Video: Pectoral (bryst) Strekk: Den Vanligste Feilen
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22
Mike Benson har sendt flere Fitness Fixer inspirerende historier. Som svar på leserforespørsler laget han oss et fotosett som viser, "Den vanligste feilen i den beste strekningen - Hvordan få ikke strekning fra bryststrekningen." Jeg ba ham demonstrere dette, fordi jeg ser denne feilen så ofte. Folk ofte "gjør" en strekning uten å "få" en strekning.
Hvorfor er denne strekningen så bra? Rundskuldret holdning er en viktig bidragsyter til smerter i nakke og overkroppen og rotasjons mansjettskader. Rundskuldret holdning føles behagelig og naturlig når de fremre brystmusklene er stramme. En vanlig feil er å strekke skulderleddet, som ikke løser dette problemet.
Hensikten med bryststrekningen er å forlenge brystmusklene slik at sunnere posisjonering føles naturlig og komfortabel. Hvis du bare holder albuen til siden, kan det forekomme lite forlengelse. Å endre stilling vil få formålet - å forlenge fremre (fremre) muskler som går over brystet. En måte er å bruke en vegg for å hjelpe deg med å trykke albuen tilbake.
- Vri kroppen og føttene vekk fra veggen.
- Albuen din er bak deg, ikke lenger ut til siden.
- Å heve albuen høyere eller lavere endrer strekningen.
- Eksperimenter til du bare kjenner en strekning i det fremre brystet og ingen smerter eller klemmer hvor som helst i skulderen:
- Hold skulderen nede og avslappet
- Ikke gjør vondt noe sted. Tanken er å gjøre ting sunnere, ikke å belaste, presse, tvinge, stramme, gnage og kalle det en helsefremmende aktivitet.
- Forstå formålet først. Formålet med denne strekningen er å forlenge brystmusklene foran, slik at tetthet ikke trekker deg til å føle at rund skulderposisjon er normen eller at det er ubehagelig å rette. Føl strekningen i det tiltenkte området.
- Bruk et speil for å hjelpe deg med å koble hvordan stillingen ser ut med hvordan den føles.
- Bruk hjernen din.
I slekt:
Mer for å strekke fremre kiste:
Mike Bensons suksesshistorier:
Se Dr. Bookspans bøker. Bli sertifisert - DrBookspan.com/Academy.
Anbefalt:
Isjiasøvelser: 6 Strekk For Smertelindring
De kjente symptomene på isjiatiske nervesmerter er sterke smerter i ryggen, rumpa og bena. Smertene kan være så uutholdelige at du ikke en gang vil forlate sofaen. Men lettelse er mulig, og en hjemmerutine med strekninger for isjias kan være svaret. Prøv disse seks strekningene for isjias smertelindring
Hvorfor Skreller Føttene Mine? Hva Er De Vanligste årsakene?
Hvis føttene skreller, er det mange mulige årsaker. Lær mer om de vanligste årsakene til å skrelle føtter, behandlingsalternativene og andre symptomer å passe på
Den Vanligste Kjønnssykdommen: I USA Og Rundt Om I Verden
Den vanligste seksuelt overførbare sykdommen i USA er forskjellig fra de rundt om i verden. Vi vil diskutere det vanligste i visse populasjoner og steder
De 13 Vanligste Kreftformene Med Statistikk
Lær om antatt antall nye tilfeller og dødsfall for de 13 vanligste kreftformene, inkludert brystkreft, melanom, leukemi og tykktarmskreft
De Vanligste Atferdsforstyrrelsene Hos Barn
Et raserianfall betyr ikke automatisk at toåringen din har et autoritetsproblem, og en barnehage som ikke vil sitte stille, ikke nødvendigvis har en oppmerksomhetsforstyrrelse