Den naturlige veien
Hvis du eller barnet ditt har oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), vet du hvor viktig det er å håndtere ADHD-symptomer.
ADHD kan gjøre det vanskelig å konsentrere seg, og kontrollere atferd og følelser. For å hjelpe til med å behandle ADHD kan legen din anbefale medisiner, rådgivning, atferdsendringer eller andre strategier. Noen mennesker tror også at visse naturlige midler kan bidra til å lindre symptomer på ADHD. Noen av disse virkemidlene har blitt støttet av forskning, mens andre mangler vitenskapelig støtte.
Omega-3 fettsyretilskudd
Fettsyrer er essensielle for din hjernehelse. Personer med ADHD har en tendens til å ha lavere nivåer av docosahexaensyre (DHA) enn andre mennesker. Dette er en type omega-3 fettsyrer. I følge National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) antyder noen studier at omega-3 fettsyretilskudd kan bidra til å behandle ADHD. Andre studier har funnet mindre lovende resultater. Mer forskning er nødvendig.
Tilskudd av fiskeolje er en rik kilde til omega-3 fettsyrer. Disse tilskuddene er trygge for de fleste, men det er viktig å snakke med legen din før du tar dem. De kan utgjøre en risiko for noen mennesker.
Du kan også få DHA og andre fettsyrer fra matkilder. Laks, tunfisk, kveite, sild og annen fet fisk er alle gode kilder til fettsyrer.
Jern-, sink- og magnesiumtilskudd
I noen tilfeller kan mineralmangel gjøre ADHD-symptomer verre. NCCIH antyder at hvis du har en jern-, magnesium- eller sinkmangel, kan det å hjelpe deg med å behandle ADHD, korrigere det. For å rette opp mangler, bør du vurdere å spise mat rik på essensielle mineraler. I noen tilfeller kan du også ha fordel av å ta et mineraltilskudd.
I følge forskning publisert i Annals of Medical and Health Sciences Research, har lave jernnivåer blitt koblet til ADHD-symptomer. Hvis du har lave jernnivåer, spør legen din om jerntilskudd kan være bra for deg. Jern er også tilgjengelig fra mange matkilder, for eksempel rødt kjøtt, fjærkre og sjømat. Nøtter, bønner, grønne grønnsaker og forsterkede kornprodukter inneholder også jern.
Mens mer forskning er nødvendig, antyder tidlige studier at sinktilskudd også kan bidra til å lindre symptomer på ADHD hos noen mennesker. Mayo Clinic antyder at sinktilskudd kan bidra til å redusere hyperaktivitet, impulsivitet og sosiale problemer. Sink finnes også i mange matvarer, inkludert østers, fjærkre, rødt kjøtt, meieriprodukter, bønner og fullkorn.
Magnesiummangel kan også forårsake problemer. En mangel på dette essensielle mineralet kan føre til forkortet oppmerksomhetsspenn, mental forvirring og irritabilitet. Spør legen din om potensielle fordeler og risikoer ved å legge til et magnesiumtilskudd til rutinen din. Spis magnesiumrik mat, som meieriprodukter, fullkorn, bønner og grønne grønnsaker, kan også hjelpe deg med å nyte bedre helse.
Snakk med legen din før du legger tilskudd i rutinen din. Forbruk av mye jern, sink eller magnesium kan være skadelig. Hvis du har visse helsemessige forhold, kan legen din oppfordre deg til å unngå visse tilskudd eller matvarer.
Furu bark, ginkgo biloba og johannesurt
Noen mennesker tror at visse urtemedisiner kan bidra til å behandle ADHD. Men i mange tilfeller har ikke forskningen støttet disse påstandene.
For eksempel blir fransk maritim furubark, ginkgo biloba og johannesurt noen ganger markedsført til personer med ADHD. Men NCCIH har funnet utilstrekkelig bevis for å fremme disse urtene som ADHD-behandlinger. Mer forskning er nødvendig for å forstå deres potensielle fordeler og risikoer. Andre lovende kandidater for fremtidig forskning inkluderer den vestlige Stillehavsdrikken kava, samt den indiske tradisjonelle medisinen brahmi.
Takeaway
Hvis du eller barnet ditt har ADHD, kan du spørre legen din om potensielle behandlingsalternativer. Snakk med dem før du legger til kosttilskudd, urtemedisiner eller andre alternative behandlinger i rutinen din. Noen naturlige behandlinger kan samhandle med visse medisiner eller utgjøre andre risikoer for helsen din. Legen din kan hjelpe deg med å forstå potensielle fordeler og risikoer ved å prøve dem.
