Coronavirus-relatert angst knuser stort sett alle akkurat nå.
Men hvis du er foreldre til et lite barn, har du sannsynligvis en annen presserende bekymring: Hvordan komme deg gjennom dagen mens du samtidig prøver å jobbe og underholde barna dine eller få dem til å gjøre skolearbeidet sitt på nettet. Og aner ikke hvor lenge du må holde på med denne sinnssyke sjonglearbeidene.
Akkurat nå har vi nøyaktig null svar på hvordan ting kan se ut neste uke eller neste måned, både for oss selv og for verden. Hva vet vi helt sikkert? “Barn er intuitive. Hvis du er full av angst, vil de føle det, sier Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, grunnlegger av Whole Heart Maternal Mental Health i Philadelphia.
Med andre ord, selv mens du sjonglerer frykt for en pandemi med frykt for hvordan du skal klare ditt neste Zoom-møte uten at barnet ditt smelter sammen i bakgrunnen, må du holde roen for familiens skyld. Her deler Borish seks smarte strategier som kan hjelpe.
Vet at følelsene dine er 100 prosent gyldige. Selv om de er stygge
Du kan veksle mellom å føle deg engstelig eller rett opp desperat etter å ha alle hjemme 24/7 og minne deg selv om at situasjonen din kan være mye, mye verre. Du kan også føle deg som en dårlig forelder for at du gruer deg til å bli kooperert sammen med avkomet ditt.
Alle disse følelsene er helt akseptable. "Akkurat nå føler folk seg fanget," sier Borish. “Si til deg selv at det er greit at du føler deg redd eller engstelig akkurat nå, og det er greit at du ikke vil sitte fast i huset sammen med barna dine. Det gjør deg ikke til en dårlig forelder.”
Å akseptere hvordan du føler deg, vil ikke forhindre at småbarn din ødelegger huset eller tredje klassingen fra å nekte å gjøre leksene sine. Men det vil stoppe flommen av skyld, så du har en mindre ting å være nede på.
Lag daglige ankere
Å strukturere dagene dine vil ikke bare hjelpe alle med å gjøre arbeidet sitt. Det gir deg en sårt tiltrengt følelse av sikkerhet. “Vi trenger forutsigbarhet og repetisjon. Vi må vite hva som kommer videre. Disse grensene hjelper oss til å føle oss trygge, sier Borish.
Dette trenger ikke nødvendigvis å involvere en av de fargeblokkerte timeplanene. Hvis ideen om å kartlegge hver time bare stresser deg mer, kan du begynne med å fokusere på noen få ankere alle kan stole på. Sett deg ned for en skjermfri frokost som familie før du begynner på jobb eller skole, foreslår Borish. Kom deg ut for en sosialt fjern tur eller sykkeltur hver ettermiddag.
Sist men ikke minst? "Hold ens sengetid på barna dine," sier Borish. De trenger fortsatt søvnen selv om de ikke fysisk går på skole eller barnehage. Og å kunne stole på den nattlige stille tiden kan hjelpe deg å fortsette, spesielt på harde dager.
Gå tilbake til grunnleggende om egenomsorg
Det er vanskeligere å ta vare på deg selv når du er i krisemodus, men det er enda viktigere for å holde stressnivået i sjakk.
Begynn med å spise godt. "Ikke overdriv med sukker eller mat som vil påvirke humøret ditt negativt," sier Borish. Gjør det til en prioritering å få en form for trening hver dag også, men du kan. “Les en bok eller ta en kopp te. Og sett ansiktet ditt i solen selv om det betyr å stå ved vinduet, sier hun.
Det kan være vanskeligere å finne tid til å gjøre ting for deg selv akkurat nå, men det er ikke umulig. Ta skift med partneren din etter jobb eller i helgene, slik at hver av dere kan ha litt tid til å være helt fri. Hvis du flyr solo, skar du tid til deg selv før barna dine våkner eller etter at de sover. Selv om du har arbeid og gjøremål, kan du ta 15 minutter.
Ikke vær en åpen bok med barna dine
Du kan være livredd til kjernen akkurat nå. Eller i ferd med å miste & ^ #! hvis du ikke kan få 5 minutter alene ASAP. Men du må holde det sammen foran barnet ditt. "Bare fordi du er engstelig, betyr ikke det at du skal projisere det på barnet ditt," sier Borish. Du vil ikke at de skal føle at de må passe på deg.”
Hvis du nærmer deg poenget med å miste det helt, hold deg til den samme strategien som får deg gjennom stressende situasjoner i hverdagen med barna dine: Gå bort, ta noen minutter å omgruppere deg og kom tilbake når du føler deg roligere.
Det er viktig å snakke om hva som skjer og gi barna et vindu inn i hvordan du selv føler. Bare gjør det på en aldersmessig måte. I stedet for å si hvor redd eller stresset du er, vær sårbar på en måte som fokuserer på barnets følelser, anbefaler Borish. For en 5-åring kan du si at det ikke er vanskelig for meg å ta deg med til lekeplassen. Til en preteen kan du si: "Jeg er virkelig skuffet over at du ikke vil kunne dra på åttendeklasse-turen."
Ta dypt magepust
De hjelper deg med å redusere hjerterytmen din og kaster flommen av stresshormoner som kortisol til hjernen din, og får dem til å slappe av umiddelbart. Og du kan gjøre dem når som helst og hvor som helst. Inkludert når du hører barna dine kjempe i det andre rommet, eller når en kollega kommenterer en irriterende kommentar om å ha smårolling i fanget under en Zoom-konferanse.
Forsøk å innlemme pusten dypt i pusten gjennom dagen din, og pause for en bokstavelig pust når du føler at spenningen virkelig begynner å komme godt opp, antyder Borish. Disse øvelsene er enkle å gjøre og tar bare noen få minutter.
Ring en profesjonell
Hvis du kommer til et punkt hvor du føler deg overveldet eller har problemer med å takle deg, må du kontakte en mental helse-terapeut. "En ting som er viktig å vite er at terapi kan utføres på hvilken som helst plattform akkurat nå," sier Borish.
Mens psykisk helsepersonell vanligvis krever rådgivning for å finne sted på kontoret, kan terapeuter for tiden tilby rådgivning på telefon eller via videokonferanse, selv om du er en ny pasient. “Vi er trent for dette, så bruk oss. Vi er her, sier hun.
Marygrace Taylor er helse- og foreldreforfatter, tidligere KIWI-magasinredaktør og mamma til Eli. Besøk henne på marygracetaylor.com.
