BRAT-kosthold: Matliste, Effektivitet Og Mer

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Hva er BRAT-dietten?

BRAT-dietten består av kjedelig, lite fibermat og anbefales ofte for behandling av magesykdommer, fordøyelsessykdommer og diaré (1, 2).

Barneleger har historisk sett foreskrevet BRAT-kostholdet til spedbarn som har diaré (2).

Hva har disse matvarene til felles? De er alle blid og visstnok lett på magen.

Å holde seg til dem etter å ha taklet kvalme, oppkast og diaré kan hjelpe deg til å føle deg raskere.

Selv om BRAT-kostholdet kan være til hjelp i kort varighet, er det risikoer forbundet med å følge et kosthold som er så lite i kostfiber, protein og fett i en lengre periode.

Hva du kan spise på BRAT-dietten

Noen leger spesifiserer at et blidt kosthold er forskjellig fra BRAT-kostholdet.

Men de fleste er enige om at du kan spise mer enn bare bananer, eplesaus, ris og toast på BRAT-dietten.

Nøkkelen er å spise blid mat som er skånsom mot magen.

Akseptabel mat å spise på BRAT-dietten anses som bindende mat, noe som betyr at de har lite fiber og kan stoppe diaré ved å styrke opp avføringen (3, 4).

Andre kjedelige matvarer inkluderer:

kjeks
kokte frokostblandinger, som havregryn eller hvetekrem
svak te
eplejuice eller flat brus
buljong
kokte eller bakte poteter

Folk bør unngå mat som er "ikke intetsigende" på denne dietten. De inkluderer:

melk og meieri
noe stekt, fettete, fet eller krydret
proteiner, som biff, svinekjøtt, laks og sardiner
rå grønnsaker, inkludert salatgrønnsaker, gulrotpinner, brokkoli og blomkål
sure frukter, for eksempel bær, druer, appelsiner, sitroner og lime
veldig varme eller kalde drikker
alkohol, kaffe eller andre drinker som inneholder koffein

Slik følger du BRAT-kostholdet

Det finnes begrensede forskningsstøttede retningslinjer for hvordan du følger BRAT-dietten nøyaktig, men anbefalinger for en 3-dagers plan eksisterer.

I løpet av de første 6 timene av sykdommen din, kan det være lurt å hoppe over maten helt.

Gi magen hvile og vent til du spiser til oppkast og diaré har stoppet helt.

Mens du venter på å spise, kan du prøve å suge på popsicles eller isflis og nippe til vann eller sportsdrikke.

Dette vil bidra til å erstatte vann og elektrolytter som gikk tapt som følge av sykdommen din.

Forsøk å tilsette klare væsker tilbake i kostholdet ditt - som vann, eplejuice og grønnsaks- eller kyllingbuljong - i løpet av de første 24 timene etter sykdommen din.

Hvis symptomene dine kommer tilbake, må du slutte å drikke klare væsker og vente et par timer før du prøver igjen.

På dag to, begynn å følge BRAT-dietten. Dette kostholdet er begrensende og ikke veldig næringsrikt, så du vil ikke være på det lenger enn nødvendig.

På dag tre etter sykdommen din, kan du sakte tilsette normal mat tilbake i kostholdet ditt hvis du føler deg opp for det.

Begynn med ting som mykkokte egg, kokte frukt og grønnsaker og hvitt kjøtt, som kylling eller kalkun.

Det viktige er å følge kroppens ledetråder. Hvis du spiser for mye variasjon for tidlig, kan symptomene dine komme tilbake.

Når du skal vurdere BRAT-kostholdet

Et intetsigende kosthold som BRAT-kostholdet er designet for å hjelpe deg med å komme deg fra mageproblemer.

Folk kan også bruke kostholdet i andre situasjoner, for eksempel etter operasjoner, der forsiktig fordøyelse ville være fordelaktig (1).

Tidligere har helsepersonell anbefalt BRAT-dietten for å hjelpe foreldre med å håndtere akutt gastroenteritt hos spedbarn (5).

Nåværende anbefaling fra American Academy of Pediatrics (AAP) støtter imidlertid ikke det.

BRAT-dietten skal ikke brukes til vekttap, da det mangler ernæringsmessig for langvarig bruk.

Hvis du opplever kvalme, ro, diaré eller oppkast, kan du spørre legen din om BRAT-kostholdet kan fungere for deg.

Er BRAT-kostholdet effektivt?

Leger har anbefalt BRAT-dietten i det siste, men det er ikke alltid det er det beste alternativet.

Til tross for den anekdotiske støtten, mangler det forskning på BRAT-diettets effektivitet.

Etter mange års støtte anbefaler AAP ikke lenger dette kostholdet for barn og spedbarn (6).

Det er fordi kostholdet er restriktivt og ikke gir kroppen nok protein, mikronæringsstoffer og makronæringsstoffer til legning.

Selv om det ikke er noen kliniske studier på BRAT-kostholdet, finnes det noen studier på hvordan matvarer som er inkludert i BRAT-dietten påvirker diaré.

Bananer har for eksempel en viss stivelse kalt pektin som er bra for fordøyelseskanalen (7).

Bananer har også kalium, som kan hjelpe med absorpsjon av vann og elektrolytter (8).

En systematisk gjennomgang fra 2019 fant at grønn bananmasse kan bidra til å redusere både diaré og forstoppelse hos barn (9).

En studie fra 2016 fant at rissopp var svært effektiv i behandling av akutt diaré hos barn (10).

Selv om disse resultatene er lovende, kan de ikke bestemme om en diett bestående av bare blid mat er effektiv og sikker når du behandler magesaker.

Begrensningene i BRAT-dietten kan forårsake mer skade enn godt.

I en utdatert studie fant forskere at 2 uker på BRAT-dietten kan føre til alvorlig underernæring sammen med andre medisinske problemer hos barn (11).

Denne saken var riktignok ekstrem, og studien er ikke aktuell.

Men ingen oppfølgingsstudier har undersøkt effektiviteten av BRAT-dietten ytterligere.

I dag anbefaler AAP å mate barn et balansert kosthold så snart de har det bra, og amme eller gi full styrke til barn.

For voksne og barn er BRAT-dietten sannsynligvis bedre enn å ikke spise noen mat i det hele tatt. Det er bare ikke en nyttig langsiktig løsning.

Målet er å gå tilbake til et normalt kosthold så snart som mulig, selv om diaréen din vedvarer, for å unngå underernæring.

Mer aktuell forskning er nødvendig for å finne ut om BRAT-dietten er en nyttig løsning for mennesker med mageproblemer.

Hvis du opplever magesykdom og vil prøve BRAT-kostholdet, snakk med legen din.

Når du skal søke hjelp

Hvis du ikke blir bedre etter 24 timer på BRAT-dietten, bør du avtale en tid med legen din.

Du bør også se en lege hvis du har opplevd hyppig eller alvorlig diaré.

Symptomene dine kan være et tegn på viral gastroenteritt, som vanligvis ikke krever medisinsk behandling.

Men det er andre forhold som gir lignende symptomer og krever medisinsk behandling. For eksempel kan symptomene dine være forårsaket av:

bakterie
en parasitt
visse medisiner
matintoleranser
andre problemer som kan trenge øyeblikkelig legehjelp

Selv om du tror at du bare har en magesekk, vil du kontakte legen din hvis du har diaré lenger enn 2 dager, eller hvis du føler at du er dehydrert.

Symptomer på dehydrering inkluderer:

tørr i munnen
tørst
sjeldnere vannlating
tretthet, svakhet eller svimmelhet

Ring også legen din hvis du har alvorlige magesmerter eller rektal smerter, blodig eller svart avføring, eller feber over 38,8 ° C.

Med små barn og babyer, bør du ringe legen sin hvis oppkast eller diaré vedvarer bare en dag.

Andre behandlinger

I tillegg til å endre kostholdet ditt, er det andre ting du kan gjøre for å forbedre bedringene dine etter en magesekk.

Hold deg hydrert

Dehydrering er en alvorlig potensiell komplikasjon av diaré (12).

Drikk klare væsker som:

vann
buljong
sportsdrikker
eplejuice

Påfyll av elektrolytter er også en god idé.

Du kan prøve over-the-counter (OTC) elektrolyttdrikker, som Pedialyte (også tilgjengelig i popsicle-form) eller til og med prøve å drikke kokosnøttvann, Gatorade eller Powerade.

Handle elektrolyttdrikker, inkludert Pedialyte.

Unngå visse matvarer

Vær oppmerksom på maten du spiser. Noen matvarer kan være vanskeligere for magen å fordøye, og utløse diaré.

Selv om eksperter ikke anbefaler BRAT-kostholdet som en langsiktig løsning på magesuret, kan det være lurt å unngå stekt, fet eller krydret mat i noen dager.

Å unngå alkohol og koffein kan også hjelpe.

Anti-diaré medisiner

Spør legen din om medisiner mot diaré, da de kan forverre eller maskere underliggende årsaker til diaréen din.

Det er mange over-the-counter alternativer tilgjengelig på nettet. Disse medisinene kan bidra til å redusere antall diaréepisoder du har.

De vil ikke hjelpe deg hvis diaréen din er forårsaket av:

bakterie
en parasitt
et annet medisinsk problem

De er kanskje ikke trygge for barn.

Probiotika og prebiotika

Mating av tarmkanalen med gode bakterier med probiotika kan hjelpe deg med å føle deg bedre.

Stammene som anbefales for diaré er Lactobacillus GG og Saccharomyces boulardii. En studie fra 2015 fant at begge stammene kunne bidra til å redusere sykdomsvarigheten med 1 dag (13).

Handle probiotika. Du kan kjøpe probiotika i kapsel eller flytende former.

Probiotika er også i fermentert mat, som yoghurt og kombucha.

Prebiotisk rik fiber kan også være fordelaktig siden prebiotika hjelper til med å mate tarmbakterier (14).

Disse fibrene finnes i: