Påvirker kostholdet ditt leddgikt?
Psoriasisartritt er en type leddgikt som rammer noen personer med psoriasis. Hvis du har det, kan du oppleve oppblussing, eller ganger når symptomene dine blir verre. Å justere kostholdet ditt kan bidra til å holde symptomene dine under kontroll.
I følge National Psoriasis Foundation (NPF) er det lite vitenskapelig bevis for at kosthold påvirker psoriasisymptomer. Imidlertid er det mange som hevder at det å unngå visse matvarer hjelper. Hvis du holder en logg over spisevanene og symptomene dine, kan det hjelpe deg å identifisere mat som ser ut til å utløse oppblussing.
Kontakt legen din før du endrer kostholdet ditt drastisk, spesielt hvis du tar systemiske medisiner for å kontrollere psoriasisartrittbetennelse og stivhet.
Reduser sukkerforbruket
Å redusere mengden sukker i kostholdet ditt kan lette psoriasisartrittsymptomene mens du forbedrer din generelle helse. Sukker kan øke betennelsen i kroppen din, advarer Arthritis Foundation. Siden det er mye kalorier, kan det også bidra til vektøkning og legge mer press på de verkende leddene.
Tilfredsstille den søte tannen din med jordbær i stedet for bakevarer, godteri eller brus. Denne fiberrike frukten inneholder forbindelser som ser ut til å hjelpe kroppen din å avverge betennelse, melder forskere i Journal of Agricultural and Food Chemistry. Andre bær har også vist seg å redusere inflammatorisk stress.
Skjær ned på rødt kjøtt
Fett rødt kjøtt kan utløse betennelse i kroppen din, advarer NPF. Dette kan gjøre symptomene dine verre.
Vurder å omfavne et plantebasert kosthold med rikelig med friske grønnsaker og frukt. Du kan dekke proteinbehovet ditt ved å spise en rekke fullkorn, belgfrukter, nøtter og frø. Når du spiser kjøtt, velger du magre alternativer, for eksempel fisk og fjærkre. Hold deg til porsjoner som måler 3 gram, eller omtrent på størrelse med håndflaten din.
Begrens meieri
Meieriprodukter, som melk og ost, er rike kilder til protein, kalsium og næringsstoffer. Men ifølge NPF, kan de også forårsake betennelse i kroppen din. Du kan ha fordel av å begrense eller unngå meieriprodukter. Spør legen din om potensielle fordeler og ulemper med å unngå denne næringsrike matgruppen.
Overvåk fett
Å spise for mange mettede fettstoffer kan føre til vektøkning og legge mer press på leddene. Det kan også øke kolesterolnivået og risikoen for hjertesykdommer. Siden personer med leddgikt har høyere risiko for hjerteproblemer, er det viktig at du klarer kolesterolet ditt, råder Arthritis Foundation.
Begrens mettet fett i kostholdet ditt ved å lagre hurtigmat, bakevarer og andre fettbelagte snacks til en og annen godbit. Bruk umettet fett, som oliven, safflower, grapeseed, avocado eller valnøttolje, til å lage mat. Disse "sunne" fettene har betennelsesdempende egenskaper og smaker også godt.
Øk antioksidantinntaket
Legg på fargerike frukt og grønnsaker for å øke antioksidantinntaket og gi kroppen din næringsstoffene den trenger for å trives. I følge NPF har fargerike frukt og grønnsaker vist seg å redusere betennelse. De er også rike på vitamin C, vitamin A og andre næringsstoffer.
Noen næringsrike valg inkluderer gulrøtter, squash, søtpoteter, spinat, brokkoli, blåbær, jordbær, fiken og mango.
Følg en sunn livsstil
Å spise riktig er nøkkelen til å holde seg sunn, spesielt når du lever med en kronisk tilstand. Men det er mye mer du kan gjøre for å håndtere helsen din og psoriasisartritt.
For eksempel kan justering av holdningen redusere belastningen på leddene. Å trene noen få enkle daglige strekk og øvelser kan bidra til å forhindre håndstivhet. Regelmessig trening fremmer også fysisk og emosjonell velvære.
Lær mer om psoriasisartritt og hva du kan gjøre for å holde symptomene dine i sjakk.
