Sover på magen
Er det ille å sove på magen? Det korte svaret er "ja." Selv om det å sove på magen kan redusere snorking og redusere søvnapné, er det også skatt for ryggen og nakken. Det kan føre til dårlig søvn og ubehag i løpet av dagen. Hvis du er gravid, bør du være spesielt forsiktig med din sovestilling og unngå å sove på magen hvis du kan.
Effektene av søvnmangel på kroppen din »
Det starter med ryggraden
Mange magesviller opplever en slags smerte. Enten det er i nakke, rygg eller ledd, denne smerten kan påvirke hvor mye søvn du får. Mer smerte betyr at det er mer sannsynlig at du våkner om natten og føler deg mindre uthvilt om morgenen.
Ifølge Mayo Clinic legger søvn på magen belastning på ryggen og ryggraden. Dette er fordi mesteparten av vekten din er i midten av kroppen din. Dette gjør det vanskelig å opprettholde en nøytral ryggrad når du sover.
Stress på ryggraden øker stress på andre strukturer i kroppen din. Siden ryggraden er en rørledning for nervene dine, kan spinalstress forårsake smerter omtrent hvor som helst i kroppen din. Du kan også oppleve prikking og nummenhet, som om deler av deg har "sovnet" (mens resten av deg er ukomfortabel og våken).
Og så er det nakken
Med mindre du på en eller annen måte har funnet ut hvordan du puster gjennom puten, må du vri hodet til siden når du sover på magen. Som setter hodet og ryggraden ut av linjen og vrir nakken. Du vil kanskje ikke merke skadene dette forårsaker etter en episode av magesøvnen, men over tid kan det oppstå nakkeproblemer.
Nakkeproblemet du virkelig ikke vil ha er en herniated disk. Det er da det er et brudd på den geléholdige disken mellom ryggvirvlene dine. Når denne gelen bukker ut fra disken, kan den irritere nervene.
Å fikse øvre rygg og nakke »
Spesielle forsiktighetsregler for mødre å være
Når du "sover i to", trenger du så mye hvile i kvaliteten du kan få. Selve forestillingen om å sove på magen er latterlig sent i svangerskapet, men du vil unngå det også tidlig. Den ekstra vekten rundt midten vil øke trekk på ryggraden.
Babyen din vil også ha mer plass hvis han eller hun ikke blir tvunget til å klemme inn mellom ryggraden og madrassen. En medisinsk studie fra 2012 antyder at det å sove på venstre side når du er gravid kan øke sunn blodstrøm og gi det optimale oksygennivået for deg og babyen din.
Guiden din for å sove på ryggen mens du er gravid »
Tips for å sove på magen
Hva om du har sovet på magen hele livet, og til tross for advarsler, kan du bare ikke få søvn på noen annen måte? Her er noen tips som kan hjelpe deg med å unngå potensielle komplikasjoner:
- Bruk en tynn pute eller ingen pute i det hele tatt. Jo flatere puta, desto mindre vinklet er hodet og nakken.
- Legg en pute under bekkenet. Dette vil bidra til å holde ryggen i en mer nøytral posisjon og ta press fra ryggraden.
- Strekk om morgenen. Noen få minutter med tøying vil hjelpe deg med å få kroppen tilbake i justering og styrke forsiktig muskler. Sørg for å varme opp med litt bevegelse før du tøyer, og vær forsiktig!
