Graviditetssvømming: Sikkerhet, Fordeler Og Tips

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Som gravid kan det se ut som hver gang du snur deg og får beskjed om ikke å gjøre noe.

Date night sushi? Ikke for deg! Den kjempegode osteskjermen på bokklubben? Nei, det er myke oster. Den ekstra koppen kaffe? Du kan allerede føle dommen fra din favorittbarista, så det er ikke noe poeng i å spørre dem selv.

Når du står overfor en monteringsliste over ting du ikke bør gjøre mens du er gravid, kan det begynne å føles som om ingenting er trygt for deg og ditt ufødte barn. Du vet at du bør spise, sove og trene for å holde deg sunn, men det kan virke komplisert å finne ut hvor mye av alt og hva slags ting du har lov til å gjøre.

For eksempel svømming. Er det trygt? I et nøtteskall, ja.

Selv om du bare kan bestemme hvilke aktiviteter du vil delta i under graviditeten, har vi gått foran og samlet informasjon for å hjelpe deg med å ta beslutningen om å ta en dukkert i bassenget. (Husk at det ikke er noen erstatning for å snakke med legen din om dine spesifikke forhold!)

Er svømming trygt under svangerskapet?

I følge American College of Obstetricians and Gynecologists er svømming en av de sikreste treningsformene under graviditet. (Selv om det er viktig å merke seg at vannski, dykking og dykking ikke får tommel opp da de plasserer gravide med økt risiko for skader.)

Svømming er til og med en godkjent treningsform under in vitro-befruktning (IVF) på grunn av de betydelige helsemessige fordelene det gir, samtidig som det ikke legger et høyt nivå av stress på kroppen.

Hvis du er bekymret for å miste utholdenheten og muskelstyrken under IVF på grunn av aktivitetsbegrensninger, kan svømming tilby en trygg måte å opprettholde ditt nåværende treningsnivå.

Svømming er en trening med lav innvirkning som bygger styrke og aerob kapasitet. Ved å fokusere på øvelser som bygger kjernestyrke og ikke vrir underlivet, er det mulig å komme i en sikker svømmetrening selv sent i svangerskapet.

Andre hensyn

Det er viktig å huske på at selv om svømming generelt anses som trygg under graviditet, kan det ikke være godkjent for kvinner med visse medisinske tilstander eller aktivitetsbegrensninger på grunn av graviditetskomplikasjoner.

Det er alltid best å snakke med legen din om din spesifikke situasjon, spesielt hvis du endrer normal treningsplan eller har noen medisinske / graviditetsrelaterte forhold.

Vær oppmerksom på risiko

Når du svømmer, er det viktig å bare svømme i områder du vet å være trygge.

Husk at du kan trette raskere enn når du ikke er gravid, vær oppmerksom når du svømmer langt fra en strand eller en strand. Vurder tidevann, om vannet er grovt, og eventuelle rapporter om bakterier i vannet før du svømmer.

Følg med på temperaturen

I tillegg bør svømming i veldig varmt vann unngås under graviditet, da dette kan øke kroppstemperaturen.

Fordi det er viktig at temperaturen ikke stiger over 39 ° C når babyen din vokser inni deg, bør bruken av badestamper, varme kilder eller til og med veldig varme bad for å slappe av mens du er gravid, være nøye begrenset - hvis gjort i det hele tatt.

Spesielt i første trimester kan en økning i kroppstemperatur på grunn av å være nedsenket i varmt vann føre til unormaliteter ved fødselen eller potensiell spontanabort, så det er viktig å ta denne anbefalingen på alvor.

På den andre siden av termostaten er det viktig å unngå å svømme i innsjøer og hav i kaldt vær, da den kalde temperaturen kan føre kroppen til sjokk eller føre til sykdom, og ingen av disse er bra for den utviklende babyen din. (Som en bonus er dette en utmerket grunn til å unngå vennens forslag om et isbjørn stup!)

Øv moderering

Vann trening kan være en god idé under graviditet, fordi det er liten risiko for å falle, og vann er beroligende for svangerskapet smerter og smerter mange kvinner opplever. Som en hvilken som helst god ting, er det mulig å overdrive det.

Svømming kan bli utrygg under graviditet hvis for mye anstrengelse oppstår. Som alle former for trening under graviditet, bør du slutte å svømme hvis du begynner å føle deg kvalm, du blir for varm, eller du opplever vaginal utflod, blødning eller føler magesmerter og bekken.

Vurder å holde svømmeøkter til omtrent 30 minutter av gangen og begrense til 3 til 5 ganger i uken. Hvis du er ny på svømming, kan du be en trener eller en trener om å hjelpe deg med å utvikle en trygg rutine for dine fysiske evner. Dette kan bidra til å forhindre anstrengelse.

Hva med klor?

Hvis du er bekymret for å svømme i et basseng eller et annet miljø med klor, vil du gjerne vite at minst en studie fra 2010 antyder at det ikke er noen negative fødselsresultater forbundet med rengjøringskjemikaliene i bassenger.

I følge denne studien hadde kvinner som svømte i bassengvann i begynnelsen og midten av svangerskapet faktisk en noe redusert risiko for å levere babyene sine for tidlig eller med medfødte misdannelser sammenlignet med ikke-mosjonister!

Mens nyere forskning vakte bekymring for fostereksponering for vanndesinfeksjon av biprodukter i bassenger, uttalte forfatterne av studien at mer data og langsiktig informasjon var nødvendig.

Hva er fordelene med å svømme under graviditet?

Trening generelt oppmuntres under graviditet, siden det holder kroppen frisk og forbereder den på den harde arbeidskraften som ligger foran oss. I tillegg til de generelle fordelene ved fysisk aktivitet, er det noen bonusgrunner til å vurdere å prøve svømming under svangerskapet:

• Svømming er en treningsform med lite innvirkning, så bein og ledd vil takke deg. Å være omgitt av vann kan også bidra til å løfte litt press på kroppen din fra den ekstra vekten du har under graviditeten.
• Bedre søvn! Som mange former for aerob trening, kan bedre nattesøvn komme fra å tilbringe litt tid i bassenget. Siden søvn kan være vanskelig på forskjellige punkter under graviditet, er dette en fordel som ikke bør overses.
• Vann kan være en flott form for smertelindring, spesielt under graviditet når du kanskje opplever hevelse eller ubehag på grunn av vektøkning. Selv når du arbeider, kan bruk av dusj, badekar eller basseng med vann fungere som et komfortmål for smertene du kan oppleve.
• Svømming kan hjelpe det neurologiske systemet til den ufødte babyen din. I ett eksperiment forandret svømming av en gravid morrotte hjernen utvikling av avkommet på positive måter. Denne studien kan indikere at svømming kan beskytte babyer mot hypoksi-iskemi, et nevrologisk problem, men juryen forblir foreløpig ute på det mens mer informasjon og forskning forekommer.
• Svømming kan vanligvis gjøres trygt i alle tre trimestere. Så du trenger ikke å bekymre deg for å stoppe når du når et bestemt punkt i svangerskapet.

Tips for bading under svangerskapet

Hvis du bestemmer deg for å svømme under svangerskapet, her er noen tips for å gjøre det så morsomt og trygt som mulig:

• Finn en passende badedrakt. Når graviditeten din utvikler seg, endres størrelsen og formen din. Det er ikke morsomt å prøve å passe inn eller svømme i noe som ikke passer riktig, så invester i en ny badedrakt når kroppen din er klar.
• Se trinnet ditt! Det kan være glatt å komme seg inn og ut av vannmiljøer. Sørg for å gå forsiktig slik at du ikke faller, og vær forsiktig i alle bassengkammer der det er lett å skli på en søleputt.
• Bruk bredspektret solkrem med minimum SPF 30 når du svømmer utendørs for å unngå brannskader. Husk å bruke solkremen ofte på nytt og vurder å unngå å svømme utendørs mellom kl. 10 og 16 når direkte sollys er sterkest.
• Hold deg hydrert. Selv om du ikke er tørst, kan du fremdeles bli dehydrert mens du svømmer. Den kjølende følelsen av å være omgitt av vann kan lure deg til å tro at du har det bra, men det er viktig å ta deg masse pauser for å drikke vann. Unngå alkoholholdige drikker eller drikker rik på koffein som også vil oppmuntre til dehydrering.
• Svøm alltid med noen andre rundt. Hvis du svømmer i et område uten en livredder, må du huske å ta med en venn. (Hvis du er ukjent med vannflekker, er det også en god idé å registrere deg på svømmetimer gjennom Røde Kors eller en annen lokal organisasjon for å forbedre sikkerheten din.)

Ta bort

Selv om du kanskje føler at du ikke kan gjøre (eller spise!) Noe mens du er gravid, er det sannsynlig at svømming rundt bassenget får to tommelen opp fra legen din.

Ikke bare kan svømming tilby en viss smertelindring i svangerskapet, men andre helsemessige fordeler som forbedret søvn og kondisjon vil sannsynligvis følge en dukkert i bassenget.

Generelt sett som en sikker form for trening i løpet av alle tre trimestere, er det definitivt noe verdt å forfølge hvis du har noen interesse. Bare sørg for å ta kontakt med legen din før du planlegger en vannfødsel!