Kan Yoga øke Høyden Din? Hva Det Kan Og Ikke Kan Gjøre

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Yoga gir enorme fysiske og mentale fordeler, men øvelsen øker ikke skjeletthøyden. Likevel kan det å gjøre yoga hjelpe deg med å få styrke, etablere kroppsbevissthet og utvikle bedre holdning.

Og alle disse fordelene kan legge til at du blir høyere.

Denne artikkelen vil se på yogastillinger som støtter god holdning, fordelene ved yoga og måter du kan forhindre aldersrelatert høydetap.

Yoga og høyde øker

Å drive med yoga øker ikke skjeletthøyden din, som for det meste ikke vil øke etter fylte 20 år.

Genetikk, livsstilsfaktorer og ernæring bestemmer høyden din. Selv om du klarer å øke høyden litt ved å redusere kompresjonen av platene i ryggraden, vil endringen være ubetydelig og kan variere i løpet av dagen avhengig av aktiviteter.

Yoga støtter god holdning

Imidlertid kan yoga bygge muskulær styrke, som støtter god holdning. Du kan vises og føle deg høyere etter at du har forlenget ryggraden og forbedret holdningen.

Å opprettholde en mer oppreist stilling kan heve kroppen din noen centimeter. Du kan spesielt føle denne forlengelsen i overkroppen, selv om underkroppen fremdeles spiller en rolle.

Yoga dyrker pustebevissthet

Å praktisere yoga hjelper med å kultivere pusten. Når du lærer å fokusere på pusten gjennom dagen, kan du naturlig opprettholde god holdning slik at du kan puste på maksimal kapasitet.

Du kan til og med oppleve at kombinasjonen av pustebevissthet og bedre holdning gir deg mer energi.

Yoga forhindrer degenerasjon av muskler

Å gjøre yoga kan hjelpe deg med å holde deg fysisk aktiv, noe som hjelper deg med å forhindre muskeldegenerasjon. Muskeldegenerasjon kan oppstå på grunn av inaktivitet eller aldring.

Yoga hjelper også med å utvikle muskelstyrken og fleksibiliteten som trengs for å opprettholde muskelmasse. Hvis du har høytap på grunn av skoliose eller kyfose, kan yoga og andre øvelser bidra til å rette opp ubalanser i ryggraden.

Det er også viktig at du følger et sunt kosthold, tar skritt for å redusere betennelse og holde stresset til et minimum.

Er det spesifikke yogaposisjoner som kan forbedre holdningen?

Visse yogastillinger kan hjelpe deg med å forlenge ryggraden, bygge kjernestyrke og forbedre holdningen.

Når du gjør disse poseringene, fokuserer du på å åpne opp brystmusklene og forlenge ryggraden. Lag avstanden mellom skuldrene og hoftene så lenge som mulig.

Arbeid med å lindre spenningen i kroppen din. Lag samtidig motstand i kroppen din slik at du har muskelstyrken til å støtte fleksibiliteten din.

Her er noen av de beste yogastillingene for å forbedre holdningen og forlenge ryggraden:

Child's Pose
Stående fremoverbøyning
Cat-Cow
Høy planke
Nedovervendt hund
Tilbakelent duen
Cobra
Locust
Lav eller halvmåne Lunge
Sittende spinal vri
Supine Spinal Twist
Støttet fisk

Hvilke andre fordeler gir yoga?

Yoga tilbyr et komplett levesystem som du kan bruke på alle livsområder. Det forbedrer din fysiske og mentale velvære på flere måter.

Fysiske fordeler

Når det gjelder fysiske fordeler, kan yoga hjelpe deg med å bygge styrke, fleksibilitet og bevegelighet. Du kan utvikle bedre holdning, balanse og koordinering.

Alle disse fordelene hjelper deg med å fullføre dine daglige og atletiske bevegelser med større letthet samtidig som du reduserer risikoen for skader. Yoga hjelper også med å lette ubehag i ledd hos personer med leddgikt og kan holde blodtrykket, kolesterolet og blodsukkernivået i sjakk. Det kan ha en positiv effekt på hjertehelsen og kan redusere betennelse.

Mental helse fordeler

Yoga hjelper deg å lære å slappe av mentalt og ha mer kontroll over tankemønstrene dine. Dette kan hjelpe deg med å utvikle et mer optimistisk syn eller være i bedre humør oftere.

Yoga kan bidra til å lindre følelser av stress, angst og depresjon. Du kan utvikle mer selvtillit og aksept av deg selv. Disse mentale fordelene kan gjøre at du kan være mer produktiv, sove mer forsvarlig og ta sunne valg.

Yoga kan også hjelpe deg med å håndtere:

vekttap
symptomer på overgangsalder
kroniske helsemessige forhold
slutter å røyke
kronisk smerte

Er det andre måter å forhindre tap av høyden når du eldes?

Det er flere måter å forhindre tap av høyden når du eldes. Hold deg fysisk aktiv med aerob trening, spesielt hvis du ofte sitter i lengre perioder.

Innarbeide styrke, balanse og fleksibilitetstrening

For å forhindre bentap og osteoporose, legg styrke-, balanse- og fleksibilitetstrening til treningsrutinen din.

Snakk med en lege hvis du mister en betydelig høydemengde når du eldes. Det er naturlig at ryggskivene dine flater ut og blir nærmere hverandre når du eldes, men osteoporose kan føre til at denne prosessen skjer raskere.

Øv god holdning og bevegelsesmønster

Vær oppmerksom på holdningen og bevegelsesmønsteret ditt gjennom dagen. Legg merke til hvordan du plasserer og beveger kroppen din mens du sitter, handler om dine daglige aktiviteter og alt derimellom.

Gjør øvelser eller yogaposisjoner som fungerer for å motvirke repeterende sitte-, stående eller bevegelige mønstre som kan føre til at kroppen din er i samsvar.

Følg et sunt kosthold

Spis et næringsrikt kosthold som inneholder rikelig med frisk frukt, grønnsaker og bønner. For å forhindre osteoporose, konsumerer du kalsiumrike matvarer som grønne bladgrønnsaker, nøtter og fisk.

Unngå mat med høy surhet som kjøtt, korn og visse meieriprodukter. Hold deg unna altfor bearbeidede og sukkerholdige matvarer.