Når du har et etablert treningsregime, for eksempel løping, vil du vanligvis ikke avbryte rutinen. Men hva hvis du ikke har det bra og har utviklet en hoste?
Noen ganger er det greit å løpe med hoste, og noen ganger er det i din beste interesse å ikke gjøre det.
Når du løper med hoste er OK
En generell veiledning for trening og sykdom foreslått av Mayo Clinic inkluderer beslutningskriteriene “over nakken / under nakken”:
- Over nakken. Trening er vanligvis OK hvis symptomene dine er over nakken. Dette inkluderer nesetetthet, en rennende nese, nysing eller en og annen tørr hoste.
- Under nakken. Ta en pause fra løping og annen trening hvis tegn og symptomer er under nakken. Dette inkluderer diaré, lunger i brystet, eller en hacking eller produktiv hoste.
Selv om tegn og symptomer er over nakken, bør du vurdere å kutte ned lengden og intensiteten på treningen. En sakte joggetur eller gåtur kan være mer passende enn å skyve for å møte en milepæl for tid eller avstand som er basert på når du hadde det bra.
Ulike typer hoste
Når du gjør "over nakken / under nakken" -bestemmelsen, må du være nøye med hosten din.
Tørrhoste
En tørr hoste produserer ikke slim eller slim. De er ofte forårsaket av irritasjonsmidler i luftveiene. En tørr hoste kalles også en ikke-produktiv hoste. Hvis du har en og annen tørr hoste, er du sannsynligvis OK for å løpe.
Produktiv hoste
En produktiv hoste er en som får deg til å hoste slim eller slim. Hvis du har en produktiv hoste som forstyrrer pusten, spesielt når pulsen er oppe, kan du vurdere å utsette løpeturen til den har blitt bedre.
Hva om hosten ikke forsvinner?
Hvis en hoste varer i tre uker eller mindre, blir den referert til som en akutt hoste. En hoste som varer lenger enn åtte uker blir referert til som en kronisk hoste.
Vanlige årsaker til akutte hoste inkluderer:
- influensa
- forkjølelse
- lungebetennelse
- innånding av irriterende
Vanlige årsaker til kroniske hoste inkluderer:
- bronkitt
- allergi
- GERD (gastroøsofageal reflukssykdom)
- legg nesedrypp
- astma
Vil det å ta fri ta skade av kondisjonen min?
Du kan bekymre deg for at å ta noen dager fri fra trening vil føre til tap av ytelse. Alvorlige løpere kan være bekymret for å redusere VO2-maks - deres måling av den maksimale mengden oksygen du kan transportere og bruke under intens trening.
I følge en artikkel fra 1993 i American Physiology Society, for veltrente idrettsutøvere, forekommer bare minimal reduksjon i VO2 max de første 10 dagene av inaktivitet.
Ta bort
Hver person og enhver løpssituasjon er unik. Av den grunn bør beslutningen om å løpe med hoste individualiseres. Hvis du bestemmer deg - etter å ha analysert symptomer som den typen hoste du har - at det er OK å løpe, kan du vurdere å skalere avstand og intensitet tilbake.
Regelmessig trening er en del av et helseopplegg for å bygge og støtte en sunn kropp. La kroppen din lede deg. Symptomer og tegn på sykdom kan være kroppens måte å fortelle deg at noe er galt.
Hvis du har utbredt muskelsmerter, føler deg utmattet eller har feber, kan du vurdere å ta noen dager fri fra trening. Hvis symptomene vedvarer, se legen din.
