Kokosnøttvann I Svangerskapet: Fordeler, Sikkerhet Og Mer

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

I en verden av funksjonell mat har kokosnøttvann raskt gitt krav som velvære av drikkevarer - og vi skal være ærlige, vi får det til.

Den tropisk deilige drikken sørger for søt sipping ved bassenget eller etter trening, vanligvis uten ekstra smaker eller farger. I tillegg, siden det ganske enkelt er juicen fra kokosnøtten - ikke kjøttet av frukten - inneholder denne plantebaserte drikken rikelig med næringsstoffer uten de høye dosene mettet fett du finner i mange andre kokosnøttbaserte matvarer.

Du har til og med sett kokosnøttvann spionert for graviditetsrelaterte fordeler som å få fart på arbeidskraften og ta kanten av morgenkvalme - men er disse påstandene virkelige? Og når du er gravid, kommer sprekkåpning en boks med noen advarsler?

Her er hva du trenger å vite om kokosnøttvann og graviditet.

Sikkerhet av kokosnøttvann under graviditet

Vanligvis er mat som lager listen "ikke spiser" for gravide kvinner de som har potensial for skadelig bakterievekst. (Vi ser deg - og savner deg - sushi og myke oster.) Av denne grunn er det mange mødre som lurer på om pasteurisert (eller til og med upasteurisert) kokosnøttvann er trygt å drikke.

Hvis dette høres ut som en kjent bekymring, kan du stille tankene rolig. Mange kommersielt tilgjengelige former for kokosnøttvann (som VitaCoco og Zico) er blitt pasteurisert, noe som sikrer deres sikkerhet for gravide.

Selv mange ikke-pasteuriserte "kaldpressede" kokosnøtvann (for eksempel Harmless Harvest) bruker en mikrofiltreringsprosess for å fjerne bakterier og lage et sterilt produkt. Det er imidlertid viktig å holde disse drikkene nedkjølte og konsumere dem før de trykte friskhetsdatoer. Hvis du har spørsmål om sikkerhetsprosedyrene deres, rett dem til produsenten.

Det andre stedet du kan stille spørsmål om mattrygghet? Legen din. Sjekk alltid legen din med bekymring for mat eller drikke under graviditeten.

Kokosnøttvann fordeler for graviditet

Kokosnøttvann kan være forfriskende og velsmakende, men vitenskapen har ennå ikke endelig koblet det til dramatiske helsepåstander. Imidlertid inneholder den noen viktige næringsstoffer og kan ha noen graviditetsspesifikke fordeler.

1. Hydrater

Hei, "vann" er der i navnet - og med god grunn! Kokosnøttvann er omtrent 95 prosent rent vann.

"[Kokosnøttvann] kan være et alternativ under graviditet, da det er fuktighetsgivende og gir elektrolytter," sier kostholdsekspert Alyssa Pike, RD, leder for ernæringskommunikasjon for International Food Information Council. Hvis du føler deg skvettet, er ikke denne trendy drinken et dårlig valg for å holde deg hydrert.

På den annen side er det ikke noe spesielt med kokosvannets fuktighetskraft sammenlignet med god ol 'H2O. "Vann er gullstandarden for fuktighet og rimeligere enn kokosnøttvann," påpeker Pike.

2. Erstatter tapte elektrolytter fra morgenkvalme

Hvem elsker ikke å starte dagen med å kaste gårsdagens middag ned i toalettskålen? Å, vent, ingen.

Når kvalme og oppkast gir deg nedtellingen, er det mulig at kokosnøttvannets elektrolytter kan hjelpe systemet ditt å stabilisere seg. Kvinner med hyperemesis gravidarum - en ekstrem form for morgenkvalme - krever ofte ekstra elektrolytter for å kompensere for tap av overdreven oppkast.

Kokosnøtt vann inneholder verdifulle elektrolytter som kalium, natrium og magnesium.

3. Etterfyller tapte væsker

På samme måte, hvis morgenkvalme får deg til å kaste informasjonskapslene dine på repetisjon, er det viktig å fylle på kroppens væskelager. Kokosnøtt vann er en drikke som vil gjøre det uten massevis av tilsatt sukker.

4. Kan berolige tilbakeløp

Ugh, smerten ved graviditetsrelatert halsbrann! Når babyen din støter vokser, og progesteron slapper av mageventilene, kan magesaft boble opp i spiserøret, forårsake ubehag og den fryktede syrlige bukken.

Noen gravide sverger at sipping av kokosnøttvann beroliger tilbakeløp. Det er imidlertid ingen vitenskapelige bevis som støtter disse påstandene.

5. Inneholder noen næringsstoffer for fosterutvikling

Du har sikkert hørt hvor viktige vitaminer og mineraler er for den voksende babyens utvikling - derav legens anbefaling om å ta fødselsvitaminer. Til en viss grad kan kokosnøtt vann tilsette denne blandingen. Avhengig av merkevaren inkluderer mikronæringsstoffer kalsium, kalium og magnesium.

Under graviditet har magnesiumtilskudd blitt assosiert med økt fødselsvekt og redusert risiko for preeklampsi. Kalsium er et annet næringsstoff å se på: "Kalsium er viktig for utvikling av bein og tenner," bemerker Pike. Men, advarer hun, kokosnøtvann er ikke et mikronæringsstoff som er graviditet.

Selv om kokosnøttvann inneholder små mengder av noen mineraler, er det viktig å konsentrere seg om å konsumere et næringstett kosthold rikt på hele matvarer som gir viktige makro- og mikronæringsstoffer som trengs for føtalens og mors helse.

Viktige mikronæringsstoffer

Selv om alle næringsstoffer er viktige for et sunt svangerskap, bør spesiell oppmerksomhet konsentreres om inntak av visse mikronæringsstoffer, inkludert folat, vitamin D, B-12, kolin, jern, omega-3 fett og kalsium. Fordi mange kvinner kanskje ikke er i stand til å oppfylle økte næringskrav gjennom mat eller drikke alene, anbefales prenatal vitaminer for å sikre et optimalt inntak under graviditet.

6. Kan redusere blodtrykket

For de som har høyt blodtrykk under graviditet, kan kokosnøttvann være et smart valg på grunn av kalium. Dette næringsstoffet er en kjent bidragsyter til å regulere blodstrømmen og blodtrykket. En liten studie fra 2005 fant til og med at å drikke kokosnøtt vann i 2 uker reduserte systolisk blodtrykk hos 71 prosent av deltakerne.

Selvfølgelig bør denne fruktige drikken ikke brukes som en erstatning for behandling for høyt blodtrykk eller preeklampsi. Snakk med legen din om de beste behandlingsalternativene for disse forholdene.

7. Gjør for et smart valg etter trening

En analyse av studiene fant at kokosnøttvann er like fuktighetsgivende som vanlig vann for å gjenopprette hydrering etter en lang trening - og tilbyr enda mer fullstendig fuktighet enn vann når den inneholder litt natrium.

Mens vi er villige til å satse på at du ikke løper maraton med en bolle i ovnen (og hvis du er, en inderlig high-five til deg) kan kokosnøttvann gi deg forfriskende rehydrering etter noen form for langvarig graviditetsvennlig trening, for eksempel å gå eller svømme.

Fordi kokosnøttvann også inneholder elektrolytter og noen karbohydrater, kan det ytterligere hjelpe med balansert fuktighet også.

8. Gir deg et sunnere mocktail-valg

Når en mugge med margaritas kaller navnet ditt, er kokosnøttvann en forfriskende, lav-cal alternativ base for å lage en fancy mocktail. Ikke bare er det alkoholfritt, det er relativt lite karbohydrat ved 10 gram per 8 gram. Ta det, Jose Cuervo!

Hjelper kokosnøttvann med arbeidskraft?

Hvis du tar en titt på meldingstavler om graviditet, kan det hende du ser snakk om kokosnøttvann induserende eller hjelpe arbeid. Selv om det ville være fint - og sannsynligvis ville øke salget gjennom taket - på dette tidspunktet, er bevis rent anekdotisk. Studier har ikke koblet kokosnøttvann til å forårsake (eller lette) arbeidskraft.

Advarsler om kokosnøttvann i svangerskapet

Som med all mat og drikke, er det et lykkelig medium for vann i kokosnøtt. Noen merker har tilsatte søtstoffer, noe som kan være problematisk for vektøkning eller hvis du ser på sukkerene dine på grunn av svangerskapsdiabetes. For det sunneste valget, velg kokosnøttvann uten tilsatt sukker, og husk porsjonene dine.

Og husk at hvis fuktighet er det du er ute etter, vil rent vann gjøre like bra som kokosnøtt, med 0 kalorier, karbohydrater eller sukker.

Takeaway

I motsetning til glødende innlegg du kanskje leser på nettet, er det ikke sannsynlig at kokosnøttvann gir deg et perfekt svangerskap ved å slette strekkmerker, herde forstoppelse eller regulere humøret.

Men det kan være et forfriskende, fuktighetsgivende og trygt drikkevalg under graviditet. Så hvis du liker det, stikker du en liten paraply i glasset ditt og nipper til!