Hva er morgendepresjon?
Morgendepresjon er et symptom som oppleves av noen mennesker med alvorlig depressiv lidelse. Ved morgendepresjon kan du ha mer alvorlige depresjonssymptomer om morgenen enn på ettermiddagen eller kvelden. Disse symptomene kan inkludere ekstrem tristhet, frustrasjon, sinne og tretthet.
Morgendepresjon er også kjent som daglig variasjon av depressive symptomer eller daglig stemningsvariasjon. Det er forskjellig fra sesongens affektiv lidelse, som er relatert til endringer i årstider. Eksperter pleide å vurdere morgendepresjon som en klinisk diagnose på egen hånd, men nå anser de det som et av de mange mulige symptomene på depresjon.
Årsaker til morgendepresjon
En studie fra 2013 fant at personer med depresjon ofte har forstyrret døgnrytmer. Denne forstyrrelsen er en av hovedårsakene til morgendepresjon.
Kroppen din kjører på en 24-timers intern klokke som får deg til å føle deg søvnigere om natten og mer våken og våken om dagen. Denne naturlige søvn-våkne syklusen er kjent som døgnrytmen.
Døgnrytmen, eller naturlig kroppsklokke, regulerer alt fra hjertefrekvens til kroppstemperatur. Det påvirker også energi, tenking, våkenhet og humør. Disse daglige rytmene hjelper deg å holde et stabilt humør og holde deg ved god helse.
Rytmene til visse hormoner, som kortisol og melatonin, hjelper kroppen din med å forberede seg på visse hendelser. For eksempel lager kroppen din kortisol når solen står opp. Dette hormonet gir deg energi slik at du kan være aktiv og våken i løpet av dagen. Når solen går ned, frigjør kroppen din melatonin. Det hormonet som gjør deg søvnig.
Når disse rytmene blir forstyrret, begynner kroppen å lage hormoner til feil tidspunkt på dagen. Dette kan ha en negativ effekt på din fysiske helse og følelsesmessige velvære. For eksempel, når kroppen din lager melatonin om dagen, kan du føle deg veldig sliten og irritabel.
Symptomer på morgendepresjon
Personer med morgendepresjon har ofte alvorlige symptomer om morgenen, for eksempel følelser av tristhet og tungsinn. Imidlertid føler de seg bedre etter hvert som dagen går. Symptomer kan omfatte:
- problemer med å våkne og komme ut av sengen om morgenen
- en dyp mangel på energi når du starter dagen
- problemer med å møte enkle oppgaver, som dusjing eller kaffe
- forsinket fysisk eller kognitiv funksjon ("tenke gjennom en tåke")
- uoppmerksomhet eller mangel på konsentrasjon
- intens uro eller frustrasjon
- mangel på interesse for en gang behagelige aktiviteter
- følelser av tomhet
- endringer i matlysten (spiser vanligvis mer eller mindre enn vanlig)
- hypersomnia (sover lenger enn normalt)
Diagnostisering av morgendepresjon
Fordi morgendepresjon ikke er en egen diagnose fra depresjon, har den ikke sine egne diagnosekriterier. Det betyr at det ikke er noen etablerte symptomer som legen din vil se etter for å avgjøre om du har det. For å finne ut om du har morgendepresjon, vil legen eller terapeuten din imidlertid spørre deg om søvnmønstrene dine og humørsvingninger gjennom dagen. De kan stille deg spørsmål som:
- Er symptomene dine generelt verre om morgenen eller om kvelden?
- Har du problemer med å komme deg ut av sengen eller komme i gang om morgenen?
- Forandrer humøret seg dramatisk i løpet av dagen?
- Har du problemer med å konsentrere deg mer enn vanlig?
- Finner du glede i aktivitetene du vanligvis liker?
- Har daglige rutiner endret seg i det siste?
- Hva, om noe, forbedrer humøret ditt?
Behandlinger for depresjon om morgenen
Her er noen av behandlingene som kan bidra til å lette morgendepresjonen.
medisinering
I motsetning til andre symptomer på depresjon, reagerer morgendepresjon ikke bra på selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI). SSRI er ofte foreskrevet antidepressiva som kan bidra til å lette symptomer på alvorlig depresjon.
Serotonin-noradrenalin gjenopptakshemmere (SNRI) som venlafaksin (Effexor) kan imidlertid være nyttig for personer med morgendepresjon.
Samtaleterapi
Samtaleterapier - som mellommenneskelig terapi, kognitiv atferdsterapi og psykoterapi - kan også behandle morgendepresjon. Medisinering og samtaleterapi er spesielt effektive når de kombineres.
Disse behandlingsformene kan hjelpe deg med å løse problemer som kan bidra til depresjonen din og gjøre symptomene dine verre. Problemer kan omfatte konflikter i et romantisk forhold, problemer på arbeidsplassen eller negative tankemønstre.
Lysterapi
Lysbehandling, også kjent som sterkt lysterapi eller fototerapi, kan også hjelpe til med å behandle mennesker med morgendepresjon. Med denne typen terapi sitter du eller jobber i nærheten av en lysterapiboks. Boksen avgir sterkt lys som etterligner naturlig utelys.
Eksponering for lys antas å påvirke hjernekjemikalier knyttet til humør. Selv om den generelt er anerkjent som en behandling for sesongmessig affektiv lidelse, kan noen mennesker med depresjon synes denne tilnærmingen er nyttig.
Handle for lysterapilamper
Elektrokonvulsiv terapi (ECT)
ECT kan også være en effektiv behandling. Med denne prosedyren blir elektriske strømmer ført gjennom hjernen for å utløse et anfall med vilje. Behandlingen ser ut til å forårsake endringer i hjernekjemi som kan reversere symptomer på depresjon.
ECT er en ganske sikker behandling som gjøres under generell anestesi, noe som betyr at du sover under prosedyren. De elektriske strømningene er gitt i en kontrollert setting for å oppnå best mulig utfall med færrest mulig risiko.
Hva du kan gjøre
I tillegg til disse behandlingene, kan det hjelpe å gjøre små skift i søvnmønstrene dine. Disse endringene kan bidra til å justere søvn / våkne syklus med kroppsklokka og redusere symptomene på morgendepresjon. Prøve:
- går i seng og våkner til samme tid hver dag
- å spise måltider til faste tider
- å avstå fra å ta lange lur
- skape et miljø som fremmer søvn, for eksempel et mørkt, stille, kjølig rom
- unngå stoffer som kan forhindre en god natts søvn, for eksempel koffein, alkohol og tobakk
- trener ofte, men unngår anstrengende trening i minst 4 timer før leggetid
Å ta disse trinnene kan bidra til å stabilisere døgnrytmen din slik at kroppen lager riktig hormoner til rett tid. Og det skal bidra til å forbedre humøret og andre symptomer.
Snakk med legen din
Som andre symptomer på depresjon, er morgendepresjon behandelig. Hvis du tror du har morgendepresjon, snakk med legen din. De kan snakke med deg om symptomene dine og foreslå en behandlingsplan som kan hjelpe deg.
