Søvnløshet
Nesten alle opplever søvnløshet fra tid til annen. Faktorer som stress, jetlag eller til og med kosthold kan påvirke din evne til å få søvn av høy kvalitet. Faktisk opplever nesten 60 millioner amerikanere i året søvnløshet og våkner og føler seg ufreserte. Noen ganger varer problemet en natt eller to, men i andre tilfeller er det en pågående problem.
Du kan ha:
- kronisk søvnløshet, varer en måned eller lenger
- akutt søvnløshet, varer en dag eller dager eller uker
- komorbid søvnløshet, assosiert med en annen lidelse
- begynnende søvnløshet, problemer med å sovne
- vedlikeholdssøvn, manglende evne til å sove
Forskning viser at comorbid søvnløshet utgjør 85 til 90 prosent av kronisk søvnløshet. Søvnløshet øker også med alderen. Noen ganger forsvinner søvnløshet etter livsstilsfaktorer som familie- eller arbeidstress. I mer alvorlige tilfeller kan det å løse den underliggende årsaken forbedre søvnkvaliteten din.
Behandling av søvnløshet er viktig fordi denne tilstanden kan øke risikoen for andre helseproblemer. Les videre for å lære om effekten av søvnløshet på kroppen din, årsakene og hva du kan gjøre med det.
Hva skjer hvis du har søvnløshet?
Det er alvorlige helserisiko forbundet med kronisk søvnløshet. I følge National Institute for Health kan søvnløshet øke risikoen for mentale helseproblemer samt generelle helseproblemer.
1. Økt risiko for medisinske tilstander
Disse inkluderer:
- hjerneslag
- astmaanfall
- beslag
- svakt immunforsvar
- følsomhet for smerter
- betennelse
- fedme
- sukkersyke
- høyt blodtrykk
- hjertesykdom
2. Økt risiko for psykiske lidelser
Disse inkluderer:
- depresjon
- angst
- forvirring og frustrasjon
3. Økt risiko for ulykker
Søvnløshet kan påvirke din:
- forestilling på jobb eller skole
- sexlyst
- hukommelse
- dømmekraft
Den umiddelbare bekymringen er søvnighet på dagtid. Mangel på energi kan gi følelser av angst, depresjon eller irritasjon. Ikke bare kan det påvirke resultatene dine på jobb eller på skolen, men for lite søvn kan også øke risikoen for bilulykker.
4. Forkortet forventet levealder
Å ha søvnløshet kan forkorte forventet levetid. En analyse av 16 studier som dekket over 1 million deltakere og 112 566 dødsfall, så på sammenhengen mellom søvnvarighet og dødelighet. De fant ut at det å sove mindre økte dødsrisikoen med 12 prosent, sammenlignet med de som sov syv til åtte timer per natt.
En nyere studie så på effektene av vedvarende søvnløshet og dødelighet over 38 år. De fant at de med vedvarende søvnløshet hadde 97 prosent økt risiko for død.
Hva forårsaker søvnløshet?
Det er primær søvnløshet, som ikke har noen underliggende årsak, og sekundær søvnløshet, som kan tilskrives en underliggende årsak. Kronisk søvnløshet har vanligvis en årsak, for eksempel:
- understreke
- jetlag
- dårlige søvnvaner
- spiser for sent på kvelden
- ikke sover på vanlig plan på grunn av jobb eller reise
Medisinske årsaker til søvnløshet inkluderer:
- psykiske lidelser
- medisiner, for eksempel antidepressiva eller smertestillende medisiner
- tilstander som kreft, hjertesykdommer og astma
- kronisk smerte
- rastløst bensyndrom
- hindrende søvnapné
Les mer om hva som forårsaker søvnløshet »
Hvilke livsstilsfaktorer øker risikoen for søvnløshet?
Det er mange grunner til at du kan ha problemer med å sove. Mange av dem er knyttet til dine daglige vaner, livsstil og personlige forhold. Disse inkluderer:
- en uregelmessig søvnplan
- sover i løpet av dagen
- en jobb som innebærer å jobbe om natten
- mangel på trening
- bruker elektroniske enheter som bærbare datamaskiner og mobiltelefoner i sengen
- å ha et søvnmiljø med for mye støy eller lys
- en nylig død av en kjær
- et nylig tap av jobb
- forskjellige andre kilder til stress
- spenning rundt et kommende arrangement
- nyere reiser mellom forskjellige tidssoner (jet lag)
Endelig ser det ut til at bruk av visse stoffer har en negativ effekt på søvnen. Disse inkluderer:
- koffein
- nikotin
- alkohol
- narkotika
- forkjølelsesmedisiner
- slankepiller
- visse typer reseptbelagte medisiner
Hvilke endringer kan du gjøre for å håndtere søvnløshet?
Det er mange strategier for behandling av søvnløshet. Før du snakker med legen din om medisiner, kan du prøve å gjøre livsstilsendringer. Medisiner gir effektive kortsiktige resultater, men langvarig bruk er assosiert med dødelighet.
Livsstilsendringer
Melatonin tilskudd
Dette over-the-counter-hormonet kan bidra til å regulere søvn ved å fortelle kroppen din at det er tid for senga. Høyere melatoninnivå gjør at du blir søvnigere, men for mye kan forstyrre søvnsyklusen og forårsake hodepine, kvalme og irritabilitet. Voksne kan ta mellom 1 og 5 milligram, en time før sengetid. Snakk med legen din om dosering før du tar melatonin, spesielt for barn.
Du kan også prøve en kombinasjon av terapiene oppført ovenfor. Mayo Clinic anbefaler å bruke kognitiv atferdsterapi (CBT) for å bidra til å utvikle gode søvnvaner.
Sovemedisiner
Snakk med legen din om søvnmedisiner hvis livsstilsendringer ikke fungerer. Legen din vil se etter underliggende årsaker og kan foreskrive søvnmedisiner. De vil også fortelle deg hvor lang tid du bør ta det. Det anbefales ikke å ta sovepiller på lang sikt.
Noen av reseptbelagte medisiner som legen din kan forskrive inkluderer:
- doxepin (Silenor)
- estazolam
- zolpidem
- zaleplon
- ramelteon
- eszopiklon (Lunesta)
Les mer: Lunesta vs. Ambien »
Disse reseptbelagte pillene kan forårsake uheldige effekter, for eksempel:
- svimmelhet
- diaré og kvalme
- døsighet
- alvorlige allergiske reaksjoner
- søvnatferd
- hukommelsesproblemer
Når bør du oppsøke lege?
Selv om det er vanlig å ha søvnløshet fra tid til annen, bør du planlegge en avtale med legen din hvis søvnmangel påvirker livet ditt negativt. Som en del av diagnoseprosessen vil legen din sannsynligvis utføre en fysisk undersøkelse og spørre deg om symptomene dine. De vil også ønske å vite om medisiner du tar og din samlede sykehistorie. Dette for å se om det er en underliggende årsak til søvnløsheten din. Hvis det er tilfelle, vil legen din først behandle denne tilstanden.
Klikk her for å lære mer om hvilke leger som kan diagnostisere søvnløsheten din.
