Perioden Cravings: Forklaring Og Hvordan Du Skal Takle

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Slutt å be om unnskyldning for at du vil inhalere litt sjokolade og chips med en side av elendige rett før perioden.

Perfekttrang og sult er ekte, og det er grunner - legitime, vitenskapelig beviste årsaker - hvorfor du og mange andre mennesker som har periode som ønsker å spise alt du trenger før perioden.

Hvorfor det skjer

Klander det på hormonene.

En studie fra 2016 antyder at endringer i nivåer av hormoner østrogen og progesteron forårsaker sug etter kullhydrater og søt mat før perioden.

Hormonene dine er kanskje ikke den eneste drivkraften bak ønsket om å spise alle godbitene i spiskammeret ditt før Flo kommer til byen. Å spise all maten kan også hjelpe deg med å bekjempe alle følelsene som følger med den premenstruelle fasen av syklusen din.

Kroppen din frigjør serotonin når du spiser stivelsesholdig mat og godteri. Serotonin er et kjemikalie som øker følelser av lykke. Et løft i gode følelser er alltid hyggelig, men enda mer når du er utslettet av hormoner, har du følelsen av alle PMS-y.

Tvangsspising og mattrang før en periode kan også være tegn på premenstrual dysforisk lidelse (PMDD), som er en mer alvorlig form for PMS.

Hvis du er en av de 14 prosentene som har uregelmessige perioder, kan du være mer utsatt for overstadig spising, ifølge forskning.

Så jeg er ikke gravid?

Det kan du være, men selv om du hisser etter pickles dyppet i iskrem, betyr ikke det nødvendigvis at du er gravid. PMS er fortsatt den sannsynlige årsaken.

Jada, graviditet og sult er vanlig, men det er også aversjoner mot visse matvarer. Dette betyr at du blir helt utsatt for bare synet eller lukten av visse matvarer, inkludert de du elsket prepregnancy. Mataversjoner er vanlige i svangerskapet, men ikke i PMS.

Graviditet vil sannsynligvis også forårsake andre symptomer lenge før cravingen sparker inn, som:

savnet periode
kvalme
endringer i brystvorten, for eksempel mørkere eller større areola

Alt som sagt, PMS og graviditet har lignende symptomer. Hvis det er noen sjanse for at du kan være gravid, er det den eneste måten å vite en graviditetstest på.

Hvor tidlig kan begjærene starte?

Periodrelaterte krav begynner vanligvis rundt 7 til 10 dager før perioden starter. Dette er også når andre PMS-symptomer har en tendens til å starte, som forandringer i tarmvanene dine (hellooo-periode bæsj og farts), hodepine, kviser og oppblåsthet.

Trangen til å fylle ansiktet forsvinner vanligvis når perioden starter.

Er det OK å unne seg?

Å ja. Det er ikke bare OK, men det er viktig å lytte til kroppen din før perioden.

Enkelte trang kan skje av en grunn, og kroppen din kan trenge flere kalorier.

Dette er ikke å si at du selvfølgelig bør være overdreven. Men hvis kroppen din ber deg om noe annerledes i forkant av perioden, ikke slå deg selv for å spise mer enn du kanskje vil.

Å være oppmerksom på kroppen din og dens behov er nøkkelen.

Matene jeg ønsker bare får meg til å bli dårligere

Ja, det har en tendens til å skje når vi spiser mat med høyt raffinert sukker, salt og karbohydrater.

Å bytte ut det du lengter etter sunnere alternativer eller begrense deler av disse gjenstandene som er i stand til, kan bidra til å gi kroppen din det den skriker for uten å gjøre deg dårligere.

Les videre for noen bytter for vanlige perioder.

Hvis det er karbohydrater, ønsker du deg

Å nå enkle karbohydrater når du føler deg sliten og kvalm, kan få deg til å føle deg bedre på grunn av økningen i serotonin, men effekten er kortvarig. Har for mange, og du kan ende opp med å bli enda mer treg.

I stedet for enkle karbohydrater, som chips, brød eller pasta, velger du komplekse karbohydrater som øker serotonin, men får deg til å føle deg bedre lenger. Disse inkluderer ting som bønner og linser, brun ris og havre.

Pro tips

Spaghetti squash er et flott alternativ til pasta med lite kalorier og karbohydrater og fullpakket med vitaminer og næringsstoffer. Du kan bruke den i stedet for pasta i hvilken som helst av favorittrettene dine, som spaghetti og kjøttboller, mac og ost, eller lasagne (pluss at du fremdeles kan ha hvitløksbrød på siden).

Hvis du bare må tilfredsstille en søt tann

Fristende som det kan være å spise en hel pose med Oreos når den søte tannen tigger for tilfredshet, fører for mye sukker vanligvis til et ganske ubehagelig krasj.

Ta en kake eller to hvis du føler deg tilbøyelig. Det er imidlertid andre måter å tilfredsstille sukkertrang på. Noen søte og sunne ideer:

smoothies
frukt og yoghurt
epleskiver dryppet av honning
energibitt
løypemiks

Har du en søt tann som ikke vil slutte? Tenk på disse 19 matvarene som kjemper mot sukkertrang.

Hvis du trenger sjokolade

Sjokolade er en av de vanligste matvarene som er ønsket av mennesker før deres perioder. Heldig for meg - du - det, det er fordeler med sjokolade.

Hold deg til mørk sjokolade hvis du ønsker å høste helsemessige fordeler ved denne suget. Mørk sjokolade er rik på antioksidanter og mineraler og bare en firkant eller to av høy kvalitet mørk sjokolade kan ofte gjøre susen.

Hvis du bare vil føle deg mindre sug

Det er ingen måte å sukker strøk på: PMS kan få deg til å føle deg som dritt følelsesmessig. Tristhet, humørsvingninger og weiness er vanlige symptomer som kan strekke seg noen dager inn i perioden.

I stedet for å prøve å fylle alle følelsene med en knyttneve gummy bjørner, kan du prøve aktiviteter som har vist seg å øke kroppens lykkelige hormoner: endorfiner, serotonin, oksytocin og dopamin.

For all del, fortsett å spise de gummy bjørnene, bare pass på at du gjør noe annet for din emosjonelle helse.

Hvis du vil forbedre humøret og øke energien, kan du:

gå en tur
ta en joggetur
ha sex - partnered eller solo
se en morsom film
snakk med en venn
kos kjæledyret ditt

Når du skal oppsøke lege

Det å ønske å spise mer enn vanlig før perioden og ha lyst er ganske vanlig og vanligvis ikke noe å bekymre seg for.

Når det er sagt, er det noen omstendigheter som kan indikere en underliggende problemstilling.

Kontakt legen din hvis du er sulten eller begjærer:

vedvarer hele måneden
er en måte å takle vedvarende eller alvorlige følelser av depresjon, angst eller stress
føre til betydelig vektøkning
forårsaker deg angst eller nød
påvirke behandlingen eller utvinningen fra en spiseforstyrrelse
forstyrre din evne til å prestere på skole eller jobb

Det er også viktig å se en lege hvis du ønsker varer som ikke er mat, som medisinsk kalles pica.

Pica er mer vanlig hos gravide og barn, men kan også utvikle seg hos personer med visse forhold.

Krav på ikke-matvarer, som is, leire, skitt eller papir, kan være resultatet av en jernmangel, noe som er spesielt vanlig hos personer med tunge perioder og er verdt å følge opp med legen din.

Bunnlinjen

Du kan være trygg på at du ikke er den eneste som noen gang har snappet i spiskammeret før du har hatt det. I stedet for å slå deg selv over lysten din, kan du lytte til kroppen din og gi den den den trenger.

Hvis det betyr at den en gang i måneden trenger pizza og is, så vær det.

4 yogaposisjoner for å lindre kramper

Adrienne Santos-Longhurst er en frilansskribent og forfatter som har skrevet mye om alle ting helse og livsstil i mer enn et tiår. Når hun ikke er forankret i skriveboden sin som forsker på en artikkel eller har intervjuet helsepersonell, kan hun bli funnet rundt henne i strandbyen med mann og hund på slep eller sprute om innsjøen og prøve å mestre stand-up paddleboard.