Humanistisk terapi er en mental helse tilnærming som understreker viktigheten av å være ditt sanne jeg for å leve det mest oppfylle livet.
Det er basert på prinsippet om at alle har sin egen unike måte å se på verden på. Denne visningen kan påvirke valgene og handlingene dine.
Humanistisk terapi innebærer også en kjernetro på at mennesker er flinke til å være i stand til å ta de riktige valgene for seg selv. Hvis du ikke holder deg høyt, er det vanskeligere å utvikle ditt fulle potensial.
Les videre for å lære mer om humanistisk terapi, inkludert hvordan det fungerer og tips for å finne en terapeut.
Hvordan virker det?
Humanistisk terapi innebærer bedre forståelse av verdensbildet ditt og utvikler ekte selvaksept.
Dette oppnås delvis gjennom utvikling av ubetinget positiv hensyn, både fra andre og fra deg selv. Når du tror at andre bare respekterer deg hvis du oppfører deg på en bestemt måte, er det lett å falle i fellen av å stadig føle at du ikke er nok.
Denne følelsen av verdiløshet kan på sin side ha en negativ innvirkning på hvordan du ser på deg selv og verden rundt deg. Husk at i henhold til de underliggende prinsippene for humanistisk terapi har hvordan du ser på deg selv og verden rundt deg en stor innvirkning på tankene og handlingene dine.
Humanistisk terapi kan hjelpe deg å både utvikle selvaksept og overvinne kritikk eller misbilligelse fra andre ved å tilby et trygt rom for å arbeide mot personlig vekst. Det er måter å gjøre dette på, som vi vil se nærmere på senere.
Hvordan sammenlignes det med andre typer terapi?
Humanistisk terapi skiller seg fra mer tradisjonelle tilnærminger, for eksempel psykoanalyse eller atferdsterapi.
For å starte, har humanistisk terapi en tendens til å fokusere mer på det nåværende livet ditt. Dette er veldig forskjellig fra andre tilnærminger som har en tendens til å fokusere på tidligere erfaringer, inkludert de du kanskje ikke var klar over.
Tilsvarende fokuserer humanistisk terapi også mer på å hjelpe individet som helhet, i stedet for å behandle en spesifikk diagnose. En humanistisk terapeut vil ofte gjøre dette gjennom aktiv lytting. Dette betyr at de vil lytte nøye til ordene dine, og sørge for at de helt forstår hva du sier. De kan stoppe deg for å stille oppfølgingsspørsmål.
Humanistiske terapeuter arbeider ut fra ideen om at du er ekspert på vanskene dine. De vil støtte retningen du tar hver økt, og stole på at du vet hva du trenger å snakke om for å jobbe deg gjennom tingene som fører deg til terapi.
Hva er noen eksempler på humanistisk terapi?
Humanistiske terapier inkluderer en rekke tilnærminger. Tre av de vanligste er Gestaltterapi, klientsentrert terapi og eksistensiell terapi.
Gestaltterapi
I gestaltterapi er dine personlige opplevelser sentrale, sammen med å beskrive hva du går gjennom med dine egne ord. Det er basert på en underliggende teori om at uavklarte konflikter med andre - inkludert familiemedlemmer eller romantiske partnere - fører til nød.
Gestaltterapi gir en tilstand av "trygg nødsituasjon" der du i øyeblikket kan utforske de tingene som plager deg. For eksempel kan du utforske troen på at meningene dine ikke betyr noe for partneren din.
Terapeuter hjelper deg med å skape "her og nå" atmosfære ved å spørre hva du for øyeblikket er klar over, eller hvordan visse følelser får deg til å føle deg. Du kan bruke en rekke teknikker for å gjøre dette, inkludert:
- rollespill
- overdriver en oppførsel
- gjeninnføre et scenario
For eksempel kan du bli bedt om å visualisere en person du har konflikt med å sitte i en tom stol overfor deg. Deretter vil du føre en samtale som om personen faktisk satt der.
Klientsentrert terapi
Også kjent som personsentrert terapi og Rogerian-terapi, blir denne tilnærmingen betraktet som hovedtypen humanistisk terapi.
Det er basert på ideen om at å absorbere kritikk eller misbilligelse fra andre kan forvrenge slik du ser deg selv. Dette blokkerer personlig vekst og forhindrer deg fra å leve et oppfylt liv, som igjen fører til mental nød.
Som navnet antyder, setter det også mye fokus på å utvikle et sterkt klient-terapeut-forhold.
En klientsentrert terapeut vil ubetinget akseptere deg, selv om de er uenige i noen aspekter av din oppførsel. Det å føle seg akseptert i terapi, uansett hva du deler, kan hjelpe deg med å unngå å holde deg tilbake av frykt for misbilligelse.
Du vil veilede retning av terapi mens terapeuten din lytter uten skjønn.
Eksistensiell terapi
Eksistensiell terapi henter mer fra filosofi enn de fleste andre tilnærminger til psykisk helsebehandling. Målet med denne tilnærmingen er å hjelpe deg å forstå hvordan din eksistens - begrepet deg som en hel person - påvirker ditt unike verdensbilde.
Eksistenssterapeuter hjelper deg å forstå og utforske betydningen du gir til ting som skjer i livet ditt. Med deres veiledning vil du lære å ta ansvar for valg du tar og innse friheten du har til å gjøre endringer som vil gi livet ditt større mening.
Som andre humanistiske tilnærminger, er eksistensiell terapi hovedsakelig opptatt av problemene du for øyeblikket står overfor, snarere enn ting fra fortiden din. Men det vurderer hvordan tankene dine - bevisste eller ubevisste - påvirker din mentale helse og mål.
Hvem er en god kandidat for humanistisk terapi?
Humanistisk terapi er verdt et skudd hvis du leter etter måter å gjøre livet ditt mer tilfredsstillende, uavhengig av om du har en underliggende mental helse. Det er også verdt å vurdere om du tidligere har hatt problemer med å bygge en rapport med terapeuter.
En gjennomgang av 86 studier fra 2002 fant at humanistiske terapier var effektive til å hjelpe mennesker med å gjøre varige endringer over tid. Mennesker i humanistisk terapi viste mer endring enn mennesker i ingen terapi i det hele tatt, ifølge anmeldelsen.
Mennesker i andre typer terapi viste lignende mengder endring, noe som antyder at det handler mer om å finne en type terapi som du liker og vil forplikte deg til å gjøre.
I tillegg antyder en gjennomgang av eksisterende forskning fra 2013 at klientsentrerte tilnærminger kan være nyttige for:
- traume
- forhold vansker
- psykose
- depresjon
- mestring av kroniske helseproblemer
Imidlertid var det ikke fullt så effektivt som kognitiv atferdsterapi for å adressere angst og panikklidelser.
Hvorvidt en humanistisk tilnærming passer dine behov, kan avhenge av hva du vil ut av terapi. Humanistiske terapier prioriterer vanligvis ikke diagnose og virker kanskje ikke mot spesifikke behandlingsmål.
Hvis du har spesifikke symptomer eller atferd du vil adressere eller søker terapi med et klart mål for diagnose og behandling, kan du finne en annen tilnærming mer nyttig. På den annen side kan det være en god passform hvis du bare føler deg "fastlåst" eller i et hjul.
Husk at andre typer terapi ofte inkluderer aspekter ved humanistisk terapi, for eksempel ubetinget aksept og aktiv lytting.
Hvordan finner jeg en humanistisk terapeut?
Det er ikke alltid like lett å finne riktig terapeut. Når du ser etter en humanistisk terapeut, kan du begynne med å vurdere hva du vil jobbe med. Dette kan være et spesifikt tema eller et mer abstrakt konsept.
Tenk også på eventuelle egenskaper du vil ha hos en terapeut. Vil du foretrekke å jobbe med en terapeut av ditt eget kjønn? Terapeut-klientbåndet er spesielt viktig i humanistisk terapi, så du vil sørge for at terapeuten er en du vil føle deg komfortabel med.
Når du ser etter en terapeut, ønsker du også å merke deg hvor mye hver potensiell terapeut belaster per økt. Noen terapeuter tegner forsikring, men andre ikke. Og noen kan tilby et glidende skalaprogram som lar deg betale det du kan.
Lær mer om hvordan du finner rimelig terapi.
Bunnlinjen
Humanistisk terapi er en type psykisk helsebehandling som sentrerer rundt din unike opplevelse og perspektiv. Humanistiske terapeuter tilbyr empati, ekte bekymring for deg og din opplevelse og ubetinget positiv hensyn.
Selv om det kanskje ikke er det beste alternativet for å få en konkret diagnose om mental helse, kan det være et godt alternativ hvis du bare leter etter måter å leve et mer meningsfylt liv.
