Juridiske Steroider: Hva Som Fungerer, Hva Som Ikke Gjør, Forholdsregler, Alternativer

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Juridiske steroider, også kjent som multi-ingrediens pre-workout kosttilskudd (MIPS), er over-the-counter (OTC) kosttilskudd. De er ment å hjelpe med kroppsbygging og forbedre treningens prestasjoner og utholdenhet.

Men fungerer de faktisk? Og er de trygge?

Ja og nei. Noen er perfekt effektive og trygge. Men andre kan få dødelige konsekvenser.

La oss se på hvordan du kan gjenkjenne et lovlig steroid fra en ulovlig en, hvilke forholdsregler du må ta hvis du planlegger å bruke lovlige steroider, og hvilke andre velprøvde metoder du kan bruke for å bygge muskler og styrke.

Hva er egentlig lovlige steroider?

"Juridiske steroider" er en fiks-term for muskelbyggende kosttilskudd som ikke faller under kategorien "ulovlig."

Anabole-androgene steroider (AAS) er syntetiske (produserte) versjoner av det mannlige kjønnshormonet testosteron. Disse brukes noen ganger ulovlig.

Personer som har muskelsvinn eller testosteronproduksjonsforstyrrelser kan ta disse hormontilskuddene for sin tilstand hvis de er foreskrevet av helsepersonell.

Imidlertid bruker noen idrettsutøvere og kroppsbyggere ulovlig disse steroidene for å øke muskelmassen eller ytelsen.

Noen juridiske tillegg har vitenskap på sin side og er ikke helt utrygge. Men andre kan være helt ineffektive eller til og med forårsake skade.

Her er en kort oversikt over hvilke kosttilskudd som kan være fine å bruke i små doser og hvilke du kan unngå.

kreatin

Kreatin er et av de mest kjente alternativene for ytelsesstøtte. Det er et naturlig forekommende stoff som finnes i matvarer som fisk og kjøtt. Det selges også i mange butikker som et muskelbyggende supplement.

Creatine har mange dokumenterte fordeler:

• En studie fra 1999 fant at vektløftere som brukte kreatin viste nesten tre ganger så mye vekst i muskelfibre og doblet den totale kroppsmassen enn de som ikke brukte kreatin.
• En studie fra 2003 fant ut at bruk av kreatin når du er i vekttrening, kan bidra til å bygge styrke i beina og øke den totale muskelmassen.
• En gjennomgang av 2007 av muskelbyggende kosttilskudd indikerte at kreatin er det beste tilskuddet for å øke muskelmassen.

Forskning har heller ikke funnet noen langsiktige helseeffekter av bruk av kreatin.

Se opp for eventuelle ekstra ingredienser i kosttilskudd som kan ha bivirkninger eller forårsake allergiske reaksjoner.

Matrix metalloproteinase (MMP)

MMP er en blanding av kreatin, betaine og dendrobium ekstrakt som ofte selges som Craze eller forskjellige andre navn.

Dette tillegget er relativt trygt å bruke. Det fører imidlertid ikke til at muskelbyggende påstander om at dette stoffets markedsføringskopi kan føre til at du tror.

En studie fra 2014 fant at deltakere som brukte den i en 6 ukers treningsperiode rapporterte høyere energi og bedre konsentrasjon, men ingen økninger i kroppsmasse eller generell ytelse.

Som med andre OTC-tilskudd, må du se etter ytterligere ingredienser som kan forårsake allergiske reaksjoner eller langsiktige helseeffekter.

Dimetylamylamin (DMAA)

DMAA er funnet i mange muskelbyggende og vekttapstilskudd, men det er ikke trygt. Ethvert produkt som inneholder det og markedsfører seg som et kosttilskudd er ulovlig.

Food and Drug Administration (FDA) har gitt ut adskillige advarsler til forbrukerne om å styre unna DMAA og dens forskjellige former i OTC-tilskudd.

Bruk av DMAA kan føre til en eller flere av følgende komplikasjoner:

• innsnevring av blodkar
• økt blodtrykk
• kortpustethet
• følelse av tetthet i brystet
• uregelmessig hjerterytme
• hjerteinfarkt
• beslag
• nevrologiske lidelser
• psykiske helsemessige forhold

Alternative måter å bygge muskelmasse og styrke på

Her er noen alternative, sunne måter å bygge muskler på som ikke krever noen mulig skadelig steroid eller tilskuddbruk:

Kom med en god vekttreningsrutine

Lær om de forskjellige muskelgruppene i kroppen din. Veksle mellom trening av bryst, armer, abs og ben. Forbedre repetisjoner og teknikker over tid når du blir mer komfortabel.

En jevn, utfordrende rutine vil vise deg mye bedre resultater enn å ta steroider og overarbeide musklene.

Følg et sunt, muskelvennlig kosthold

Fyll kostholdet ditt med mat som hjelper til med å bygge mager muskel fremfor bare bulk. Mange av disse matvarene er lite med usunt fett og enkle karbohydrater. I stedet er de høyt inne i:

• protein
• fiber
• omega-3 fettsyrer
• aminosyrer
• sunt fett

Kostholdet ditt kan inkludere mat som:

• egg
• mager fisk som tunfisk og laks
• gresk yogurt
• quinoa
• kikerter
• peanøtter
• tofu

Arbeid med en personlig trener

Det er OK hvis du føler deg overveldet av hvor mye tid og trodde du trenger å sette opp, eller hvis du ikke ser resultatene du ønsker. I dette tilfellet kan det hjelpe å jobbe med en personlig trener.

Vurder å ansette en sertifisert personlig trener (CPT). Les anmeldelser deres for å sikre at de har bevist suksess og en fornuftig pris for budsjettet, slik at du kan holde deg med den selv når du har lyst til å gi opp.

Det er til og med virtuelle trenere som kan coache deg eksternt via telefonen, den bærbare datamaskinen eller TV-en.

Bruk en treningsapp for å lage en rutine og spore fremgang

Å planlegge og registrere dine treningsøkter og personlige kondisjonsmål med en app kan være en rask, enkel måte å sikre at du holder deg på sporet.

Over tid kan det å ha detaljerte poster over fremgangen din gi deg en mer håndgripelig følelse av hvor langt du har kommet og hvor nær du er å nå dine mål. Her er våre topp fitness app-utvalg.

Hvorfor du ikke bør bruke anabole steroider

Anabole androgene steroider (AAS) er laboratorieproduserte testosterontilskudd. De er aldri et godt valg for å bygge muskler eller styrke på grunn av de mange negative bivirkningene.

Drug Enforcement Administration (DEA) klassifiserer AAS som plan III medisiner. Bare det å eie dem ulovlig (ikke foreskrevet til deg av lege) kan føre til inntil ett års fengsel og en bot på minst $ 1000 for en første gangs lovbrudd.

Her er bare noen av de mulige effektene av å bruke AAS:

• Å bruke AAS mens du holder på med motstandstrening, kan øke risikoen for hjertesykdommer og andre hjertekomplikasjoner.
• AAS kan gjøre deg mer aggressiv og føre til impulsive avgjørelser.
• Langvarig bruk av AAS for å opprettholde en følelse av hvordan du "skal" se ut, kan føre til lidelser i kroppen.
• Inntak av oral AAS kan føre til langvarig leverskade og dysfunksjon.
• Hormonforandringer fra bruk eller stopp av AAS kan føre til forstørret brystvev hos menn (gynekomasti).
• Økt testosterontilskudd kan føre til at testiklene blir mindre og mister funksjonen over tid.
• Nedsatt sædproduksjon fra steroidbruk kan til slutt føre til infertilitet.
• Økte androgener fra å ta visse typer AAS kan føre til en tidlig utbrudd av skallethet hos menn.

Takeaway

Steroider, lovlige eller ikke, er aldri den beste løsningen for å bygge muskler eller komme i form. De kan forårsake mange bivirkninger som kan true enhver fremgang du har gjort i det hele tatt og ha langsiktige helsemessige konsekvenser.

Det er best å fokusere på bærekraftige, sunne måter å bygge muskler på og holde seg i form. Du vil også forhindre mulig fysisk og psykologisk skade ved å stole på kunstige stoffer for å oppnå det kondisjonsnivået du ønsker i prosessen.