Angstdrømmer: Årsaker, Mening Og Tips

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

De fleste er generelt enige om fordelene med en god natts søvn. Etter hardt arbeid gir en god snooze deg sjansen til å lade kroppen din opp igjen slik at du våkner oppdatert og klar for en annen dag.

Hvis du har å gjøre med angst eller andre livsutfordringer, kan kvalitetssøvn hjelpe deg med å føle deg mer i stand til å møte stressende dager. Men når angsten kryper inn i drømmene dine, kan det hende at søvn ikke gir den avslappende flukten du søker.

Angstdrømmer kan føles ganske ubehagelige. Ikke bare forstyrrer de søvnen din, de kan også legge til stress og angst om morgenen. Du kan til og med bekymre deg for at de mener at noe dårlig er i ferd med å skje.

Hvis du lurer på hva som virkelig forårsaker angstdrømmene dine, og om du klarer å få dem til å få bedre søvn, er du kommet til rett sted.

Hvorfor det skjer

En angstdrøm refererer kort fortalt vanligvis til enhver drøm som forårsaker stress eller nød.

Du kan føle deg panikk eller nervøs i løpet av drømmen, men disse følelsene kan også henge etter at du våkner, og din generelle uro kan fortsette utover dagen.

Selv om mareritt ofte inspirerer til følelser av terror mer intens enn generell angst, regnes disse også som angstdrømmer, siden angst på dagtid kan gjøre mareritt mer sannsynlig.

Noen generelle årsaker til mareritt og angstdrømmer inkluderer:

• frykt eller stress
• nyere livsforandringer, spesielt de som provoserer usikkerhet eller annen nød
• traumatiske hendelser
• søvnløshet eller forstyrret søvn
• bruk av stoffer, inkludert alkohol

Men hvordan utløser angst opprørende drømmer?

Som du kanskje allerede vet, forblir hjernen din aktiv mens du sover. Den bruker denne tiden til å utføre viktige oppgaver som hjelper deg med å friske opp kroppen og holde viktige prosesser i gang på optimale nivåer.

Ikke alle som lever med angst vil ha dårlige drømmer, men forskning antyder at angst kan spille en viktig rolle i nattens nød.

I en studie fra 2014 med 227 voksne hadde de som oppfylte kriterier for generalisert angstlidelse flere dårlige drømmer enn deltakere som ikke hadde angst.

Studieforfatterne fant også bevis som tyder på at dårlige drømmer førte til større følelser på dagtid av angst og depresjon og lavere livskvalitet.

Kort sagt, angst og mareritt kan mate inn i hverandre, og skape en ubehagelig syklus.

Betyr drømmene noe?

Drømmer gir ofte ikke mye mening. Noen av drømmene dine kan virke veldig klare og sammenhengende, men har noen få urealistiske elementer. Kanskje er du naken på jobb, eller har du vinger, eller så gjør du ut med en kjendis.

Men bare fordi du drømmer om disse tingene, betyr ikke det at de vil skje, og det samme gjelder angstdrømmer.

Kanskje drømmer du om å gå glipp av en avsluttende eksamen eller at partneren din jukser. Når du våkner, kan du føle deg livredd for at disse mulighetene blir virkelighet.

Vanligvis betyr imidlertid ikke disse drømmene noe dypere enn kanskje noen underbevisste (eller bevisste) bekymringer om at disse tingene skal skje.

Hvis du bruker mye tid på å bekymre deg for muligheten for at partneren din skal jukse, er det forståelig at disse bekymringene dukker opp i drømmene dine, selv når de vises på abstrakte måter.

Så hvis du har lagt merke til en uptick i engstelige drømmer, spesielt før en viktig hendelse, gjør hjernen din sannsynligvis bare deg oppmerksom på stresset du står overfor.

Komme tilbake i dvale

Det å sovne etter å ha våknet fra en dårlig drøm er ikke alltid like lett, men det er noen få ting som kan hjelpe deg med å få et øyeblikk.

Prøv noe avslappende

En avslappende aktivitet kan bidra til å sette hjernen tilbake i søvnmodus. Det trenger ikke være kjedelig eller kjedelig, akkurat, men det skal ikke vekke deg opp igjen. Prøve:

• en varm drink
• stille musikk
• en beroligende podcast
• en favorittbok, eller en med sakte tempo
• puste- eller meditative øvelser

Bare hold lysene svake og prøv å unngå å se på TV eller bla gjennom telefonen, siden det kan vekke deg enda mer.

ASMR-videoer hjelper mange mennesker med angstrelaterte søvnproblemer, men det kan være et unntak fra denne regelen å vurdere.

Kom deg opp

Hvis tiden strekker til, og du ikke ser ut til å sovne, må du ikke ligge i sengen. Det er lett å bli frustrert og opprørt når du ikke får sove, men dette gjør ofte bare ting verre.

Så ta en drink med vann, ta en tur rundt i huset eller prøv et varmt bad. Vent med å gå tilbake til senga til du begynner å bli søvnig igjen.

Uansett hva du gjør, ikke se på klokken

Du våkner og merker tiden umiddelbart. Ti minutter senere er du fortsatt våken. Ti minutter til, og før du vet ordet av det, har du ligget våken i nesten en time.

Nå er du mindre engstelig for drømmen din og mer stresset for all søvnen du har gått glipp av. Jo mer tid som går, jo mer frustrert føler du deg.

Hvis du har angstdrømmer regelmessig, har du sannsynligvis opplevd dette mange ganger. For å unngå å øke stresset, sjekk klokken eller telefonen en gang når du våkner, hvis du trenger det, så ikke se på det igjen.

Du har sannsynligvis enklere tid på å komme i dvale hvis du ikke bekymrer deg for klokken eller hvor lenge du har vært våken.

Å forhindre dem i fremtiden

Selv om du ikke alltid kan unngå angst helt, kan du gjøre mye for å håndtere engstelige tanker.

Å redusere angst på dagtid kan være en fordel for helsen din generelt, men det kan også hjelpe deg med å få bedre søvn.

Start en beroligende liggetid

En rutine med aktiviteter som hjelper deg å slappe av og slappe av før du legger deg, kan hjelpe deg med å få bedre søvn.

Slå av TV-en og datamaskinen og sett telefonen til side omtrent en time før sengetid.

Prøv så:

• lesning
• hører på musikk
• meditere
• tar et bad

Journalføring rett før sengetid kan tilby en måte å uttrykke stressende eller negative tanker. Handlingen med å slå dem ned kan hjelpe deg til å føle deg som om du fysisk kaster dem av.

Når du er i senga, la tankene vandre til positive tanker i stedet, for eksempel mennesker eller steder du er glad i, gode ting om dagen din, eller de tingene du setter pris på i livet.

Unngå stressende eller opprørende aktiviteter før du legger deg

Hvis det siste du gjør før sengetid er å gå over økonomien eller lese en urovekkende e-post fra en kjær, vil du sannsynligvis fortsette å tenke på disse tingene når du prøver å få litt hvile.

Det er ikke mulig å unngå helt stressende oppgaver, selvfølgelig. Men hvis du vet at noe inspirerer følelser av stress eller angst, kan du prøve å håndtere det tidligere på dagen.

Deretter kan du følge den med en hobby du liker eller noe annet som får deg til å føle deg bedre, som tid med din beste venn eller romantiske partner. Å gjøre noe positivt kan bidra til å lindre angsten som blir brakt av den ubehagelige oppgaven og tilbakestille humøret.

Få tid til trening

Trening har mange fordeler, inkludert forbedret søvn.

Å legge til bare 30 minutter med moderat aerob aktivitet til dagen din kan hjelpe deg med å få bedre søvn med en gang - kanskje til og med den kvelden.

Prøve:

• rask gange
• Svømme
• sykling
• fotturer

Forsøk imidlertid å få denne øvelsen på minst en time før du legger deg. Trening fører til endorfinfrigjøring og en høyere kroppstemperatur, som begge kan vekke kroppen din i stedet for å hjelpe den med å forberede seg på søvn.

Snakk om det

Hvis du har en angstdrøm som stadig kommer tilbake, kan det fortelle noen om det. Å dele ting som skremmer eller forstyrrer deg med noen du stoler på, kan ofte redusere effekten av disse følelsene.

Kjære kan også hjelpe deg med å snakke gjennom andre kilder til angst. Å dele en byrde kan lette den, så noen ganger kan det bare å åpne seg for angst bidra til å forbedre symptomene dine, noe som kan føre til bedre søvn.

Når skal jeg få hjelp

Hyppige, urovekkende angstdrømmer eller mareritt kan noen ganger skje som en del av en underliggende søvn eller medisinsk tilstand, for eksempel:

• en parasomnia (søvnforstyrrelse)
• posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
• kreft
• hjertesykdom
• depresjon

Hvis drømmene dine forstyrrer hvile og påvirker dagliglivet, kan profesjonell støtte hjelpe. Begynn med å snakke med din primærpleier som kan utelukke eventuelle medisinske forhold.

Å snakke med en terapeut kan også hjelpe deg å begynne å adressere angst mens du er våken, stress eller andre symptomer på mental helse du har lagt merke til. Forskning antyder kognitiv atferdsterapi mot angst kan føre til færre dårlige drømmer.

Det er alltid lurt å søke støtte hvis symptomene dine begynner å påvirke ditt arbeid, forhold eller generelle livskvalitet.

Bunnlinjen

Angstdrømmer betyr vanligvis bare at du har litt stress, men de er fremdeles ikke morsomme.

Prøv å se på dem fra et annet perspektiv: De kan faktisk ha en viss fordel. De hjelper deg med å gjenkjenne stress i livet ditt, for en.

En studie fra 2019 antyder også et mer tilpasningsfullt formål med angstdrømmer: Å forbedre din evne til å takle frykt når du er våken.

Men du ser på dem, ved å ta skritt for å takle angst kan hjelpe disse drømmene å forsvinne. Hvis du har problemer med å håndtere stress alene, kan en terapeut hjelpe.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.