Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Oversikt
Før det lille gledepartiet ditt kommer, er du ansvarlig for å hjelpe dem med å vokse i et pleiende og sunt miljø.
Denne listen over svangerskapskontroller og ikke må kaste lys over hva du bør bekymre deg for - og hva du egentlig ikke burde plage deg over.
1. Ta en multivitamin
Å spise et balansert kosthold som er rik på vitaminer og mineraler, er den beste måten å gi kroppen din alle de sunne næringsstoffene den trenger for å støtte en voksende baby. Et sunt kosthold alene er imidlertid kanskje ikke nok for graviditet.
Prenatal vitaminer inneholder høyere nivåer av visse næringsstoffer som forventende mødre trenger i høyere doser, for eksempel:
- folsyre
- kalsium
- jern
Disse vitaminene hjelper til med riktig utvikling av fosteret og hjelper til med å forhindre fødselsdefekter. Legen din kan hjelpe deg med å finne et multivitamin eller en serie vitaminer som er best for deg.
En multivitamin vil vanligvis inkludere DHA, EPA eller begge deler. Dette er omega-3 fett som er viktig for babyens rette hjerneutvikling.
Ikke ta mer enn en dose multivitaminer. Noen vitaminer i høyere mengder kan være skadelige for babyen.
Handle multivitaminer på nettet.
2. Ikke røyk
Det er mer sannsynlig at babyer født av kvinner som røyker under graviditet, har lavere fødselsvekt og har større risiko for lærevansker enn barn født til ikke-røykende mødre.
I tillegg er det mer sannsynlig at barn født av kvinner som røyker prøver røyking i yngre alder og blir regelmessige røykere tidligere på grunn av fysiologisk nikotinavhengighet.
3. Få mye søvn
Endring av hormonnivå, forventning og angst kan gjøre søvn unnvikende i løpet av de ni månedene av svangerskapet. Graviditet er krevende, spesielt i siste trimester, og du trenger søvnen.
Ta en rask snooze hvis du føler deg trøtt og planlegg lur når du kan. Sett sengetid og hold deg til dem.
Sikt på 7-9 timer med øyekroken hver natt. Tretthet er et tegn på at kroppen din trenger mer hvile, så gi deg selv all søvnen du kan.
4. Ikke drikk alkohol
Alkohol kan ha stor innvirkning på babyens utvikling. Personer som drikker alkohol mens de er gravide, kan føde en baby med føtal alkoholsyndrom (FAS).
Symptomer på FAS inkluderer:
- lav fødselsvekt
- lærevansker
- atferdsproblemer
- hengende mønstre når det gjelder vekst og utviklingsmilepæler
Selv små mengder alkohol kan være et problem. Det ser ut til å ikke være noe sikkert alkoholinntak i svangerskapet.
Hvis du trenger hjelp med å slutte å drikke mens du er gravid, snakk med legen din så snart som mulig. Jo tidligere du får hjelp, desto sunnere blir babyen din.
5. Tren
Borte er dagene med gravide kvinner som unngår å løfte en finger under svangerskapet: Vi vet nå at trening er bra for mamma og baby.
Faktisk kan regelmessig trening hjelpe deg med å bekjempe mange av problemene som oppstår under graviditet, inkludert:
- søvnløshet
- Muskelsmerte
- overdreven vektøkning
- humørproblemer
Hvis du regelmessig trente før du ble gravid, fortsett med det. Snakk med legen din om eventuelle justeringer du bør gjøre i rutinen din, spesielt når du går over i andre og tredje trimester.
Hvis du ikke trente regelmessig før du fant ut at du ventet, kan du spørre legen din om å innlemme en treningsrutine i dagen. De kan veilede deg inn i et program som er trygt og behagelig for deg og din voksende baby.
6. Ikke spis rått kjøtt
Rått og underkokt kjøtt og egg bærer risikoen for matbåren sykdom, som listeriose og toksoplasmose. Matforgiftning er også en mulighet.
Disse forholdene kan forårsake alvorlige, livstruende sykdommer som kan føre til alvorlige fødselsdefekter og til og med spontanabort. Forsikre deg om at alle egg og kjøtt du spiser mens du er gravid er godt tilberedt.
7. Spis sjømat
Sjømat er fylt med vitaminer og mineraler, for eksempel hjerte-sunne omega-3 fettsyrer, sink og jern. Disse er alle viktige for både mor og baby. Men tilberedt eller rå sjømat kan ikke forårsake problemer.
Sjømat kan bære skadelige bakterier og virus, som elimineres når de tilberedes grundig. Også gravide kvinner bør unngå rå fisk og fisk som kan inneholde høye nivåer av kvikksølv.
Eksempler på fisk som inneholder høye nivåer av kvikksølv inkluderer:
- hai
- sverdfisk
- tilefish
- kong makrell
Spis en rekke sjømat, så du ikke har en konsentrasjon av mineraler fra en type fisk. Spis ikke mer enn 12 gram fisk per uke.
8. Ikke spis delikjøtt
Delikjøtt - inkludert pølser, pølser, røkt laks og annet spekemat - kan forårsake matbåren sykdom, for eksempel listeriose og toksoplasmose.
Kjøtt som er skivet har langt mer overflate for bakterievekst. Tilberedning av disse bearbeidede proteiner grundig reduserer risikoen.
Det er også viktig å spise pasteurisert (ikke rå) melk og ost. Vask alltid råvarer for å eliminere skadelige bakterier.
9. Ha sex
Sex under graviditet er fint, så lenge du ikke har en kompliserende faktor som placenta previa eller en annen type høyrisiko graviditet.
Sex er trygt med partneren din helt til vannet ditt går i stykker. Hvis du har ubehag, kan det hende du må prøve nye stillinger. Snakk med legen din hvis du har spørsmål om sikkerheten ved samleie under graviditeten.
10. Ikke spis upasteuriserte melkeprodukter
Kalsium er veldig viktig for voksende babyer, men mødre må være forsiktige med hvordan de får kalsiumet sitt fra meieriet.
Rå melk anbefales ikke for forventede mødre siden den er upasteurisert. Dette betyr at det ikke har blitt oppvarmet for å drepe bakterier som kan gjøre deg syk.
Spesielt kan rå melk inneholde bakteriene Listeria. Det kan føre til sykdom, spontanabort eller til og med livstruende konsekvenser.
11. Tren yoga
Du bør unngå Bikram eller varm yoga, men andre yogamodaliteter er fine når du forventer. Oppsøk prenatal eller milde yogatimer som er designet for mødre å være. Instruktører i disse klassene vil vite hvilke stillinger som er best og hvilke du bør unngå.
Hvis du ikke gjorde yoga før du ble gravid, snakk med legen din før du registrerer deg på en klasse. Selv om det er mulig du kan starte, er det best å gå over risikoen og bekymringene med legen din.
Handle yogamatter nå.
12. Ikke sitte i boblebadet eller badstuen
Skjønt det er avslappende, kan miljøet med varme varme i boblebad, boblebad og badstuer være for farlig for forventede mødre.
Faktisk antyder forskning at bruk av en av disse i løpet av første trimester kan doble risikoen for spontanabort. Bløtlegging i varmt vann kan øke kroppstemperaturen, og dette forårsaker problemer med babyen, inkludert økt risiko for fødselsskader.
13. Få et influensa-skudd
Gravide kvinner kan og bør få en influensavaksine så lenge du ikke har en kontraindikasjon som produsentens bemerkninger.
Injeksjonen er ikke et levende virus. Du kan ikke få influensa fra influensavaksinen. Hvis du fikk en influensa under graviditeten, er risikoen for alvorlige bivirkninger større enn hos kvinner på samme alder som ikke er gravide.
Vaksinen beskytter deg så vel som ditt utviklende foster.
14. Ikke drikk mye koffein
Koffein kan reise gjennom morkaken og øke babyens hjertefrekvens.
Nåværende forskning tyder på at kvinner trygt kan konsumere en kopp eller to kaffe hver dag, men gir avkall på en tredobbelt latte mens du bærer.
15. Gå opp i vekt på en smart måte
"Spis for to" -rådene til forventende mødre er ikke en lisens for å spise hva du måtte ønske deg. I stedet må kvinner være strategiske om hva de spiser og hvor mye.
Å gå mye vekt under svangerskapet kan skade babyen din mer enn det som er bra. I løpet av første trimester trenger du bare rundt 100 ekstra kalorier om dagen for å støtte ditt voksende foster.
Ved tredje trimester er det ekstra kaloritallet nærmere 300 per dag.
16. Ikke rengjør kattens søppelboks
Husk din lodne venn alt du liker og vask hendene dine etterpå - men ikke rengjør kattens søppelboks.
Feline avfall er fylt med millioner av bakterier og parasitter. En spesielt Toxoplasma gondii, er spesielt farlig for forventede mødre.
Hvis du kontraherer det, vil du kanskje aldri vite før du begynner å få komplikasjoner med graviditeten. En spontanabort eller dødfødsel er mulig. Babyer som får denne parasitten, kan få alvorlige helseproblemer, inkludert anfall og psykiske funksjonshemninger.
Trenger du en løsning? Handle selvrensende søppelbokser.
17. Besøk tannlegen din
Turer til tannlegekontoret ble unngått i flere tiår av frykt for at en oral rengjøring kan føre til at bakterier sprer seg og fører til en infeksjon. Nå vet vi at det bare ikke er tilfelle.
Faktisk anbefaler American College of Obstetricians and Gynecologist at vordende mødre skal ha en rutinemessig oral helsevurdering mens de er gravide, sammen med regelmessige tannrengjøringer. Sørg for å fortelle tannlegen at du er gravid.
