand. Legen din kan hjelpe deg med å forstå hva som forårsaker det, og anbefale en behandlingsplan.
Livsstilsendringer kan også bidra til å få blæren under kontroll. Lær om seks trinn du kan ta for å redusere risikoen for ulykker og hjelpe deg med å komme tilbake til å glede deg over hverdagslige aktiviteter.
Begrens koffein og alkohol
Koffein og alkohol har en vanndrivende effekt på kroppen din. Det betyr at de øker mengden urin du produserer. Hvis du har problemer med å kontrollere blæren, kan det å konsumere koffeinholdige drikker bidra til problemet.
For å hjelpe deg med å håndtere symptomene dine, bør du vurdere å begrense koffein og alkohol eller unngå dem helt. Kaffe, te, brus, sjokolade og visse medisiner er vanlige kilder til koffein.
Unngå kunstige søtstoffer
Noen kunstige søtstoffer, inkludert natriumsakkarin, acesulfame K og aspartam, kan irritere blæren. Kunstige søtstoffer kan også forverre inkontinens ved å fungere som et vanndrivende middel, akkurat som koffein. Unngå mat og drikke som inneholder disse sukkererstatningene for å avlaste disse trangene.
Som et alternativ, vurderer å nå stevia-søtede produkter i stedet. I følge National Association for Continence ser stevia ikke ut til å forårsake irritasjon i blæren.
Irriterende ved sidestykke blære
Andre matvarer kan også irritere blæren og stimulere urinproduksjonen. Disse kan omfatte:
- tomater
- epler
- sitrusfrukter
- krydret mat
- matvarer som inneholder mais sirup
Forsøk å begrense disse matvarene. Det kan bidra til å redusere antall baderomsbesøk du trenger for å redusere risikoen for ulykker.
Finn bekkenbunnsmuskulaturen
Overaktiv blære er en vanlig årsak til problemer med blærekontroll, spesielt blant kvinner. Å gjøre regelmessige Kegel-øvelser kan hjelpe deg med å behandle denne tilstanden. Disse øvelsene kalles også muskeløvelser i bekkenbunnen.
Kegeløvelser er relativt enkle å gjøre. Men før du kan begynne, må du finne bekkenbunnsmuskulaturen. Neste gang du tisser, prøv å stoppe strømmen av urin midtstrøms. Musklene du bruker for å gjøre det, er bekkenbunnsmuskulaturen.
Gjør regelmessige Kegel-øvelser
Når du har funnet bekkenbunnsmuskulaturen din, kan du gjennomføre vanlige Kegel-øvelser for å styrke dem. Bare samkjøre bekkenbunnsmuskulaturen, hold dem i fem til ti sekunder og slapp av. Urology Care Foundation foreslår at du fullfører minst to økter med Kegel-øvelser per dag. Opptil 30 sammentrekninger per økt.
Trekk inn blæren
I noen tilfeller kan legen din anbefale omskolering av blæren. Dette kan bidra til å redusere antall ganger du trenger å gå på do. Det er ofte sammenkoblet med Kegel-øvelser eller andre behandlinger. Omlæring kan bidra til å styrke blæren, slik at du ikke trenger å bruke toalettet så snart den begynner å fylles.
For å omskolere blæren, vil legen din råde deg til å følge en vanlig baderomsplan. Prøv å holde i 10 minutter etter den første trangen til å gå. Legen din kan oppfordre deg til å gradvis øke tiden mellom hvert badebesøk. Forsøk å unngå å tømme blæren mellom besøk.
Følg legens behandlingsplan
Noen ganger kan du behandle milde tilfeller av inkontinens med livsstilsendringer alene. I andre tilfeller kan det hende du trenger medisiner, kirurgi eller andre behandlinger. For eksempel kan reseptbelagte medisiner bidra til å redusere muskelspasmer og nerveproblemer som kan påvirke blæren.
Hvis du har problemer med å kontrollere blæren, kan du avtale tid med legen din. De kan hjelpe med å diagnostisere årsaken til symptomene dine og diskutere behandlingsalternativer. Å følge legens anbefalte behandlingsplan kan hjelpe deg med å gjenvinne kontrollen.
