Oversikt
Melatonin er et naturlig forekommende hormon i kroppen din som hjelper til med å fremme søvn. På grunn av det beroligende og beroligende effekten, kalles det også "søvnhormonet."
Pinealkjertelen din frigjør melatonin i hjernen din på bestemte tider av døgnet. Den frigjør mer om natten, og bremser produksjonen når det er lett ute.
I tillegg til sin rolle i søvn, har melatonin antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper. Det er også involvert i å regulere blodtrykk, immunfunksjon og kroppstemperatur. Når du blir eldre, lager kroppen mindre melatonin.
Tillegget har blitt brukt til å hjelpe med døgnrytme søvnforstyrrelser for:
- mennesker som er blinde
- de med jetlag
- skiftarbeidere
- barn med utviklingsforstyrrelser, som autismespekterforstyrrelse.
Melatonin er et over-the-counter supplement i USA, vanligvis tilgjengelig i nærheten av vitaminer og kosttilskudd.
Kan du bli avhengig av melatonin?
Bare fordi noe er "naturlig", gjør det ikke automatisk "trygt." Selv om det ikke er rapporter om melatonin som vanedannende fra og med denne skrivingen, er det alltid bra å være klar over de potensielle effektene av stoffet når du tar medisiner eller kosttilskudd.
Melatonin forårsaker ikke abstinens eller symptomer på avhengighet, i motsetning til andre søvnmedisiner. Det forårsaker heller ikke "bakrus" i søvn, og du bygger ikke opp en toleranse for det. Med andre ord, det fører ikke til at du trenger mer og mer etter hvert som tiden går, som er et kjennetegn på avhengighet. Disse egenskapene gjør det lite sannsynlig at melatonin er vanedannende. Mer langsiktig forskning må gjøres på melatonin og effekten av langvarig bruk.
Hvis du eller et familiemedlem har en historie med avhengighet, snakk med legen din om bruken av melatonin og eventuelle bekymringer du måtte ha. Det er kanskje ikke riktig for alle.
Hvor mye melatonin bør en person ta?
Selv om melatonin er naturlig laget av kroppen, er det fortsatt viktig å være forsiktig med kosttilskudd. For lite melatonin vil ikke gi den ønskede beroligende effekten, og for mye kan gi uønskede effekter, inkludert å forstyrre søvnsyklusen enda mer. Trikset er å ta den laveste effektive dosen, siden å ta et overskudd av melatonin ikke vil hjelpe deg å sove bedre.
Faktisk mener noen forskere at det kanskje ikke er så mye doseringen, som tidspunktet for administrering, som påvirker effektiviteten.
En typisk startdose med melatonin kan variere fra 0,2 til 5 mg. Dette er et bredt spekter, så det er bedre å starte med en liten dose, og sakte arbeide opp til den dosen som er effektiv for deg. For generell søvnløshet hos voksne kan en standard dose variere fra 0,3 til 10 mg. Hos eldre voksne er dosen mellom 0,1 og 5 mg.
Mange kommersielle preparater av melatonin inneholder tilskuddet i mye høyere doser. Basert på forskningen er disse høye dosene bare ikke nødvendige. Melatonin er et hormon, og det er best å ta en så lav dose som mulig som fremdeles er effektiv.
Små barn bør unngå å ta melatonin hvis ikke instruksjon fra legen deres. Kvinner som er gravide og de som ammer, bør ikke ta melatonin før de spør legen sin om det er trygt å gjøre det.
Den nøyaktige dosen av melatonin du bør ta, kan variere, avhengig av vekt, alder og ditt svar på mekling eller kosttilskudd. Før du tar melatonin, snakk med legen din om andre medisiner du kan ta, for å sikre at det ikke er mulige bivirkninger. Visse medisiner kan også endre responsen din på melatonin.
Hva er bivirkningene av å ta melatonin?
Melatonin tas vanligvis som et søvnhjelpemiddel, så naturlig nok er en av de viktigste bivirkningene av tilskuddet døsighet eller søvnighet. Sett riktig, er bivirkninger vanligvis sjeldne, men som med alle medisiner eller tilskudd, kan de oppstå. De kan også oppstå når det tas for mye melatonin. Enten du tar melatonin regelmessig eller sporadisk, bør ikke utgjøre en forskjell med hensyn til bivirkninger.
Andre bivirkninger kan omfatte:
- kvalme
- hodepine
- svimmelhet
- mild skjelving
- irritabilitet
- lavt blodtrykk
- magekramper
- midlertidige følelser av depresjon
Hvis du tar melatonin og observerer noen bivirkninger, snakk med legen din. De kan anbefale en annen dosering, eller et alternativ. Fortell dem om andre medisiner eller kosttilskudd du kan ta, inkludert vitaminer, for å utelukke en negativ interaksjon.
Selv om melatonin anses som trygt å bruke på kort sikt, har det ikke vært nok langtidsstudier til å vite hva bivirkningene er hvis de brukes over lengre tid. Mens Food and Drug Administration (FDA) regulerer kosttilskudd, er forskriftene annerledes enn for reseptbelagte medisiner eller uten medisiner, og er ofte mindre strenge. Hvis du planlegger å ta melatonin på lang sikt, kan dette være noe du bør vurdere.
Bunnlinjen
For øyeblikket er det ingen litteratur som tyder på at melatonin er vanedannende. Det må forskes mer på bruken av melatonin og bivirkningene, særlig studier av langvarig melatoninbruk. Hvis du er bekymret for bruk av melatonin eller mulig avhengighet av tilskuddet, snakk med legen din.
