Du fikk en større mage, men du håpet sannsynligvis på å unngå de tykkere anklene og de lune tærne som signaliserer at du er i tredje trimester.
Det er ingen som benekter det, de hovne lemmene banker og vondt, spesielt på slutten av en lang dag på føttene. Men fortsett å smile fordi en fotmassasje kanskje bare gir deg lettelsen du ønsker - og mer til.
Er fotmassasje trygt under graviditet?
Mens en fotmassasje høres fristende ut, lurer du kanskje på om det er trygt under graviditet. Heldigvis kan du glede deg over den beroligende fotmassasjen du allerede drømmer om, så lenge du unngår bestemte områder på foten og ankelen som kan utløse livmorsammentrekninger og modning av livmorhalsen.
Det er bekymring for gravide som har utviklet blodpropp i beina. Endringer i blodstrømmen risikerer at du blir gravid under graviditeten.
Hvis du har rødmet, hovent eller varmere sted på underbenene, må du ikke få en massasje og se legen din umiddelbart. Og hvis du har hatt blodpropp, må du konsultere legen din før du får massert nedre ekstremiteter.
Hvis legen din har tømt deg for massasje, har du flere alternativer å velge mellom, med varierende grad av sikkerhet.
Pedikyrfotmassasje
Selv om du kanskje blir fristet til å drepe to fugler med en stein ved å få en fotmassasje og få tåneglene du ikke lenger kan få malt, er det ikke alternativet du vil velge en fotmassasje på neglesalongen.
Dette er fordi negletekniker vanligvis ikke er trent i massasje av graviditet. For å feile på siden av forsiktighet, er det bedre å hoppe over hele ben- og fotmassasjen når du får tærne gjort under graviditet.
Massasjeterapeut
Det beste alternativet ditt er en registrert massasjeterapeut eller registrert refleksolog som har trening i prenatal massasje. De vil være kjent med hva som er trygt, samt hva som vil føles best for trette føtter og ben.
Hjemmemassasje
Hvis du vil ha en fotmassasje, kan du be partneren din om å ødelegge deg. Før du rekker å få en flaske olje og et duftlys, kan du lese nedenfor for å forsikre deg om at dere begge er klar over berøringssonene som er nevnt over.
Kort sagt: Unngå hjørnene på de lyserøde tærne og hulene på innsiden og utsiden like under ankelbenene. Finn også en komfortabel stilling å ligge under massasjen, men unngå å ligge flatt på ryggen.
Hvis du på et tidspunkt begynner å føle ubehag, kramper eller andre problemer under en massasje, fortsett og stopp.
Hva er fordelene med fotmassasje under graviditet?
Hvis du leter etter fakta for å rettferdiggjøre den nattlige fotmassasjen, nedenfor er noen potensielle fordeler.
- Redusert depresjon og angst. I en 5-ukers studie på gravide som fikk massasjeterapi i 20 minutter ukentlig, rapporterte deltakerne ikke bare reduserte smerter i ben og rygg, men også redusert depresjon og angst.
- Lavere kortisolnivå. Massasje senker nivåene av kortisol (kroppens stresshormon). Resultatet? En generell følelse av avslapning og varme.
- Forkortet arbeidskraft. Fordelene med massasjeterapi ved fødsel er ikke noe å nyse på. Den samme studien bemerket at masserte kvinner arbeidet 3 færre timer og i gjennomsnitt trengte mindre medisiner.
- Fordeler for babyen. Studien viste også at nyfødte av masserte mødre hadde mindre sannsynlighet for å bli født for tidlig og ha en lav fødselsvekt. De viste likeledes lavere kortisolnivå enn nyfødte av mødre i kontrollgruppen, noe som potensielt kan oversettes til en roligere baby.
- Fordeler etter fødsel. Selv om det kan virke for godt til å være sant, utvides fordelene med massasjeterapi også etter fødselen. Postpartum depresjon og kortisolnivået var lavere hos de masserte kvinnene.
Nå er du ombord og vil vite nøyaktig hvordan massasje fungerer for å få til alle disse fordelene, ikke sant? Forskere tror at de kan legge ned til økt vagal aktivitet.
Vagusnerven er den lengste av kraniale nerver og styrer ditt indre nervesenter. Det ser ut til at massasje setter denne nerven i høyt utstyr, noe som øker blodstrømmen i områdene i hjernen som kontrollerer depresjon, stress, hjertefrekvens og blodtrykk.
Sett alt sammen: en mer avslappet mamma, kortere arbeidskraft og roligere og bedre utviklet baby. Hei presto - du har en god start!
Hva er risikoen for fotmassasje under graviditet?
Massér ansvarsfullt. Massasje er ikke noe for deg hvis du har hatt blodpropp i bena eller symptomene på dyp venetrombose (DVT), for eksempel et varmt hovent område på benet. Kontakt legen din så snart som mulig hvis du mistenker DVT.
Nå som du er nødt til å høste fordelene av massasje, husk de tre områdene nedenfor som du vil unngå å berøre. Det er akupressurpunkter som sies å indusere arbeidskraft.
Milt 6 (SP6) akupressurpunkt
Hvor er det? Dette er området på den indre ankelen, omtrent tre fingre bredde over det indre ankelbenet.
Hvorfor unngå det? Massasje her, og du kan stimulere nedre del av magen, ikke en god ide for en gravid mamma.
Urinblære 60
Hvor er det? Dette området ligger bak ankelbenet på utsiden av beinet, mellom akillessenen og hovedankelbenet.
Hvorfor unngå det? Massasje her kan fremme arbeidskraft, men kan også brukes under fødsel for å gi smertelindring.
Urinblære 67
Hvor er det? Dette området er på hjørnet av den rosa tåen rett i nærheten av tåneglen.
Hvorfor unngå det ? Massasje her sies å få på seg sammentrekninger og få babyen din i posisjon til levering.
Når det er sagt, maler en liten studie på 132 kvinner forbi leveringsdato et annet bilde. Det viste at massering av disse kvinnene (som ikke tidligere hadde født) ikke så ut til å indusere arbeidskraft. Det er klart, mer forskning er nødvendig, men det er alltid lurt å ta feil på siden av sikkerheten.
Tips for fotmassasje under graviditet
Klar til å gå? Del disse enkle tipsene med partneren din, vennen eller en annen hjelper for en superavslappende massasje hjemme.
- Påfør en sjenerøs mengde massasjeolje eller krem for å redusere friksjonen og få den silkeaktige følelsen.
- Start med å løsne ankelen med en mild ristende bevegelse fra side til side.
- Hold foten med begge hender og gni deretter toppen av foten med faste oppover. Strøk alltid oppover mot hjertet, da det øker sirkulasjonen. Kom tilbake med et lettere slag.
- Massér tærne også, og gi dem en mild slepebåt. Gni mellom tærne.
- Klem hælene.
- Gå videre til å gni nederst på foten.
Du kan veksle trykkmengden ved å bruke fingrene for å bruke lettere trykk, og tommelen, knokene og håndflatene for å bruke et dypere trykk.
Klar for mer? Ikke stopp ved en fotmassasje … bruk de samme teknikkene for å massere leggene og lårene.
Ta bort
Fotmassasjeterapi er den vanligste alternative behandlingen som anbefales for gravide - og med god grunn. Så sett opp føttene og slapp av … fordi du gjør en god jobb med å bære den babyen og du fortjener det.
