Depresjon kan være veldig vanskelig - ikke bare for mennesker som opplever det fra første hånd, men også for sine kjære. Hvis du har en venn eller et familiemedlem med depresjon, kan det hende du kan tilby dem sosial støtte. Samtidig er det viktig å sette grenser og ivareta dine egne behov også.
Risikoen for omsorg
Når noen du er deprimert, kan det være lurt å hjelpe dem på en hvilken som helst måte. Det er imidlertid også viktig å ta skritt for å beskytte din egen mentale og fysiske helse.
Hvis du prøver å ta vare på noen med depresjon, risikerer du også å oppleve en viss grad av psykologisk lidelse. En studie fant at pleiere av personer med alvorlig depressiv lidelse og bipolar lidelse var mer sannsynlig å rapportere om psykisk nød enn omsorgspersoner som gir hjelp til personer med andre helsetjenester behov i befolkningen generelt. De rapporterte også om lavere livskvalitet.
Alle opplever og reagerer på depresjon annerledes. Noen mennesker med depresjon blir fysisk eller verbalt fornærmende, mens andre blir opprørte eller opptrer uvøren. Noen mennesker reagerer på depresjon ved å hengi seg til medikamenter eller binge på alkohol. Noen blir så sløv, at de knapt kan kle seg, mate seg selv eller ha en tendens til deres grunnleggende hygienebehov.
Når du passer på noen med depresjon, kan denne atferden utgjøre en trussel for din egen velvære. Du kan synes det er stressende eller fysisk utfordrende å hjelpe dem å oppfylle deres daglige pleiebehov. Du kan til og med bli et mål for fysiske eller verbale overgrep.
Stille inn grenser
Når du passer på noen med depresjon, er det viktig å snakke om atferd som er uakseptabel eller farlig. Tenk for eksempel på følgende retningslinjer og strategier.
Hold deg til behandlingsplanen
Sosial støtte er viktig, men det er vanligvis ikke nok til å behandle depresjon. Hvis noen du kjenner takler depresjon, må du oppmuntre dem til å få profesjonell hjelp. Depresjon er en medisinsk tilstand som kan behandles med terapi, medisiner eller en kombinasjon av begge deler.
Fortell personen du bryr deg om dem, men du kan ikke hjelpe dem alene. Forklar hvorfor du tror de trenger å søke profesjonell behandling. Insisterer på dem å følge deres råd fra mental helse. For eksempel bør de gå med på å trofast delta på medisinske avtaler. De bør også ta foreskrevne medisiner som anvist.
Stå opp mot misbruk
Hvis personen du pleier å målrette deg mot fornærmende språk, så fortell dem at det er uakseptabelt, og de må unngå den oppførselen.
Hvis de har engasjert seg i noen form for fysisk mishandling eller vold, insisterer de på å stoppe. Hvis du mistenker at din fysiske helse er i fare, kan du be om hjelp fra familiemedlemmer eller venner. Hvis du bor med denne personen, kan det være nødvendig å involvere lokale rettshåndhevelse tjenestemenn. Hvis du ikke bor sammen med denne personen og blir fysisk mishandlet / overfalt, kan det hende du må ta avstand til personen får den hjelpen de trenger.
Oppmuntre til sunne vaner
Oppmuntre personen du tar vare på, til å kanalisere energien sin til konstruktiv atferd, for eksempel trening. Regelmessig trening reduserer risikoen for depresjon. Det kan også hjelpe dem å komme seg raskere.
Du bør også oppmuntre dem til å spise et sunt kosthold. Vurder å supplere den med vitamin D og omega-3 fettsyrer (ofte funnet i fiskeolje). Lave nivåer av disse næringsstoffene kan øke risikoen for depresjon.
En studie fant at mange deltakere med depresjon hadde lave nivåer av vitamin D. Tre måneder med vitamin D-tilskudd bidro til å lindre symptomene på depresjon.
En annen gjennomgang antyder at lave nivåer av omega-3 fettsyrer kan spille en rolle i noen tilfeller av depresjon. Mer forskning er nødvendig for å lære om omega-3 fettsyretilskudd effektivt kan behandle depresjon. Risikoen for å ta omega-3 fettsyretilskudd er lav.
Hold tid for deg selv
La personen du pleier, vite at du ikke kan være til stede 24 timer i døgnet, syv dager i uken. Du trenger litt tid for deg selv.
Prøv å følge et sunt kosthold, trene regelmessig og få nok søvn. For å håndtere stresset ditt, ta deg tid til regelmessige pauser og aktiviteter du liker.
Takeaway
Når du ikke er frisk selv, kan det være vanskelig å ta vare på noen andre. Ta skritt for å forhindre utbrenthet, skade og sykdom ved å sette realistiske grenser. Snakk med personen du har omsorg for om skadelig atferd. Oppfordre dem til å følge deres anbefalte behandlingsplan, praktisere sunne vaner og respektere dine mentale og fysiske helsebehov.
