Helt siden jeg var ung har jeg slitt med angst.
Jeg gikk gjennom perioder med uforklarlige og helt skremmende panikkanfall; Jeg holdt fast på irrasjonell frykt; og jeg fant meg tilbake i visse områder av livet mitt på grunn av begrenset tro.
Først nylig oppdaget jeg at roten til mesteparten av angsten min var relatert til min udiagnostiserte tvangslidelser (OCD).
Etter å ha mottatt OCD-diagnosen min og gjennomgått kognitiv atferdsterapi (CBT), har jeg sett dramatiske forbedringer.
Selv om den pågående terapien min har vært en avgjørende del av min mental helse-reise, er det imidlertid bare en del av puslespillet. Å ta vare på tarmen min har også spilt en enorm rolle.
Ved å tilsette visse matvarer til kostholdet mitt, som probiotika og matvarer med mye fiber, og fokusere på god fordøyelse, har jeg vært i stand til å jobbe mot å balansere angsten og ivareta den generelle mentale trivselen min.
Nedenfor er de tre beste strategiene mine for å støtte tarmen min, og til gjengjeld min mentale helse.
Revamping kostholdet mitt
Å vite hvilke matvarer som kan bidra til en sunn tarm, og som potensielt kan forårsake problemer, er et flott sted å starte. Forsøk å erstatte matvarer med høyt bearbeidet innhold av sukker med høyt sukker og fett med forskjellige hele matvarer som gir mange fordeler. Disse matvarene inkluderer:
- Kollagen-boostende mat. Mat som beinbuljong og laks kan beskytte tarmveggen og forbedre fordøyelsen.
- Matvarer med høyt fiber. Brokkoli, rosenkål, havre, erter, avokado, pærer, bananer og bær er fulle av fiber, som hjelper til med sunn fordøyelse.
- Matvarer som er rik på omega-3-fettsyrer. Laks, makrell og linfrø er fullpakket med omega-3s, noe som kan bidra til å redusere betennelse og på sin side bidra til å forbedre fordøyelsen.
Spis probiotika og prebiotisk rik mat
På samme måte kan det å legge probiotika og prebiotisk rik mat til kostholdet også hjelpe deg å ta vare på tarmen. Disse matvarene kan bidra til å påvirke balansen mellom gode bakterier i mikrobiomet ditt, ellers kjent som tarmflora.
Probiotiske matvarer kan bidra til å gi mangfold til tarmen din, mens mat som er høy i prebiotika, hjelper til å mate de gode tarmbakteriene dine.
Prøv å legge til noen av følgende matvarer til ditt daglige kosthold:
Probiotisk mat
- surkål
- kefir
- kimchi
- kombucha
- eplecidereddik
- KVASS
- yoghurt av høy kvalitet
Prebiotisk rik mat
- jicama
- asparges
- sikori rot
- løvetann greener
- løk
- hvitløk
- purre
Fokuser på god fordøyelse
God fordøyelse er en viktig del av puslespillet når det kommer til tarms helse. For å fordøye, må vi være i en parasympatisk tilstand, eller "hvile og fordøye".
Uten å være i denne avslappede tilstanden, klarer vi ikke å produsere magesaftene som absorberer maten vår riktig. Dette betyr at vi ikke tar opp næringsstoffer, vitaminer og mineraler som er nødvendige for å støtte en sunn kropp og hjerne.
For å komme til denne avslappende tilstanden, prøv å ta noen få øyeblikk til å trene litt pust før du spiser. Og hvis du trenger litt veiledning, er det en rekke apper som kan hjelpe.
Bunnlinjen
Tarmhelse er viktig av flere årsaker, inkludert din mentale helse. For å delta på terapi har hjulpet meg enormt med angsten, OCD og den generelle mentale velvære for meg.
Så om du jobber mot en sunn tarm eller forbedrer din mentale velvære, bør du vurdere å legge ett eller alle tre av disse forslagene til kostholdet og rutinen.
Michelle Hoover bor i Dallas, Texas, og er utøver for ernæringsterapi. Etter å ha blitt diagnostisert med Hashimoto sykdom som tenåring, vendte Hoover seg til ernæringsterapi, en paleo / AIP-mal med ekte mat og livsstilsendringer for å hjelpe til med å håndtere hennes autoimmune sykdommer og naturlig helbrede kroppen hennes. Hun driver bloggen Unbound Wellness og er å finne på Instagram.
