Som de fleste har du sannsynligvis gjort noen ting du anser som gode, noen du anser som dårlige og mange ting som er et sted i midten.
Kanskje du jukset på partneren din, stjal penger fra en venn, eller slo ditt barn i et øyeblikk av sinne. Etterpå følte du deg misfornøyd med deg selv og bestemte deg for å aldri gjøre det igjen.
Du lurer kanskje fortsatt på hva den oppførselen sier om deg som person, noe som resulterer i nød og ubehagelige følelser.
Husk at det å spørre deg selv, er jeg en dårlig person? er ikke uvanlig. Bare å vurdere dette spørsmålet viser at du har en viss grad av selvinnsikt og empati.
Hvis du prøver å unngå å forårsake skade, er det et godt tegn. Hvis du kan erkjenne at du har noe rom for forbedring - og hvem gjør ikke det? - du tar et lovende første skritt mot positiv endring.
Hvis du trenger hjelp nå
Hvis du vurderer selvmord eller har tanker om å skade deg selv, kan du ringe stoffmisbruks- og mentalhelsetjenesten på 800-662-HELP (4357).
Døgnåpen hotline vil koble deg til ressurser innen mental helse i ditt område. Utdannede spesialister kan også hjelpe deg med å finne statens ressurser til behandling hvis du ikke har helseforsikring.
For det første, hva betyr det å være 'dårlig?'
Dette er et sammensatt spørsmål som ikke har et lett svar. De fleste har kapasitet til god og dårlig oppførsel, men "dårlig" kan være subjektiv, og mange er uenige om definisjonen.
Dr. Maury Joseph, en psykolog i Washington, DC, påpeker viktigheten av å vurdere konteksten til dårlig oppførsel.
"Hvis en person stiller det eneste valget tilgjengelig for dem, basert på deres utviklingshistorie, fordommer i landet der de ble født, og deres nåværende miljø, gjør det det da dårlig?"
I et nøtteskall har alle en bakgrunnshistorie som gir viktig kontekst for deres oppførsel. Det som kan betraktes som dårlig oppførsel for en person kan virke mer fornuftig for noen som kommer fra en annen bakgrunn.
Den mørke faktoren til personlighet
I en forskningsrapport og nettsted fra 2018 antyder tre psykologer at det de kaller “D”, eller den mørke faktoren personlighet, ligger i roten til uetisk eller grusom oppførsel.
D-faktor trekk inkluderer narsissisme og psykopati, sammen med:
- sadisme
- spitefulness
- egeninteresse
- rett
- moralsk frigjøring
- egoisme
Alle disse trekkene antyder at noen vil forfølge sine egne interesser på bekostning av andre.
Kanskje har du lagt merke til noen D-faktor-trekk i oppførselen din. Uansett kan følgende spørsmål hjelpe deg med å undersøke atferden din og identifisere områder som kan bruke litt arbeid.
Tenker du på konsekvensene av handlingene dine?
Mange av valgene du tar, påvirker mennesker foruten deg selv. Før du gjør noe, spesielt hvis du er i tvil om det er riktig å gjøre, er det lurt å stoppe opp og vurdere om handlingen din kan skade noen andre.
Å overføre et arbeidssted rykte til sjefen din kan få deg til å se bra ut, men det hjelper absolutt ikke din kollega - spesielt hvis ryktet ikke er sant.
Hvis den potensielle innvirkningen ikke betyr så mye for deg så lenge du drar nytte av, eller du har vanskelig for å vurdere konsekvenser for andre, kan det være verdt å utforske.
Vurderer du hvordan andre føler det?
Tar du deg tid til å vurdere følelsene til mennesker rundt deg i hverdagen din? Å vise interesse for andres velvære er en viktig del av å opprettholde mellommenneskelige forhold.
Kanskje føler du deg skyld fordi du ikke har mye tid eller energi til å hjelpe deg. Men det krever ikke mye for å demonstrere at du bryr deg. Det er ofte nok bare å tilby emosjonell støtte eller et lyttende øre.
Det kan hjelpe å snakke med en terapeut hvis du føler deg likegyldig, eller hvis du tror andre fortjener den nød de opplever.
Hva driver handlingene dine?
Du kan gjøre ting andre anser som dårlige av nødvendighet. For eksempel er det mange som lyver, stjeler eller gjør ting andre kan vurdere umoralsk at de ikke har noe annet alternativ tilgjengelig. Årsaker rettferdiggjør ikke alltid tyveri eller andre forbrytelser, men de kan bidra til å sette dem i sammenheng.
Kanskje stjal du fordi du ikke kunne betale for noe du trengte. Eller du løy for å beskytte en kjæres følelser eller holde dem utenfor problemer. Jada, dette er sannsynligvis ikke de beste trekkene. Men hvis du har et underliggende motiv for å beskytte noen du bryr deg om, handler du for å forårsake minst skade.
Hvis du derimot gjør uetiske eller uvennlige ting for å skade andre, eller uten grunn i det hele tatt, kan det være verdt å nå ut for å få hjelp.
Lager du tid til takknemlighet og medfølelse?
Når andre hjelper deg eller viser vennlighet, takker du dem og viser din takknemlighet, muligens ved å gjøre noe snill for dem til gjengjeld?
Eller godtar du disse gestene som noe du fortjener, noe du har krav på?
Hvordan føler du deg når andre ber om din hjelp? Prøver du å hjelpe dem med å få det de trenger, eller pusser du av forespørslene uten å gjøre noe for å tilby støtte?
Hvis du tar uten å gi noe i retur, og ikke føler deg i det hele tatt plaget av det, kan en terapeut hjelpe deg med å se nærmere på hvorfor.
Hvordan reagerer du når du innser at du har skadet noen?
Menneskene vi er nærmest kan noen ganger få frem uvennskap i oss, ifølge Joseph. "Vi vipper ut, vi er ekle, vi skyver dem bort, vi sier sårende ting."
Kanskje har du en tendens til å si meningsfulle ting i argumenter eller legge ned venner når du føler deg nede.
De fleste vil absolutt vurdere denne dårlige oppførselen. Men hvordan takler du etterspillet? Beklager du, prøver å gjøre endringer eller beslutter å kommunisere bedre i fremtiden?
Du kan føle deg forferdelig, men beklagelse og anger kan bidra til å bane vei mot forbedring.
Kanskje bryr du deg ikke hvem du gjorde vondt. Eller kanskje tror du at partneren din fortjener harde ord eller annen mishandling fordi de behandlet deg dårlig. Dette er tegn du kanskje vil se nærmere på atferden din.
Tenker du på andre mennesker eller fokuserer på deg selv?
God egenomsorg innebærer å sørge for at du kan oppfylle dine egne behov. Det er ingenting galt med å være litt selvopptatt av og til. Du skal ikke føle deg dårlig eller skyldig over at du ikke kan hjelpe andre mennesker når du pleier dine egne behov.
Hvis du bare tenker på deg selv når livet ditt involverer andre mennesker, for eksempel en partner eller barn, kan de andre menneskene møte smerter eller nød som et resultat.
Barn kan ikke dekke mange egne behov, så foreldre må generelt finne en måte å ta vare på sine emosjonelle og fysiske behov. Dette kan være tøft hvis du har å gjøre med sykdommer eller problemer med psykisk helse, men en terapeut kan tilby veiledning og støtte.
Profesjonell støtte kan også hjelpe hvis du føler at du ikke bryr deg om noen andre.
Så hva nå?
Du har gjort litt introspeksjon og stilt deg noen harde spørsmål. Kanskje du innser at det er noen aspekter ved deg selv som kan bruke forbedring.
Alle er i stand til forandring. Hvis du har prøvd og ikke klart å endre, kan du føle at det ikke er noen vits i å prøve igjen. Det kan virke lettere å bare være som du er.
Bare å velge å ikke gjøre dårlige ting kan presse deg i riktig retning. Å forplikte seg til å fortelle færre løgner er for eksempel et betydelig skritt.
Her er noen andre tips som hjelper deg med å komme deg videre.
Tilbring tid med forskjellige mennesker
En liten verden kan begrense synet ditt. Å tilbringe tid med en rekke mennesker, selv de du tror du ikke har mye til felles med, kan hjelpe deg med å ha mer medfølelse med mennesker fra alle livsområder.
Lesing og lytting til historier og memoarer fra menneskelig interesse kan også bidra til å utvide synspunktene rundt mennesker i forskjellige kulturer.
Velg tilfeldige handlinger av godhet
Å gjøre noe fint for noen kommer dem selvfølgelig til gode. Men det har også psykiske helsemessige fordeler for deg.
Hvis du synes det er vanskelig å bry seg om andre, kan du gjøre en slags handling hver dag hjelpe deg med å utvikle mer medfølelse.
Vurder konsekvensene
I stedet for å handle på impuls når du vil ha noe, kan du spørre deg selv om atferden din kan ha en negativ innvirkning på noen. Bare å ta et øyeblikk til å tenke på dette kan hjelpe deg å huske at handlingene dine ikke bare påvirker deg.
Det er ikke alltid mulig å unngå å skade alle. Hvis du fortsetter med forsiktighet og medfølelse, kan du unngå å forårsake unødvendig smerte. Å tenke over ting kan også hjelpe deg å finne en løsning som er bedre for alle involverte.
Øv på selvaksept
Det kan hjelpe å minne deg selv på at alle gjør feil. Du kan ha såret mennesker, men du er ikke den eneste som noen gang har gjort det. Det viktigste er å lære og vokse fra fortiden for å unngå å skade mennesker i fremtiden.
Identifiser verdiene dine og lev deretter
Å ha klart definerte verdier kan hjelpe deg å leve et mer tilfredsstillende liv.
Spør deg selv hva som betyr mest for deg. Ærlighet, tillit, vennlighet, kommunikasjon, integritet og ansvarlighet er noen få potensielle eksempler.
Deretter identifiser du endringer du kan gjøre for å hjelpe deg å leve ut disse verdiene, for eksempel:
- alltid å fortelle sannheten
- respektere dine forpliktelser
- fortelle folk når noe plager deg
Snakk med en terapeut
Hvis du synes at du bruker mye tid på å lure på hva slags person du er, kan terapi være en stor hjelp. I tillegg kan det være et underliggende problem, som depresjon, stress eller et annet psykisk helseproblem, som påvirker humøret og interaksjonen med andre.
Terapi er også et trygt sted å lære mer om hva som driver din atferd og få veiledning om mer produktive måter å få behovene dine oppfylt. En medfølende, etisk terapeut vil tilby støtte uten å dømme.
“Mennesker med komplekse, mellommenneskelige problemer kan sette en fasade som forhindrer folk i å få mer enn et overfladisk glimt av dem. De virker ekle, skyldløse, uten anger. Men det er kanskje ikke hele historien, sier Joseph.
Terapi kan hjelpe mennesker med å gjøre endringer i oppførselen sin, forklarer han ved å la dem utvikle "en dypere forståelse av andres følelser, for å se dem ikke som varer, men mer komplekse."
Bunnlinjen
Din evne til å vurdere handlingene dine og undre deg over effekten deres antyder at du sannsynligvis er en bedre person enn du tror du er. Selv om du har gjort dårlige ting eller har noen D-trekk, er du fremdeles i stand til å endre.
Valgene du tar i livet er med på å avgjøre hvem du er, og du kan alltid velge å gjøre det bedre.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.
