Etter hvert som bekreftede tilfeller av COVID-19 øker, understreker eksperter viktigheten av å slutte å røyke eller vape.
Det nye koronaviruset som er ansvarlig for den nåværende pandemien, forårsaker milde symptomer for mange. Men de med underliggende helseproblemer - inkludert luftveisproblemer relatert til røyking eller vaping - kan ha større risiko for alvorlige symptomer.
Hvis du røyker eller vape, kan du føle deg som om du er mellom en stein og et hardt sted.
På den ene siden kan det å avslutte risikoen for alvorlige COVID-19-symptomer redusere. På den andre siden har du sannsynligvis tak i massevis av ekstra stress, og tanken på å slutte akkurat nå føles ganske skremmende.
Her er en nærmere titt på hva vi gjør og ikke vet om røyking og vaping-relatert COVID-19-risiko, samt ting du kan gjøre for å redusere noen av disse risikoene - selv om du ikke er klar til å slutte.
Vaping vs. røyking: Er en tryggere?
E-sigaretter ble opprinnelig markedsført som et hjelpemiddel for røykeavvenning. De inneholder færre giftige kjemikalier enn vanlige sigaretter, så mange ser på dem som et tryggere alternativ (bortsett fra hele lungeskadene).
Å skille myte fra faktum
Det hevdes påstander om at vaping kan true COVID-19 utvinning enda mer enn røyking. Hvis du byttet til vaping for å kutte ned på røyking, lurer du kanskje på om det er tryggere å gå tilbake til sigaretter på dette tidspunktet.
Mens forskning rundt COVID-19 fremdeles dukker opp, er det ingen holdepunkter som tyder på at vaping er mer skadelig enn røyking i denne sammenhengen.
Det er ikke noe "sikkert" alternativ
Både vaping og røyking er skadelig for helsen din, så det større problemet er å avgjøre om den ene forårsaker mindre skade enn den andre.
Både røyking og vaping påvirker luftveiene og kan føre til skade på lungene. I tillegg kan begge svekke immunforsvaret ditt.
Denne kombinasjonen av effekter betyr at det er sannsynlig at du både har alvorlige symptomer og er mindre i stand til å bekjempe viruset.
Den italienske forskeren Riccardo Polosa understreker dette i et intervju for magasinet Filter, hvor han forklarer at e-sigaretter er et "redusert risikoprodukt" som hjelper til med å forbedre helsen til mennesker med en historie med røyking.
Hva med cannabis?
For øyeblikket er det nesten ingen vitenskapelige bevis på effekten av cannabisbruk på COVID-19-symptomer, selv om eksperter begynner å utforske dette emnet.
Eksisterende kunnskap tilbyr imidlertid to viktige fakta.
Å røyke noe kan skade lungene
Å røyke cannabis frigjør mange av de samme giftstoffene og kreftfremkallende stoffene som røyking av sigaretter.
Når det er sagt, tyder forskning fra 2012 av og til at røyking med marihuana ikke kan skade lungene dine så mye som sigarettrøyking gjør. Tyngre bruk kan imidlertid forårsake mer skade over tid, så moderering kan være spesielt viktig akkurat nå.
Hvis du opplever noen influensalignende symptomer, spesielt hoste eller pustebesvær, unngå røyking, siden dette kan forverre disse symptomene.
Deling er en no-go
I lys av retningslinjene for håndvask, desinfisering av overflater og fysisk avstand, er ikke nå det beste tidspunktet å sende det leddet eller røret - selv til de du bor med.
COVID-19 kan lett spres gjennom indirekte muntlig kontakt.
Det samme gjelder lightere, vape penner og alt annet du vanligvis kan passere rundt.
Nå kan det være den perfekte tiden for noen mennesker å slutte …
Hvis du har tenkt på å slutte å røyke eller vaping, kan det være et ideelt tidspunkt å gi det et skudd av flere grunner.
Fysisk distanse betyr færre sosiale signaler
Mens du sitter fast hjemme, har eksponeringen din for andre mennesker som røyker eller vape sannsynligvis redusert ganske mye.
Dette kan gjøre det lettere å unnslippe sosiale triggere som vanligvis forsterker disse vanene, som:
- drikker i baren
- henger med venner som røyker
- ta en pause på jobben med kolleger som røyker
- å sitte fast i trafikken
Å miste enda noen av dem kan gjøre reisen din til å slutte enklere. Å ikke ha noen å røyke med kan hjelpe, også.
Det er enklere å endre rutinen
Selv om du kanskje har færre sosiale triggere å kjempe med, møter du sannsynligvis fortsatt mange triggere hjemme.
Eksperter anbefaler å gjøre små endringer i rutinen din for å unngå triggere. Hvis timeplanen din allerede har blitt snudd på hodet under karantene, kan det være det perfekte tidspunktet å endre den.
Hvis du vanligvis røyker først om morgenen, kan du prøve å ta en fysisk distansert tur rundt blokka eller sjekke inn med en venn over telefon.
Når ting kommer til et punkt hvor du kan gå tilbake til din vanlige rutine, er du kanskje allerede vant til å ikke røyke.
Støttesystemet ditt har mer fritid
Positiv forsterkning fra kjære som støtter din beslutning om å slutte, kan utgjøre en stor forskjell i suksessen din.
En god ting med fysisk distanse? Din kjære kan ha like mye tid på hendene akkurat nå som du gjør.
Så når en trang treffer, har du en ganske god sjanse til å få kontakt med noen som kan tilby oppmuntring.
Du har en ganske overbevisende grunn
Du vet sikkert at røyking og vaping har mange helsemessige konsekvenser på lang sikt. Men du føler deg kanskje ikke for bekymret for de potensielle resultatene. Du kommer helt sikkert til å slutte før da, ikke sant?
Å redusere risikoen for alvorlige COVID-19-symptomer i løpet av en nær fremtid kan føles som en kraftigere motivator.
Hvis du er klar til å slutte nå
Det er mange ressurser som kan hjelpe deg i gang uten å forlate karantenefortet:
- Sjekk ut guidene våre for å slutte å røyke og sparke i en vaping-vane.
- Vurder å laste ned en app designet for å hjelpe deg med å slutte.
- Besøk SmokeFree.gov for tips som hjelper deg å lage din egen plan for å slutte.
- Ring 1-800-AVSLUTT-NÅ (1-800-784-8669) for gratis tips og støtte fra en trent "slutte coach."
… men det er kanskje den verste tiden for andre
Hvis du allerede takler mer stress enn vanlig - og la oss være ekte, hvem er ikke det? - du føler deg kanskje ikke opp til å prøve å slutte. Og det er helt greit akkurat nå.
Selv om du og dine kjære er sunne, kan du ha andre bekymringer, for eksempel hvordan du betaler husleie og kjøper dagligvarer når du ikke kan jobbe.
Hvis du er i bedring etter alkoholbruk eller andre avhengigheter, kan det hende du allerede har det vanskelig i mangel av sosial støtte. Det er forståelig å ville vente med å prøve en annen utfordring, som å slutte å røyke eller vaping, til du har mer følelsesmessig kapasitet.
Alt du kan gjøre er ditt beste, og det kan se annerledes ut for alle.
Hvis du ikke er klar til å slutte, kan du fortsatt redusere risikoen
Selv før du kommer til denne artikkelen, visste du sannsynligvis allerede at å slutte er den mest effektive måten å redusere risiko for røyking på. Selv om det fremdeles er sant, betyr det ikke at det ikke er andre ting du kan gjøre for å redusere potensielle skader.
Hvis du røyker eller vape nikotinprodukter
Nikotin kan påvirke immunforsvarets funksjon så vel som kardiovaskulær helse. Hvis du ikke er klar til å slutte, kan det fortsatt gjøre kroppen din mye bra å kutte ned.
Prøve:
- Avstand mellom røykbrudd. Har du en tendens til å røyke med jevne mellomrom? Prøv å kutte ut en av dem i en uke, og deretter kutte ut en annen.
- Ringer i sikkerhetskopi. Nikotinerstatningsterapier, som flekker eller tannkjøtt, kan gjøre det lettere å kutte ned. For å gjøre dette trygt mens du røyker, er det best å sette opp et virtuelt besøk med helsepersonell for å finne ut hvilke produkter som er best for deg.
- Se på innånding. Forsøk å inhalere mindre dypt og pust ut så snart du kan. Unngå å holde røyken inne.
- Hopp over smakene. Ifølge Massachusetts General Hospital er det noen bevis som sier at smakstilsetninger, inkludert mentol, kan påvirke din evne til å bekjempe infeksjoner, inkludert COVID-19.
Hvis du røyker cannabis
Som med nikotin og tobakk, er det lurt å kutte ned mengden du røyker.
Noen få andre tips:
- Vurder alternative metoder. Hvis du røyker ugras ganske regelmessig, kan det være et godt tidspunkt å bytte til spiselige ting eller olje (og hvis det noen gang var tid til å prøve deg på å lage dine egne spiselige ting, kan det være det).
- Ta grunne inhaler. Å inhalere dypt og holde i røyk, som folk har en tendens til å gjøre når de røyker cannabis, kan ha enda mer negativ innvirkning på lungene. Reduser denne risikoen ved å ta flere grunne pust og la røyk ut før.
- Øv deg på fysisk distanse. Jepp, disse retningslinjene gjelder også her. Unngå å røyke rundt andre, da utpust eller hoste kan spre virusdråper.
- Begrens dispensary turer. Forsøk om mulig å få leveransen levert slik at du ikke trenger å gå ut. Enten du får den levert eller henter den lokalt, er det lurt å fylle på noen ukers forsyning verdt slik at du ikke utsetter deg selv (eller andre) ved å gå ut for å kjøpe mer.
Tips til alle
Denne fremgangsmåten kan bidra til å redusere COVID-19-risikoen totalt sett:
- Desinfiser. Pass på å vaske og desinfisere røykeutstyr, som vape-enheter, rør og bongs. Det skader ikke å desinfisere emballasjen til produkter du kjøper, heller.
- Vask hendene. Handlingen med å røyke eller vaping innebærer uunngåelig noe munn-til-hånd kontakt. Husk å vaske hendene grundig før og etter.
- Ikke del. Vi har sagt det før, men det gjentar seg: Ikke del rør, vapenpenner, skjøter eller noe annet som har vært i munnen.
- Ikke skimp på resten av helsen din. Friske kropper har en enklere tid på å bekjempe infeksjoner, så boost immunforsvaret ditt med egenomsorg. Sikt på 8 til 9 timers søvn hver natt, spis balanserte måltider, hold deg hydrert og sett deg tid til trening. Selv om disse ikke vil oppveie effekten av røyking helt, vil de gi kroppen din en bedre sjanse til å forsvare seg.
Bunnlinjen
Å slutte å røyke eller vape kan hjelpe til med å redusere risikoen for alvorlige COVID-19 symptomer og støtte immunforsvaret ditt.
Hvis du er klar til å slutte, kan "avslutte hotlines" og apper tilby sosial støtte under fysisk distanse.
Hvis du bare ikke har oppgaven med å slutte akkurat nå, ikke vær for hard mot deg selv. Husk deg medfølende på at du kjenner dine egne grenser, og prøv risikoreduserende strategier til du er klar til å slutte.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.
