Angstsumhet: Hvorfor Det Skjer Og Hvordan Man Skal Takle Det

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Angststilstander - enten det er panikklidelse, fobier eller generalisert angst - involverer mange forskjellige symptomer, og ikke alle av dem er emosjonelle.

Symptomene dine kan omfatte fysiske bekymringer som muskelspenninger, en urolig mage, frysninger og hodepine sammen med emosjonell lidelse som drøvtygging, bekymring og konkurrerende tanker.

Noe annet du kanskje legger merke til? Nummenhet og prikking i forskjellige deler av kroppen din. Dette kan være ganske irriterende, spesielt hvis du allerede føler deg engstelig.

Heldigvis, hvis du er nummenhet, er ikke et angstsymptom, er det vanligvis ikke noe alvorlig.

Vanlige årsaker til annen nummenhet enn angst inkluderer:

• sitter eller står i samme stilling i lang tid
• insektbitt
• utslett
• lave nivåer av vitamin B-12, kalium, kalsium eller natrium
• medisiner bivirkninger
• alkoholbruk

Hvorfor vises nummenhet som et angstsymptom for noen mennesker? Hvordan kan du si om det har å gjøre med angst eller noe annet? Bør du oppsøke lege ASAP? Vi har deg dekket.

Hvordan det kan føles

Du kan oppleve angstrelatert nummenhet på mange måter.

For noen føles det som pinner og nåler - det stikket du får når en kroppsdel "sovner." Det kan også føles som et fullstendig tap av følelse i en del av kroppen din.

Du vil kanskje også merke andre sensasjoner, som:

• kribler
• stikkingen av hårene dine står opp
• en mild brennende følelse

Mens følelsesløshet kan påvirke omtrent hvilken som helst del av kroppen din, involverer det ofte bena, armene, hendene og føttene.

Følelsen spres ikke nødvendigvis gjennom hele kroppsdelen. Du vil kanskje bare merke det til fingertuppene eller tærne, for eksempel.

Det kan også dukke opp langs hodebunnen eller på baksiden av nakken. Det kan også dukke opp i ansiktet ditt. Noen mennesker opplever til og med prikking og nummenhet på spissen av tungen.

Endelig kan nummenhet vises på en eller begge sider av kroppen din eller dukke opp noen få steder. Det vil ikke nødvendigvis følge et spesifikt mønster.

Hvorfor det skjer

Angstrelatert nummenhet skjer av to hovedgrunner.

Kampen eller fly-responsen

Angst skjer når du føler deg truet eller stresset.

For å håndtere denne opplevde trusselen reagerer kroppen din på det som er kjent som kamp-eller-flukt-responsen.

Hjernen din begynner å sende signaler til resten av kroppen med en gang, og ber den om å gjøre seg klar til å møte trusselen eller flykte fra den.

En viktig del av disse preparatene er en økning i blodstrømmen til musklene og viktige organer, eller de områdene i kroppen din som vil gi mest støtte for å kjempe eller flykte.

Hvor kommer det blodet fra?

Ekstremitetene dine, eller de delene av kroppen din som ikke er like viktige for en kamp-eller-flukt-situasjon. Denne raske strømmen av blod bort fra hender og føtter kan ofte forårsake midlertidig nummenhet.

Hyperventilering

Hvis du lever med angst, kan du ha litt erfaring med hvordan det kan påvirke pusten din.

Når du føler deg veldig engstelig, kan du finne at du puster raskt eller uregelmessig. Selv om dette kanskje ikke varer så veldig lenge, kan det fortsatt redusere mengden karbondioksid i blodet ditt.

Som svar begynner blodårene å samle seg, og kroppen din slår av blodstrømmen til mindre viktige områder av kroppen din, som ekstremitetene dine, for å holde blodet flyter der du trenger det mest.

Når blodet strømmer bort fra fingrene, tærne og ansiktet, kan disse områdene føles følelsesløse eller prikkende.

Hvis hyperventilering fortsetter, kan tap av blodstrøm til hjernen din føre til mer følelsesløshet i ekstremitetene og til slutt tap av bevissthet.

Hvordan håndtere det

Hvis angsten din noen ganger manifesterer seg i følelsesløshet, er det noen få ting du kan prøve i øyeblikket for lettelse.

Kom i gang

Regelmessig fysisk aktivitet kan gå langt i retning av å forbedre angstrelatert emosjonell nød. Å komme seg opp og bevege seg kan også hjelpe deg med å roe deg ned når du plutselig føler deg veldig engstelig.

Å bevege kroppen din kan hjelpe deg med å distrahere deg fra årsaken til angsten din, for en. Men trening får også blodet til å renne, og det kan hjelpe pusten din til å gå tilbake til normal også.

Du føler deg kanskje ikke opp til en intens trening, men du kan prøve:

• rask gange
• en lett joggetur
• noen enkle strekninger
• løper på plass
• dans til favorittlåten din

Prøv pusteøvelser

Mage (diafragmatisk) pust og andre typer dyp pusting hjelper mange mennesker til å håndtere angst og stress i øyeblikket.

Dyp pust kan også hjelpe med nummenhet, siden disse følelsene ofte skjer når du har problemer med å puste.

Magepust 101

Hvis du ikke vet hvordan du puster fra magen, kan du gjøre det slik:

• Sitt ned.
• Len deg fremover med albuene hviler på knærne.
• Ta noen få trege, naturlige pust.

Du puster automatisk fra magen når du sitter slik, slik at dette kan hjelpe deg å bli kjent med følelsen av magepust.

Du kan også prøve å hvile den ene hånden på magen mens du puster. Hvis magen utvides med hvert pust, gjør du det riktig.

Hvis du gjør en vane med å trene magepust når du føler deg engstelig, kan du hjelpe deg med å forhindre at den irriterende kamp-eller-fly-responsen tar over.

Finn flere pusteøvelser for angst her.

Gjør noe avslappende

Hvis du jobber med en oppgave som gjør deg engstelig, kan du prøve å distrahere deg selv med en lav nøkkelaktivitet som også kan hjelpe deg med å fjerne tankene fra hva som bidrar til din angst.

Hvis du føler at du ikke kan gå bort, husk at selv en rask pause på 10 eller 15 minutter kan hjelpe deg med å tilbakestille deg. Du kan gå tilbake til stressoren senere når du føler deg mer rustet til å håndtere den på en produktiv måte.

Prøv disse beroligende aktivitetene:

• se en morsom eller beroligende video
• hør på avslappende musikk
• ring en venn eller en kjær
• ta en kopp te eller en favorittdrink
• tilbringe litt tid i naturen

Når din umiddelbare angst passerer, vil sannsynligvis følelsesløsheten også.

Prøv å ikke bekymre deg

Enklere sagt enn gjort, ikke sant? Men å bekymre seg for nummenhet kan noen ganger gjøre det verre.

Hvis du ofte opplever nummenhet med angst (og deretter begynner å bekymre deg mer for kilden til nummenheten), kan du prøve å spore følelsene.

Kanskje du føler deg litt engstelig akkurat nå. Prøv en forankringsøvelse eller annen mestringsstrategi for å håndtere disse umiddelbare følelsene, men vær oppmerksom på følelsesløsheten. Hvordan føles det? Hvor befinner det seg?

Når du har følt deg litt roligere, må du legge merke til om følelsesløsheten også har passert.

Hvis du bare opplever det sammen med angst, trenger du sannsynligvis ikke være for bekymret.

Hvis det dukker opp når du ikke aktivt er engstelig, må du legge merke til hvordan du har det i en journal. Noen andre emosjonelle eller fysiske symptomer?

Å føre en logg over eventuelle mønstre i følelsesløshet kan hjelpe deg (og helsepersonellet) å få mer informasjon om hva som skjer.

Når du skal oppsøke lege

Nummenhet antyder ikke alltid et alvorlig helseproblem, men i noen tilfeller kan det være et tegn på at noe annet skjer.

Det er lurt å avtale med helsepersonellet hvis du opplever følelsesløshet som:

• henger igjen eller kommer tilbake
• blir verre med tiden
• skjer når du gjør bestemte bevegelser, for eksempel å skrive eller skrive
• ser ikke ut til å ha en klar årsak

Det er spesielt viktig å snakke med legen din med en gang hvis nummenhet oppstår plutselig eller etter hodetraume, eller påvirker en stor del av kroppen din (for eksempel hele beinet i stedet for bare tærne).

Du ønsker å få nødhjelp hvis du opplever følelsesløshet sammen med:

• svimmelhet
• plutselige, intense hodesmerter
• muskel svakhet
• desorientering
• problemer med å snakke

Her er en siste ting du må huske på: Den beste måten å lindre angstrelatert nummenhet er å adressere angsten i seg selv.

Selv om mestringsstrategier kan hjelpe mye, kan du støtte fra en utdannet terapeut hvis du lever med vedvarende, alvorlig angst.

Terapi kan hjelpe deg med å begynne å utforske og adressere underliggende årsaker til angst, noe som kan føre til forbedringer i alle symptomene dine.

Hvis du legger merke til at angstsymptomene dine har begynt å påvirke forholdene dine, den fysiske helsen eller livskvaliteten, kan det være et godt tidspunkt å nå ut for hjelp.

Vår guide til rimelig terapi kan hjelpe.

Bunnlinjen

Det er ikke uvanlig å oppleve nummenhet som et angstsymptom, så mens prikkende følelser kan føles ganske urovekkende, er det vanligvis ingen grunn til bekymring.

Hvis følelsesløsheten stadig kommer tilbake eller skjer med andre fysiske symptomer, vil du sannsynligvis sjekke inn med helsepersonellet.

Det gjør aldri vondt å søke profesjonell støtte for emosjonell nød, enten -terapi gir et dommerfritt rom der du kan få veiledning om handlingsrike strategier for å håndtere angstsymptomer.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.