Mike Benson har sendt flere Fitness Fixer inspirerende historier. Som svar på leserforespørsler laget han oss et fotosett som viser, "Den vanligste feilen i den beste strekningen - Hvordan få ikke strekning fra bryststrekningen." Jeg ba ham demonstrere dette, fordi jeg ser denne feilen så ofte. Folk ofte "gjør" en strekning uten å "få" en strekning.
Hvorfor er denne strekningen så bra? Rundskuldret holdning er en viktig bidragsyter til smerter i nakke og overkroppen og rotasjons mansjettskader. Rundskuldret holdning føles behagelig og naturlig når de fremre brystmusklene er stramme. En vanlig feil er å strekke skulderleddet, som ikke løser dette problemet.
Hensikten med bryststrekningen er å forlenge brystmusklene slik at sunnere posisjonering føles naturlig og komfortabel. Hvis du bare holder albuen til siden, kan det forekomme lite forlengelse. Å endre stilling vil få formålet - å forlenge fremre (fremre) muskler som går over brystet. En måte er å bruke en vegg for å hjelpe deg med å trykke albuen tilbake.
- Vri kroppen og føttene vekk fra veggen.
- Albuen din er bak deg, ikke lenger ut til siden.
- Å heve albuen høyere eller lavere endrer strekningen.
- Eksperimenter til du bare kjenner en strekning i det fremre brystet og ingen smerter eller klemmer hvor som helst i skulderen:
- Hold skulderen nede og avslappet
- Ikke gjør vondt noe sted. Tanken er å gjøre ting sunnere, ikke å belaste, presse, tvinge, stramme, gnage og kalle det en helsefremmende aktivitet.
- Forstå formålet først. Formålet med denne strekningen er å forlenge brystmusklene foran, slik at tetthet ikke trekker deg til å føle at rund skulderposisjon er normen eller at det er ubehagelig å rette. Føl strekningen i det tiltenkte området.
- Bruk et speil for å hjelpe deg med å koble hvordan stillingen ser ut med hvordan den føles.
- Bruk hjernen din.
I slekt:
Mer for å strekke fremre kiste:
Mike Bensons suksesshistorier:
Se Dr. Bookspans bøker. Bli sertifisert - DrBookspan.com/Academy.
