Tips For å Gjøre Livet Hjemme Enklere Med ADHD

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

ADHD er en nevroutviklingsforstyrrelse preget av hyperaktivitet, uoppmerksomhet og impulsivitet. Omtalen av ADHD fremkaller vanligvis bildet av en 6-åring som spretter av møblene eller stirrer ut av vinduet i klasserommet og ignorerer oppgavene sine. Mens ADHD absolutt er mer utbredt hos barn, rammer forstyrrelsen også rundt 8 millioner amerikanske voksne, ifølge Anxiety and Depression Association of America.

Hyperaktiviteten til ADHD i barndommen avtar vanligvis i voksen alder, men andre symptomer kan vedvare. De kan til og med utløse risikofylt atferd, for eksempel pengespill og alkohol- eller narkotikamisbruk. Disse symptomene og atferdene kan ødelegge for:

• sosiale interaksjoner
• karrierer
• forhold

Gjenkjenne ADHD for voksne

ADHD presenterer seg annerledes hos voksne enn hos barn, noe som kan forklare hvorfor så mange tilfeller av voksen ADHD blir feildiagnostisert eller udiagnostisert. Voksen ADHD forstyrrer de såkalte "utøvende funksjonene" i hjernen, slik som:

• beslutningstaking
• hukommelse
• organisasjon

Nedsatte utøvende funksjoner kan føre til følgende symptomer:

• manglende evne til å holde på oppgaven eller ta på seg oppgaver som krever vedvarende konsentrasjon
• å miste eller glemme ting lett
• dukker ofte opp sent
• snakker overdreven
• ser ut til å ikke høre
• regelmessig avbryter andre menneskers samtaler eller aktiviteter
• utålmodig og lett irritert

Mange voksne med ADHD hadde også tilstanden som barn, men det kan ha blitt feildiagnostisert som lærevansker eller atferdsforstyrrelse. Symptomene på forstyrrelsen kan også ha vært for milde i løpet av barndommen til å heve røde flagg, men blir åpenbare i voksen alder når individet blir møtt med stadig mer komplekse livskrav. Men hvis du mistenker at du har ADHD, er det viktig å få behandling så snart som mulig. Når udiagnostisert og ubehandlet, kan lidelsen forårsake problemer i personlige forhold og påvirke prestasjoner på skolen eller på jobb.

Selvrapporteringsskala for voksne ADHD

Hvis de nevnte symptomene på ADHD høres kjent ut, kan det være lurt å vurdere å sjekke dem mot voksen ADHD-egenrapport. Denne listen brukes ofte av leger for å evaluere voksne som søker hjelp for ADHD-symptomer. Legene må verifisere minst seks symptomer, i bestemte alvorlighetsgrader, for å stille en ADHD-diagnose.

Følgende er eksempler på spørsmål fra sjekklisten. Velg ett av disse fem svarene for hvert:

• Aldri
• sjelden
• Noen ganger
• Ofte
• Veldig ofte

1. "Hvor ofte har du problemer med å holde oppmerksomheten når du gjør kjedelig eller repeterende arbeid?"
2. "Hvor ofte har du problemer med å vente på din tur i situasjoner der det er nødvendig med turn-take?"
3. "Hvor ofte blir du distrahert av aktivitet eller støy rundt deg?"
4. "Hvor ofte føler du deg for aktiv og tvunget til å gjøre ting, som om du ble kjørt av en motor?"
5. "Hvor ofte har du problemer med å huske avtaler eller forpliktelser?"
6. "Hvor ofte avbryter du andre når de er opptatt?"

Hvis du svarte “Ofte” eller “Svært ofte” for de fleste av disse spørsmålene, bør du vurdere å avtale en lege med en lege.

Behandlinger for voksen ADHD

Å leve med ADHD kan til tider være utfordrende. Imidlertid er mange voksne i stand til å håndtere ADHD-symptomene sine effektivt og føre produktive og tilfredsstillende liv. Avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene dine, kan det hende du ikke trenger hjelp fra lege med en gang. Det er forskjellige personlige justeringer du først gjør for å få symptomene dine under kontroll.

Trene regelmessig

Å trene regelmessig kan hjelpe deg med å håndtere aggresjon og ekstra energi på en sunn og positiv måte. Bortsett fra å berolige og berolige kroppen din, er trening også avgjørende for å opprettholde god helse.

Få tilstrekkelig søvn

Det er viktig å få minst syv til åtte timers søvn hver natt. Mangel på søvn kan gjøre det vanskelig å fokusere, opprettholde produktiviteten og være på topp med ansvaret. Snakk med legen din hvis du har problemer med å sove.

Forbedre ferdigheter i tidsstyring

Å sette tidsfrister for alt, inkludert tilsynelatende små oppgaver, gjør det lettere for deg å holde deg organisert. Det hjelper også å bruke alarmer og tidtakere slik at du ikke glemmer bestemte oppgaver. Hvis du tar deg tid til å prioritere viktige oppgaver, vil du videre sette deg opp for å lykkes.

Bygge relasjoner

Sett av tid til familie, venner og betydelig annen. Planlegg morsomme aktiviteter for å gjøre sammen og holde engasjementene dine. Mens du er sammen med dem, vær årvåken i samtalen. Lytt til hva de sier, og prøv å ikke avbryte.

Hvis symptomene på ADHD fremdeles forstyrrer livet ditt til tross for at du gjør dette, kan det være på tide å få hjelp fra legen din. De kan foreslå mange forskjellige behandlinger, avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene dine. Disse kan omfatte visse typer terapi, i tillegg til medisiner.

medisiner

De fleste voksne med ADHD er foreskrevne sentralstimulerende midler, for eksempel:

• metylfenidat (Concerta, Metadate og Ritalin)
• dextroamphetamine (Dexedrine)
• dextroamphetamine-amfetamine (Adderall XR)
• lisdexamfetamin (Vyvanse)

Disse medisinene hjelper til med å behandle ADHD-symptomer ved å øke og balansere nivåene av hjernekjemikalier som kalles nevrotransmittere. Andre medisiner som kan brukes til å behandle ADHD inkluderer atomoxetin (Strattera) og visse antidepressiva, for eksempel bupropion (Wellbutrin). Atomoxetin og antidepressiva virker saktere enn sentralstimulerende midler, så det kan ta flere uker før symptomene bedres.

Riktig medisinering og riktig dose varierer ofte fra person til person. Det kan ta litt tid til å begynne med å finne det som er best for deg. Sørg for å snakke med legen din om fordelene og risikoen ved hvert medisin, så du er fullt informert. Du bør også snakke med legen din hvis du begynner å utvikle bivirkninger når du tar medisinen din.

Terapi

Terapi for voksen ADHD kan være fordelaktig. Det inkluderer typisk psykologisk rådgivning og utdanning om lidelsen. Terapi kan hjelpe deg:

• forbedre din tid ledelse og organisatoriske ferdigheter
• lære måter å kontrollere impulsiv atferd på
• takle vansker på skolen eller på jobben
• øke selvtilliten din
• forbedre forholdet til familien, kollegene og vennene dine
• lære bedre problemløsingsferdigheter
• lage strategier for å kontrollere temperamentet

Vanlige typer terapi for voksne med ADHD inkluderer:

Kognitiv atferdsterapi

Denne typen terapi lar deg lære å håndtere atferden din og hvordan du kan endre negative tanker til positive. Det kan også hjelpe deg med å takle problemer i forhold, eller på skole eller jobb. Kognitiv atferdsterapi kan gjøres enkeltvis eller i gruppe.

Sivilrådgivning og familieterapi

Denne typen terapi kan hjelpe kjære og betydningsfulle andre til å takle stresset med å leve med noen som har ADHD. Det kan lære dem hva de kan gjøre for å hjelpe, og hvordan de kan forbedre kommunikasjonen med den andre personen.

Å ha ADHD som voksen er ikke lett. Med riktig behandling og livsstilsendringer kan du imidlertid redusere symptomene dine sterkt og forbedre livskvaliteten din.