Vanlig tretthet
Nesten alle som har multippel sklerose (MS) har også utmattelse. I følge National Multiple Sclerosis Society (NMSS) vil rundt 80 prosent av de som får diagnosen tilstanden oppleve tretthet på et tidspunkt i løpet av sykdomsforløpet. Den eksakte årsaken til MS-relatert tretthet er imidlertid ukjent.
Les videre for ni tips som kan hjelpe deg med å øke energien din og redusere utmattelsen.
En annen type trøtt
Før du lærer hvordan du slår tretthet, er det nyttig å forstå hvilke typer tretthet du kan møte når du har MS. Forskere har begynt å identifisere en rekke forskjellige kjennetegn assosiert med MS som gjør det ganske forskjellig fra trøtthet i hagen, for eksempel:
- Oppstart: Det kan begynne plutselig.
- Frekvens: Det oppstår ofte hver dag.
- Tid på døgnet: Det kan forekomme om morgenen, til tross for at du har sovet natten før.
- Progresjon: Det forverres ofte gjennom dagen.
- Følsomhet for varme: Varme og fuktighet kan forverre den.
- Alvorlighetsgrad: Det har en tendens til å være mer alvorlig enn andre typer tretthet.
- Effekt på aktiviteter: Det er mer sannsynlig enn vanlig tretthet å forstyrre evnen til å utføre daglige oppgaver.
Tips 1: Tren ofte
I følge Cleveland Clinic kan regelmessig fysisk aktivitet bidra til å bekjempe tretthet relatert til MS. Å holde seg med et konsekvent treningsprogram kan hjelpe med utholdenhet, balanse, vekttap og generell velvære - alt viktig for mennesker som lever med MS.
Imidlertid er det ett forbehold: mens trening hjelper noen mennesker med MS, er det andre med tilstanden som ikke vil ha den samme fordelen. Hvis du er i tvil, snakk med legen din før du starter et slags nytt treningsprogram, og husk at målet med trening er å gi deg mer energi, ikke å gjøre deg mer trett.
Tips 2: Spar energi
Energibesparing er ikke bare viktig for miljøet, det er også et sentralt prinsipp for de med MS.
Hva er din beste tid på dagen for å få ting gjort (det vil si når du føler deg som mest energisk)? Hvis du merker at du føler deg mindre utmattet om morgenen, kan du dra nytte av den ekstra energien din til å ta vare på oppgaver som shopping og rengjøring. Da kan du spare energien din senere når du føler deg mer utmattet, og vite at du allerede har utført viktige oppgaver for dagen.
Tips 3: Hold deg kjølig
MS-pasienter kan være spesielt følsomme for varme. Som et resultat kan de oppleve mer tretthet når de er i et varmere miljø eller blir overopphetet. Prøv disse teknikkene for å kjøle deg ned:
- Bruk klimaanlegg etter behov, spesielt i sommermånedene.
- Bruk en kjølevest.
- Ta en kul dusj.
- Hopp i et svømmebasseng.
- Drikk iskald drikke.
- Bruk lette klær.
Tips 4: Prøv terapi
Hvis din egen livsstilsendring ikke gir deg den energiforbedringen du trenger, kan det være lurt å prøve ergoterapi eller fysioterapi.
Med ergoterapi hjelper en utdannet spesialist deg til å forenkle aktiviteter i arbeids- eller hjemmemiljøene dine. Dette kan innebære å bruke adaptivt utstyr eller endre miljøet for å øke din fysiske og mentale energi.
Med fysioterapi hjelper en trent fagperson deg med å utføre daglige fysiske oppgaver mer effektivt. For eksempel kan du bruke teknikker eller enheter som kan hjelpe deg med å spare energi mens du går.
Tips 5: Reguler søvnen din
Søvnproblemer ligger ofte bak trettheten som personer med MS opplever. Enten du har problemer med å sovne, sovne eller få mengden og type søvn du trenger for å vekke og bli forfrisket, er resultatet det samme: du vil bli trøtt.
For å forhindre disse problemene er det viktig å regulere søvnen. Dette kan innebære å identifisere og behandle andre symptomer på MS som forårsaker søvnproblemer - for eksempel urinproblemer. Hvis alt annet mislykkes, kan du snakke med legen din om å bruke søvnmedisiner i en kort periode.
Tips 6: Unngå problematferd
Visse oppførsler kan se ut til å hjelpe med tretthet, men til slutt kan det føre til flere problemer enn de løser. Mens du drikker en varm drikke kan høres ut som en god måte å slappe av hvis du har problemer med å sove, må du sjekke om drikken din inneholder koffein. Kaffe og te inneholder vanligvis koffein, som kan forhindre at du sovner, noe som kan føre til utmattelse dagen etter.
På samme måte, mens alkohol kan hjelpe deg med å bli søvnig etter at du først har drukket den, kan det senere gjøre det vanskeligere å få en avslappende natts søvn. Gjennomgå atferden din som kan bidra til dårlige søvnvaner og tretthet, og ta skritt for å unngå dem.
Tips 7: Spis riktig
Dårlig ernæring kan få noen til å føle seg trette eller trette, og det samme kan være enda mer sant for personer med MS. Studier viser at kostholdet ditt kan påvirke symptomene dine og hvordan du føler deg, og til og med kan påvirke utviklingen av sykdommen din.
Gode ernæringsråd for de fleste inkluderer å spise mye frukt og grønnsaker, magert protein og fullkorn. Dette rådet gjelder også for deg. Og noen tips, som å sørge for at du bruker nok sunt fett og D-vitamin, kan være spesielt viktig hvis du har MS.
Hvis du har spørsmål om hvordan du skal spise, snakk med legen din. De kan hjelpe deg med å gi deg råd, eller henvise deg til en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg med å lage en sunn spiseplan bare for deg.
Food Fix: Mat som slår utmattethet
Tips 8: Hold stress i sjakk
Akkurat som at et dårlig kosthold kan påvirke en person med MS mer enn noen uten det, kan stress ha større innvirkning på deg enn på din venn uten MS.
Blant andre effekter kan alle med stress få søvnløshet, noe som kan føre til tretthet. Men for personer med MS kan stress faktisk forverre tilstanden din. Forskning har vist at stress kan forårsake økte MS-lesjoner i hjernen. Og avansert sykdom kan øke symptomene dine, inkludert utmattelse.
Å spise godt, trene og til og med lytte til musikk kan bidra til å redusere stress. Meditasjon er også en velprøvd måte å hjelpe deg med å slappe av og lette stress. For flere ideer, snakk med legen din. Men ikke stress med det - stress er en del av hverdagen, så målet ditt bør være å bare holde det under kontroll, ikke bli kvitt det helt.
Tips 9: Administrer medisinene dine
Hvis du tar medisiner for andre symptomer, må du sjekke bivirkningene deres for å forsikre deg om at de ikke øker trettheten din. Snakk med legen din om hvert medisin du tar, og jobb sammen for å finne ut om du kan slutte å ta de som kan forårsake utmattelse.
Når det gjelder medisiner for å lette utmattelsen, kan legen din hjelpe deg med å bestemme hva som er riktig for deg. Mens noen medisiner inkludert aspirin kan hjelpe med utmattethåndtering, anbefaler Cleveland Clinic å unngå å bruke medisiner for å behandle tretthet. Dette fordi du som MS-pasient kanskje allerede bruker andre medisiner, og det er best å begrense antallet medisiner du tar når det er mulig.
Imidlertid er alles MS-symptomer forskjellige, og hvis du prøver tipsene i denne artikkelen og ingenting fungerer for å håndtere utmattelsen, er det medisiner som kan hjelpe deg med å redusere trettheten. Amantadine og modafinil er to off-label medisiner som kan hjelpe. Når det er sagt, blir de fortsatt studert som behandling mot MS-tretthet, og dekkes kanskje ikke av forsikringen din for dette formålet. For mer informasjon om disse medisinene, snakk med legen din.
Våkner til problemet
Tretthet fra MS kan ødelegge livet ditt av mange grunner, både på jobb og hjemme. Det kan begrense typer aktiviteter du kan gjøre, og til og med føre til at du må forlate jobben din. Så det er verdt det å lære å håndtere utmattelsen forårsaket av MS.
Hvis du har spørsmål eller bekymringer rundt trettheten din eller energinivået ditt, kan du snakke med legen din om veiledning. De vil samarbeide med deg for å finne måter å takle trettheten din på og hjelpe deg med mer energi i hverdagen.
