Cellulitter er den mørkeplagget hud som ofte forekommer i lårregionen. Det dannes når fettvev dypt inne i huden skyver opp mot bindevev.
Det anslås at mer enn 85 prosent av alle kvinner 21 år og eldre har cellulitter. Det er ikke så vanlig hos menn.
Cellulitter kan utvikle seg på lårene fordi området naturlig har mer fettvev. Andre risikofaktorer for utvikling av cellulitter inkluderer:
- alder
- østrogen
- familie historie
- vevsbetennelse
- økt fettvev forårsaket av vektøkning
- tap av kollagen
- dårlig sirkulasjon (et vanlig problem i beina)
- dårlig lymfedrenasje
- tynnende epidermis (ytre hudlag)
Når det gjelder din generelle helse, er det ingenting galt med å ha cellulitter. Imidlertid er det mange som ønsker å redusere utseendet.
Det er en rekke hjemmemiddler og øvelser som lover å gjøre nettopp det, men nøkkelen er å avgjøre om disse løsningene virkelig lever opp til hypen.
Hjemmemiddel mot cellulitter
Her er noen hjemmemedisiner som kan bidra til å redusere utseendet på cellulitter.
Massasje
Et lovende middel er massasje. Dette kan gjøres hjemme eller ved hjelp av en profesjonell massasjeterapeut.
Massasje kan redusere cellulitter ved å forbedre lymfedrenasje. Det kan også hjelpe med å strekke hudvevet ditt. Dette kan hjelpe med å strekke ut cellulitt-hulder, også.
Massasje kremer gir de samme fordelene, men nøkkelkomponenten er masseringsprosessen. Du kan ikke bruke en krem og forvente at cellulitter forsvinner av seg selv.
Vet også at bare en massasje ikke hjelper når det gjelder cellulitter. Du må gjenta prosessen konsekvent for å oppnå og opprettholde de ønskede resultatene.
Bioaktive kollagenpeptider
Du kan allerede være på vakt mot løftene som tilleggsprodusenter gir om å endre kroppen din via hurtigreparasjoner.
Imidlertid fant en studie fra 2015 en forbedring i cellulitter hos kvinner som tok bioaktive kollagenpeptider.
Deltakerne tok det daglige muntlige tilskuddet i 6 måneder. Totalt sett var det en markert nedgang i cellulitter på lårene. Forbedring ble sett hos begge kvinner med moderat og høyere vekt, men de med moderat vekt så mest bedring.
Selv om resultatene er interessante, er det behov for flere studier for å støtte ethvert supplements rolle i cellulittforbedring.
Drikk mer vann
Drikkevann er et annet rimelig alternativ som kan hjelpe med cellulitter. Ikke bare holder det deg hydrert, men vann bidrar til å oppmuntre til sirkulasjon og lymfestrømning.
Vekttap
Vekttap kan også hjelpe noen mennesker med overvekt og fedme å redusere cellulitter. Å miste overflødig kroppsfett kan naturlig redusere utseendet på cellulitter.
Imidlertid kan alle med hvilken som helst vekt ha cellulitter. Det er ikke begrenset til bare de som har overvekt eller overvekt.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt eller tone musklene, kan du oppleve at et sunt kosthold og trening kan bidra til å redusere cellulitter på lårene. Vurder noen av øvelsene nedenfor.
Øvelser som kan hjelpe deg med å bli kvitt cellulitter
Visse øvelser i ben og glute kan hjelpe til med å stramme huden rundt lårområdet. På sin side kan du også se en reduksjon i cellulitter.
Mens trening ikke er en idiotsikker måte å bli kvitt cellulitter på lårene, kan sterkere muskler og strammere hud redusere utseendet.
Her er noen øvelser du kanskje vil prøve.
Knebøy
Slik utfører du en huk:
- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Forsikre deg om at tærne er pekte fremover.
- Senk glutene dine som om du satt i en stol, og forsikre deg om at knærne ikke går over tærne.
- Klem glutene dine når du reiser deg til startposisjonen, og gjenta deretter.
Hopp knebøy
Dette er et skritt utover den vanlige knebøyen med den ekstra utfordringen med et hopp på slutten:
- Utfør et vanlig knebøy.
- Når du står tilbake til startposisjonen, kan du øke hastigheten litt og hoppe.
- Prøv å lande så mykt du kan på føttene. Gjenta.
Step-ups
- Stå foran en benk eller solid treningsboks.
- Trå opp på esken, en fot om gangen.
- Gå tilbake i samme mønster.
- Gjenta.
Tilbakeslag av glute / ben
- Kom deg i en fire-plassering i gulvet.
- Spark det ene benet bak deg, og grip glutene og øvre lår.
- Senk benet og gjenta på det andre beinet.
Side lunges
- Stå høyt med føttene hoftebredde fra hverandre.
- Ta et bredt steg ut til den ene siden. Bøy kneet mens du skyver hoftene tilbake. Hold begge føttene flate på gulvet i hele utfallet.
- Trykk av med samme ben for å gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta med den andre siden.
Legg til progresjoner
Hver av øvelsene ovenfor lar deg bruke kroppsvekten til din fordel. Du kan også integrere håndholdte vekter og vektstenger etter behov.
Gjør 12 til 15 repetisjoner om gangen. Du kan øke vekten eller repetisjonene når du blir sterkere.
Sørg for å strekke deg før og etter trening for å forhindre muskelstammer.
Sikt på 2 til 3 økter per uke, 30 minutter av gangen.
Snarere enn å fokusere på en enkelt trening, må du sikte på en vanlig treningsrutine som kombinerer aerobe øvelser og styrketrening. Aerobe aktiviteter hjelper deg med å forbrenne fett, mens styrkeøvelser bygger muskler og hjelper med generell hudelastisitet.
Kombinert kan alle disse faktorene bidra til å forbedre cellulitt på låret.
Noen aerobe øvelser som kan hjelpe med å forbrenne fett inkluderer:
- sykling
- dans
- fotturer
- løping
- Svømme
- gang
Nøkkelen her er å finne en aktivitet du faktisk liker og holde deg til den.
Hvis du er ny på å trene, må du huske å dobbeltsjekke med legen din før du begynner.
Livsstilsendringer er det beste alternativet
Ifølge American Society for Dermatologic Surgery er det ingen måte å forhindre cellulitter på. Det er en veldig vanlig tilstand. Risikoen øker med alderen og visse livsstilsfaktorer.
Selv om du ikke kan kontrollere alderen din, kan du gjøre noen endringer i livsstilen din som kan bidra til å redusere mengden cellulitter på lårene. Disse endringene kan omfatte ting som regelmessig trening og et næringsrikt kosthold.
Snakk med hudlegen din hvis du er interessert i profesjonelle prosedyrer for å redusere utseendet på cellulitter. Noen behandlinger, for eksempel laserterapi, kan hjelpe, men vil ikke slette cellulitter på lårene helt.
Også viktig: Vet at resultatene fra ethvert middel eller prosedyre ikke er permanente. Du vil sannsynligvis måtte gjenta prosessen for kontinuerlig å redusere utseendet på lårcellulitt.
