Fikk bensin mens du var gravid? Du er ikke alene. Gass er et vanlig (og potensielt pinlig) symptom på graviditet. Du vil sannsynligvis være spesielt oppmerksom på hva du spiser og medisinene du spiser akkurat nå, noe som ofte betyr at typiske gassmidler bør skrinlegges foreløpig.
Heldigvis er det flere hjemmemedisiner som kan bidra til å lette eventuelle gassproblemer du har, og noen er like enkle som å nå et høyt glass vann.
Hvorfor gjør graviditet deg gassy?
Kroppen din gjennomgår mange forandringer under graviditet, og dessverre er gass et ubehagelig resultat av noen veldig normale kroppsprosesser, sier Sheryl Ross, MD, en OB / GYN og kvinnehelseekspert ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, California.
Hormonet progesteron er en av hovedårsakene til overflødig gass under svangerskapet. Når kroppen produserer mer progesteron for å støtte graviditeten, slapper progesteron musklene i kroppen. Dette inkluderer musklene i tarmen. Tregere muskler i bevegelighet gjør at fordøyelsen går saktere. Dette gjør at gass kan bygges opp, noe som igjen fører til oppblåsthet, burping og flatulens.
Kroppslige forandringer under graviditet
Når du har kommet lenger i svangerskapet, kan det økte trykket fra din voksende livmor på bukhulen bremse fordøyelsen, og føre til mer gass. Noen matvarer kan også bidra til gass, og vitaminene dine før fødselen (spesielt jernkomponenten) kan føre til forstoppelse, noe som før du antar det, fører til enda mer gass.
7 måter å lette gassen på
Denne ubehagelige, og noen ganger smertefulle, gassen skyldes vanligvis forstoppelse, og den kan bli verre etter hvert som graviditeten utvikler seg. Heldigvis er det forskjellige ting du kan gjøre for å bekjempe gassen. Jo mer konsistent du er med disse livsstilsendringene, jo bedre resultater vil du sannsynligvis se.
1. Drikk rikelig med væsker
Vann er det beste alternativet. Sikt på åtte til 10 8-unse glass hver dag, men andre væsker teller også. Hvis gassen din forårsaker smerte eller ekstrem oppblåsthet, kan det hende du lider av irritabelt tarmsyndrom (IBS), i så fall må du sørge for at juice du drikker er lav i visse typer gass og oppblåstfremmende sukker kalt FODMAPs. Tranebær-, drue-, ananas-, og appelsinjuice regnes alle som lite FODMAP-juice.
2. Kom i bevegelse
Fysisk aktivitet og trening bør være en del av din daglige rutine. Hvis du ikke kan komme deg til et treningsstudio, kan du legge til en daglig tur til rutinen din. Mål å gå eller trene i minst 30 minutter. Ikke bare kan trening hjelpe deg med å holde deg fysisk og følelsesmessig i form, det kan også bidra til å forhindre forstoppelse og fremskynde fordøyelsen. Sørg for først å konsultere fødselslegen før du starter et treningsregime under graviditet.
Hvordan trygt trene i tredje trimester av graviditet
3. Test ut kostholdet ditt
Forsøk å fjerne potensielle matutløsere fra kostholdet en om gangen, til gasssymptomene dine blir bedre, anbefaler Brett Worly, MD, adjunkt i OB / GYN-avdelingen ved Ohio State University Wexner Medical Center. På den måten eliminerer du bare matvarer som bidrar til problemet. Rosenkål, kål, brokkoli, hvete og poteter er vanlige gassskyldere, sier Worly.
Noen kvinner opplever IBS under graviditet, men snakk med legen din og kostholdseksperten før de starter et lavt FODMAP-kosthold. Dette kostholdet kan være veldig restriktivt og sette deg og babyen din i fare for ikke å få tilstrekkelig næring.
4. Fyll på fiber
Mange matvarer som forverrer gass på kort sikt kan faktisk hjelpe til med å kontrollere forstoppelse. Hvorfor? "Fiber bringer vann inn i tarmen, myker avføringen og lar den [passere lettere]," forklarer Ross.
Forsøk å tilpasse 25 til 30 gram matfiber med mye fiber i kostholdet ditt for å lette gassproblemer. Mange frukter, som svisker, fiken og bananer og grønnsaker, samt fullkorn som havre og linmåltid er alle gode fiberforsterkere å ta i betraktning.
5. Spør om fibertilskudd
Hvis du ikke er en fan av matvarer med høy fiber, eller du leter etter et raskt og enkelt alternativ, kan du spørre legen din om et fibertilskudd, for eksempel psyllium (Metamucil), metylcellulose (Citrucel) eller polyetylenglykol 3350 (MiraLAX), kan komme deg til gode.
Kjøp Metamucil, Citrucel eller MiraLAX nå.
6.… og avføringsmyknere
Docusate (Colace), en mild avføringsmykner, fukter avføringen, noe som gir enklere og regelmessig passasje. Ross oppfordrer kvinner til å ta 50 til 100 mg dokusat to ganger om dagen gjennom hele svangerskapet. Bare unngå stimulerende avføringsmidler, for eksempel sennosider (Ex-Lax, Senokot), da disse kan forårsake komplikasjoner under graviditet.
7. Når du er i tvil, er det bare å puste
Angst og stress kan øke mengden luft du svelger, noe som kan øke gass i øvre del av magen, oppblåsthet og raping, sier Michael R. Berman, MD, medisinsk direktør for arbeid og levering ved Mount Sinai Beth Israel Medical Center. Fjern så mye stress fra livet ditt som mulig. Gi oppgavene til noen andre, eller bare godta at de ikke kommer til å bli gjort. Finn litt stille tid på dagen for å ta dypt inn pusten og slappe av, eller se på en prenatal spa-dag. Gjør hva du trenger å gjøre for å være i ro.
Når du skal ringe legen din
Gass er ikke alltid en lattermilde sak. For å sikre at noe mer alvorlig ikke skjer, må du øyeblikkelig legehjelp dersom du har alvorlige smerter uten forbedring i mer enn 30 minutter, eller forstoppelse i mer enn en uke.
Ellers velger du hvilke midler som fungerer best for din livsstil. Hold deretter fast ved dem fordi konsistens er nøkkelen.
"Graviditet er ikke en sprint, det er et maraton," sier Ross. "Så takk deg selv og hold en sunn og positiv holdning når det gjelder kostholdet og treningen din."
