Detoxes og renser
Å spyle giftstoffer ut av kroppen din høres ut som en god ide. Hvem vil ikke kvitte seg med forurensning og forurensning? I dag er det mange som henvender seg til “master cleans” for å hjelpe med å avgifte kroppen.
En av de mest populære metodene er å faste i løpet av flere dager mens du ikke drikker annet enn en sitron-vann-blanding. Troen er at kombinasjonen vil “rense” kroppens organer og indre systemer.
Det er ingen tvil om at vann er en viktig del av et sunt kosthold.
Men trenger du virkelig å drikke sitronvann og slutte å spise i flere dager for kroppen din å avgifte?
Trenger du å detox?
Absolutt ikke, ifølge Joy Dubost, RD, matforsker og tidligere talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics.
Den beste måten å rense ut systemet ditt er ved å drikke mye vann og få i deg nok fiber til å holde fordøyelsessystemet ditt regelmessig.
Hun sa at den såkalte “sitron detox” eller “master cleanse” dietten ikke tjener noe annet formål enn å sulte kroppen din av nødvendige næringsstoffer.
"Ideen om å hvile kroppen din fra fordøyelsen er latterlig," sa Dubost.
Antatt fordeler med en detox
De opplevde fordelene med en sitronvanndetoks kastet et bredt nett. Advokater hevder at drikken kan bidra til å forbedre hudfarge og tekstur, samt øke humøret og energinivået. Å miste vekt rangerer også høyt blant grunnene til å gi den en gang.
Det er lett å forstå hvorfor noen mennesker kan bli tiltrukket av ideen om å starte en vekttapplan med noe som høres like elegant ut som en "detox".
Dubost bemerket at disse detoxene er blitt berømt av kjendiser som Beyoncé. Det er mye rapportert at den syngende superstjernen brukte dietten for å gå ned i vekt for en rolle i en film.
Det har vist seg at periodisk faste hjelper med vekttap. Men å legge en detox-eliksir (for eksempel lønns- og palmesirup med sitronsaft, vann, pepper og noen ganger saltvann) til fasteplanen din vil ikke virkelig gjøre noe for å forbedre helsen din, ifølge Dubost.
"Det er ikke noe vitenskapelig bevis på at det gir helsemessige fordeler," sa hun. "Bivirkningene av å gå gjennom denne fem til syv dager lange prosessen ville sette meg på kant."
Faktisk sa hun at overholdelse av en ukelang fastende plan med sitron-vann kan ha den motsatte effekten som forutsatt. Snarere enn å føle seg energiske, ender folk som følger med detoksregimer sløv og i utkanten.
Det er fordi de ikke har inntatt riktige næringsstoffer og kalorier i løpet av noen dager.
"Du vet hvordan du føler deg når du hopper over lunsj og får hodepine?" Sa Dubost. “Det er sannsynlig at du er sliten og har mangel på energi. Du vil kanskje ikke trene.”
Råd fra en total rens skeptiker
Ideen om at et sitronvannsgift kan “rense” kroppen din er falsk, sa Dubost. Kroppen fjerner giftstoffer gjennom mage-tarmkanalen. For det trenger den fiber. Sitronvann inneholder ikke den fiberen som er nødvendig for at kroppen skal “selvrenses”.
"Hvordan skal dette rense mage-tarmkanalen?" Spør Dubost. “Det ville ikke være noen fiber som hjelper til med å flytte ut ting. Dette er bare en kjepphest diett, eller en rask løsning."
Hun tror ikke at en såkalt rensing vil hjelpe deg med å kvitte kroppen din med skadelige stoffer. Hun oppfordrer folk til å stille spørsmål ved fortellingen rundt fordelene ved en detox.
"Hva mener de med 'detox'?" hun spør. “Bli kvitt giftstoffer fra mat? Fra miljøet? Kroppen din renser seg selv naturlig. Mage-tarmkanalen, leveren og nyrene dine hjelper deg med å avgifte."
Hun påpeker også at alle som tar medisiner ikke er i stand til å gjøre det på tom mage, så faste er kanskje ikke det beste valget.
Å tilsette sitron i vann er OK
Å drikke vann er bra for deg. Den mest åpenbare fordelen er at den holder deg hydrert.
Å blande vannet med sitron vil ikke øke dens avgiftningsevne. Men det gir andre helsefordeler, ifølge Vandana Sheth, RDN, CDE og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics.
For det første, hvis du tilsetter sitron til vannet ditt hjelper deg å drikke mer, fortsett og gjør det, bemerket hun.
"Hvis du liker smaken av sitronvann over vanlig vann, ville dette være en god måte å drikke mer vann på," sa Sheth. "De ekstra fordelene med sitronvann inkluderer vitamin C, antioksidanter og kalium."
Hun bemerket også at når du konsumerer sitronvann sammen med matvarer som er høye i jern, vil kroppen bedre absorbere mineralet.
Sitronvann er ikke den eneste typen tilført vann folk kan konsumere og høste fordeler av. For eksempel har agurkvann og myntevann begge sine egne helsemessige fordeler.
Agurker er rike på kalium. Elektrolytten hjelper til med å fjerne salt fra blodomløpet og holder til slutt blodtrykket optimalt.
Vann med myntesmak er en god kilde til vitamin A og antioksidanter. Mynte brukes også for å lette fordøyelsesbesvær.
Beste råd for rensing
Det er sant at kroppen din kan "renses" av det du spiser. Vann er en av de beste måtene å holde innsiden sunn. Hvis du føler deg trøtt eller sløv, tenk på hvor mye vann du har konsumert den dagen. Hvis du føler deg utmattet, er det sannsynlig at kroppen din har lite væsker.
Intermitterende faste kan også bidra til å rense kroppen din. Praksisen kan bidra til å redusere risikofaktorer for sykdommer som kreft eller diabetes. Et eksempel er en fem dagers faste som krever kutt i kaloriene hver dag, men som fortsatt bruker et begrenset kosthold.
Hvis du vil gi kroppen din en "rens", ikke kast bort tiden din på en uprovosert kjepphest, for eksempel en sitron-vann detox, sa Dubost. Streber etter en mer balansert og bevist tilnærming.
Du trenger mer enn bare vann, bemerket hun. Du trenger fiber og næringsstoffer også. Den beste måten å rense ut mage-tarmkanalen er å drikke mye vann og spise rikelig med frukt og grønnsaker.
"Det er en bedre renselsesmetode hvis du skal bruke verdens renselse," sa Dubost.
Ernæringsbehovene dine
Voksne trenger 25 gram fiber hver dag, ifølge US Food and Drug Administration (FDA). Dette beløpet er basert på et kosthold på 2000 kalorier. I tillegg til frukt og grønnsaker, velg fullkornsprodukter som brun ris og belgfrukter. De er også gode kilder til fiber.
Hvis du insisterer på å prøve den rensingen som Hollywood har gjort kjent, sa Dubost å ta kontakt med lege først. Hvis du legger til frukt eller grønnsaker i vannet ditt, må du huske å vaske dem først.
"Kroppen din har nok næringsstoffer til å opprettholde deg over kort tid, men du kommer inn i faresonen hvis du skal fem til syv dager [uten mat]," sa hun. “Det er bare å sette kroppen gjennom stress som den ikke trenger.
