De fleste av oss kan ikke klare det gjennom en trening uten å svette. Hvor mye av de våte tingene du produserer, avhenger av en rekke faktorer, for eksempel:
- hvor hardt du trener
- værforhold
- genetikk
- ditt kondisjonsnivå
- helsetilstander
- hvor du trener
Så hvis du noen gang har lurt på hvorfor du svetter, hva fordelene er, og om det er normalt å svette mye eller ikke mye i det hele tatt under en treningsøkt, har vi deg dekket.
Hvorfor svetter du?
Svette er en naturlig prosess som kroppen din bruker for å kjøle seg ned.
"Svette frigjøres gjennom kjertler på huden din og fordampes deretter i luften, noe som gir effekten av å avkjøle huden din og derfor kroppen din," sier fysioterapeut John Gallucci Jr., DPT, ATC, administrerende direktør i JAG-ONE Physical Terapi.
Vi har to typer kjertler som produserer svette: ekkrinen og apokrine svettekjertlene.
- Eccrine svettekjertler er plassert over hele kroppen din, selv om de stort sett er konsentrert om håndflatene, fotsålene og pannen. Deres primære funksjon er å regulere kroppstemperaturen, også kjent som termoregulering. Disse kjertlene, som åpnes direkte på overflaten av huden din, produserer en lett og luktfri svette.
- Apokrine svettekjertler åpner derimot inn i hårsekkene som fører til overflaten på huden din. Disse svettekjertlene finnes i områder som har mye hårsekk, for eksempel armhulene, lyskeregionen og hodebunnen. Disse svettekjertlene produserer mer konsentrerte svetteutskillelser, som er den typen svette som oftest er assosiert med kroppslukt.
Hva er fordelene med å svette når du trener?
Den primære fordelen ved å svette når du trener er at svette hjelper til med å kjøle kroppen ned, sier Gallucci. Dette kan hjelpe deg med å forhindre overoppheting.
Trening og høye temperaturer får kroppen til å varme opp. Kroppen din reagerer deretter med svette.
Det er viktig å være i stand til å regulere temperaturen din under trening, spesielt hvis du driver med aktiviteter i oppvarmede rom eller utendørs i varmt vær.
Hva betyr det hvis du svetter rikelig mens du trener?
Svette rikelig under en treningsøkt er ikke uvanlig. Noen mennesker kan svette mer enn vanlig når de trener på grunn av deres anstrengelsesnivå, klærne de bruker, eller innetemperatur eller utetemperatur.
Men for andre kan en tilstand som kalles hyperhidrose være årsaken til overdreven svette under en treningsøkt.
Om hyperhidrose
Hyperhidrose er betegnelsen på overdreven svette eller svette mer enn normalt.
Mennesker som har denne tilstanden, har ikke flere svettekjertler enn andre mennesker. I stedet er den sympatiske nerven som kontrollerer svette overfølsom, som igjen forårsaker mer svette enn normalt.
Hyperhidrose påvirker omtrent 4,8 prosent av amerikanerne, selv om det antas at dette tallet sannsynligvis er høyere. Hyperhidrose kan være primær eller sekundær.
- Primær fokal hyperhidrose: Primær hyperhidrose blir ofte arvet. Faktisk har opptil to tredjedeler av personer med hyperhidrose en familiehistorie med overdreven svette. Svette forekommer vanligvis på hender, føtter, underarmer, ansikt og hode. Det starter oftest i barndommen.
-
Sekundær hyperhidrose: Ved sekundær hyperhidrose forårsakes svette av en annen tilstand, og det starter vanligvis i voksen alder. Svette kan forekomme over hele kroppen eller bare i ett område. Noen forhold som kan forårsake overdreven svette inkluderer:
- diabetes
- problemer med skjoldbruskkjertelen
- hetetokter i overgangsalderen
- lavt blodsukker
- lidelser i nervesystemet
- gikt
Andre faktorer som kan påvirke svette
Gallucci påpeker at alle er forskjellige når det gjelder svette. Hvor mye eller hvor lite du svetter, tilsvarer ikke nødvendigvis antall kalorier du forbrenner eller treningsintensiteten din, forklarer han.
Andre faktorer som kan påvirke hvor mye du svetter under trening inkluderer:
- kjønnet ditt (menn har en tendens til å svette mer enn kvinner)
- din alder (yngre mennesker har en tendens til å svette mer enn eldre voksne)
- kroppsvekten din
- genetikk
- fuktighetsnivåer
- hvilken type trening du gjør
Hva betyr det hvis du knapt svetter mens du trener?
Den vanligste årsaken til mangel på svette under en treningsøkt er dehydrering, sier Gallucci.
Dehydrering før en treningsøkt betyr at kroppen din vil være veldig mangel på væske. Og siden svette først og fremst består av vann, kan det å ikke ha nok av det bety at kroppen din ikke klarer å svette,”sa han.
Når det er sagt, hvis du merker at du er godt hydrert, men fortsatt ikke svetter, anbefaler Gallucci å snakke med legen din. Hvis du ikke er i stand til å svette, kan du ha en tilstand som kalles hypohidrose.
“Hypohidrose er manglende evne til å svette normalt, noe som betyr at kroppen din ikke kan kjøle seg ned. Dette kan gjøre deg utsatt for overoppheting, forklarer Gallucci.
Manglende evne til å regulere kroppens temperatur er en alvorlig tilstand. Hvis kroppen overopphetes, kan det føre til utmattelse eller heteslag, noe som kan være livstruende.
Hva kan hjelpe med svette når du trener?
Hvis du har en tendens til å svette mye mens du trener, anbefaler American Academy of Dermatology (AAD) å bruke et antiperspirant som den første forsvarslinjen.
For å redusere svette, bruk et antiperspirant:
- under armene
- på hendene
- på dine føtter
- rundt hårfestet
I tillegg til å bruke antiperspirant, er det flere andre skritt du kan ta for å håndtere svette nivåene mens du trener. For eksempel kan du:
- Velg treningsutstyr som er laget av lette, pustende stoffer som bomull eller svette-veke-materialer.
- Påfør pulver på områder som svetter mye, som føtter, lyskeareal, hender og under brystene.
- Unngå å trene i varmen. Prøv å trene om morgenen eller kvelden i stedet.
- Kontroller romtemperaturen og fuktigheten hvis du trener innendørs.
- Hold deg hydrert av drikkevann før, under og etter at du trener.
- Bruk et absorberende håndkle for å tørke bort svette mens du trener.
- Bytt til en deodorant med høyere styrke eller resept.
Behandling for overdreven svette
For mer komplekse forhold som ikke svarer på antiperspirant, anbefaler AAD følgende behandlinger:
- Iontoforese: Dette er et medisinsk utstyr som leverer milde elektriske strømmer til hendene, føttene eller armhulene mens de er nedsenket i vann for å blokkere svettekjertlene midlertidig.
- Botulinumtoksininjeksjoner: Botox-injeksjoner kan midlertidig blokkere nervene som stimulerer svettekjertlene dine.
- Reseptbelagte tekstilduker: Disse klutene inneholder glykopyrroniumtosylat, en ingrediens som kan redusere svette i underarmen.
- Reseptbelagte medisiner: Noen typer reseptbelagte medisiner kan redusere eller forhindre svette i kroppen din midlertidig.
- Kirurgi: I mer alvorlige tilfeller kan kirurgi være et alternativ. Dette innebærer å fjerne svette kjertler eller skille nervene som fører meldinger til svette kjertlene.
Bunnlinjen
Vi svetter alle når vi trener. Det er en normal og naturlig prosess kroppen din går gjennom for å bidra til å regulere temperaturen og kjøle deg ned. Den gode nyheten er at du har muligheter for å håndtere overflødig svette når du trener.
Når det er sagt, hvis du merker at du svetter for mye eller ikke nok under treningsøktene dine eller andre ganger, må du følge opp legen din. De kan diagnostisere årsaken og sette sammen en behandlingsplan som er riktig for deg.
