Hva du kan og ikke kan kontrollere
Flere faktorer bidrar til din totale høyde. Det antas at genetiske faktorer utgjør 60 til 80 prosent av din endelige høyde. Enkelte miljøfaktorer, som ernæring og trening, utgjør typisk den resterende prosentandelen.
Mellom alder 1 og pubertet får de fleste omtrent 2 centimeter i høyden hvert år. Når puberteten treffer, kan du vokse med en hastighet på 4 tommer per år. Imidlertid vokser alle i et annet tempo.
For jenter begynner denne vekstspurt typisk tidlig i tenårene. Gutter kan ikke oppleve denne plutselige økningen i høyden før slutten av tenårene.
Du slutter generelt å bli høyere etter at du har gått gjennom puberteten. Dette betyr at du som voksen sannsynligvis ikke vil øke høyden.
Imidlertid er det visse ting du kan gjøre i ungdomsårene for å sikre at du maksimerer potensialet ditt for vekst. Du bør fortsette disse som voksen for å fremme generell velvære og beholde høyden din.
1. Spis et balansert kosthold
I løpet av oppveksten er det viktig at du får i deg alle næringsstoffene kroppen trenger.
Kostholdet ditt bør inneholde:
- fersk frukt
- ferske grønnsaker
- helkorn
- proteiner
- meieri
Du bør begrense eller unngå mat som inneholder:
- sukker
- transfett
- mettet fett
Hvis en underliggende medisinsk tilstand, eller eldre alder, fører til at høyden din reduseres ved å påvirke bentettheten, kan du øke kalsiuminntaket. Det anbefales ofte at kvinner over 50 år og menn over 70 år bruker 1 200 mg kalsium per dag.
D-vitamin fremmer også beinhelsen. Vanlige kilder til vitamin D inkluderer tunfisk, befestet melk og eggeplommer. Hvis du ikke får nok vitamin D i kostholdet ditt, snakk med legen din om å ta et supplement for å oppfylle den anbefalte daglige mengden.
Lær mer: Balansert kosthold »
2. Bruk kosttilskudd med forsiktighet
Det er bare noen få tilfeller der kosttilskudd kan være passende for å øke høyden hos barn og bekjempe krymping hos eldre voksne.
Hvis du for eksempel har en tilstand som påvirker din humane veksthormon (HGH) -produksjon, kan legen din anbefale et supplement som inneholder syntetisk HGH.
I tillegg kan eldre voksne ønske å ta vitamin D eller kalsiumtilskudd for å redusere risikoen for osteoporose.
I alle andre tilfeller bør du unngå kosttilskudd med løfter om høyden. Når vekstplatene dine er smeltet sammen, er det ingen sjanse for at du kan øke høyden din, uavhengig av hva tilleggsetiketten reklamerer for.
3. Få riktig mengde søvn
Noen ganger skimping i søvn vil ikke påvirke høyden din på lang sikt. Men hvis du i ungdomsårene regelmessig klokker mindre enn den anbefalte mengden, kan det føre til komplikasjoner.
Dette er fordi kroppen din frigjør HGH mens du sover. Produksjon av dette hormonet og andre kan gå ned hvis du ikke får nok lukket øye.
Det antydes at:
- nyfødte opp til 3 måneder gamle får 14-17 timers søvn hver dag
- spedbarn i alderen 3-11 måneder får 12-17 timer
- smårollinger i alderen 1-2 år får 11-14 timer
- små barn i alderen 3-5 år får 10-13 timer
- barn i alderen 6-13 år får ni til 11 timer
- tenåringer i alderen 14-17 år får åtte til ti timer
- voksne i alderen 18-64 år får syv til ni timer
- eldre voksne 65 år og eldre får syv til åtte timer
Å få ekstra søvn kan til og med øke HGH-produksjonen, så gå videre og ta den kraften lur.
4. Forbli aktiv
Regelmessig trening har mange fordeler. Det styrker muskler og bein, hjelper deg å opprettholde en sunn vekt og fremmer HGH-produksjon.
Barn på skolen skal få minst en times trening om dagen. I løpet av denne tiden bør de fokusere på:
- styrkeoppbyggende øvelser, for eksempel pushups eller situps
- fleksibilitetsøvelser, for eksempel yoga
- aerobe aktiviteter, for eksempel å spille tag, hoppe tau eller sykle
Å trene som voksen har også fordelene. I tillegg til å hjelpe deg med å opprettholde din generelle helse, kan det også bidra til å redusere risikoen for osteoporose. Denne tilstanden oppstår når beinene blir svake eller sprø, noe som resulterer i tap av bentetthet. Dette kan føre til at du "krymper."
For å redusere risikoen, prøv å gå, spille tennis eller trene yoga flere ganger i uken.
5. Øv på god holdning
Dårlig holdning kan få deg til å se kortere ut enn du faktisk er. Og over tid kan slumping eller slouching også påvirke din faktiske høyde.
Ryggen skal bøyes naturlig tre steder. Hvis du jevnlig faller eller slenger, kan det hende at disse kurvene skifter for å imøtekomme den nye holdningen din. Dette kan forårsake smerter i nakken og ryggen.
Å være oppmerksom på hvordan du står, sitter og sover er nøkkelen. Snakk med legen din om hvordan du kan integrere ergonomi i din daglige rutine. Avhengig av dine behov, kan et stående skrivebord eller pute med minneskum være alt du trenger for å rette opp holdningen din.
Du kan også trene øvelser designet for å forbedre holdningen din over tid. Hvis du er usikker på hvor du skal begynne, snakk med legen din. De kan hjelpe deg med å utvikle en treningsrutine som passer for deg.
6. Bruk yoga for å maksimere høyden din
Hvis målrettede holdningsøvelser ikke er din greie, kan du prøve yoga. Denne øvelsen i hele kroppen kan styrke musklene, justere kroppen din og hjelpe til med holdningen din. Dette vil hjelpe deg med å stå høyere.
Du kan trene yoga i ditt eget hjem eller i en gruppeinnstilling på ditt lokale treningsstudio eller studio. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du søke etter en begynnende yogarutine på YouTube.
Noen populære stillinger for å forbedre holdningen inkluderer:
- Fjellpose
- Cobra Pose
- Child's Pose
- Warrior II Pose
Handle yogamatter.
Bunnlinjen
I de fleste tilfeller når du topphøyden når du er ferdig med puberteten. Selv om det er ting du kan gjøre for å opprettholde denne høyden i voksen alder, er voksedagene dine lenge bak deg.
