Ta pusten og gi deg en klapp på ryggen. Du har lyktes med å se bort fra å bryte nyheter lenge nok til å finne noen ressurser som faktisk kan hjelpe med stresset ditt.
Det er ingen enkel ting akkurat nå.
Eksperter anbefaler sosial distansering og selvkarantene for å forhindre spredning av den nye koronavirussykdommen (COVID-19), og sender de fleste av oss i isolasjon.
Det er fornuftig hvis du ikke har gjort mye i det hele tatt, bortsett fra å dronte om oppdateringer om viruset og tilgjengeligheten av toalettpapir.
Så hva kan du gjøre med din coronavirus-angst?
Jeg er glad du spurte, fordi jeg har samlet en hel liste med verktøy for å hjelpe din mentale helse under COVID-19 skremselen.
Denne listen kan også gjelde når som helst når nyhetsoverskriftene er omfattende og vanskelig å se bort fra.
Tenk på det på denne måten: Å redusere stresset er faktisk en av de beste måtene du kan takle denne krisen. For mye stress kan skade immuniteten din og din mentale helse.
I tillegg fortjener du bare å endelig føle litt lettelse etter å ha spiret gjennom bekymringene dine i så lang tid.
Det er OK hvis du føler deg engstelig
Første ting først: Det er ingenting galt med deg fordi du føler deg engstelig akkurat nå.
Å ignorere stresset eller dømme deg selv for å føle at det er fristende, men det hjelper sannsynligvis ikke til slutt.
Å erkjenne følelsene dine - selv om de er skumle - kan hjelpe deg med å takle på en sunn måte.
Og jeg har nyheter til deg: Du er ikke den eneste som lurer. Nyheten er legitimt skremmende, og frykt er en normal, naturlig respons.
Du er ikke alene.
Hvis du allerede lever med en kronisk sykdom, kan COVID-19 være spesielt skremmende. Og hvis du lever med en mental sykdom som en angstlidelse, kan den konstante sperringen av overskrifter få deg i utkanten av å føle at du mister kontrollen.
Det er mange ressurser der ute om hvordan du direkte kan takle koronavirusangst, og det er viktig å ha disse strategiene i verktøykassen når du trenger dem.
Men for denne listen, tar vi en pause fra alt dette.
Fordi vitenskapen viser at å ta en pust i bakken kan bidra til å avbryte angsten din, redusere nivåene av stresshormonet kortisol, og til og med omskolere hjernen din for å endre lite nyttige tankemønstre.
Noe som er desto mer grunn til å være stolt av deg selv for at du havner her, der alt du trenger å gjøre er å lene deg tilbake, klikke deg gjennom noen nyttige verktøy og til slutt ta en pause fra den uhyggelige følelsen av forestående undergang.
Disse verktøyene alene kommer ikke til å fikse alt, og det er en god idé å nå ut for profesjonell hjelp hvis du virkelig sliter med å holde angsten under kontroll.
Men jeg håper at disse appene og nettstedene kan gi deg et øyeblikk til å bryte kretsløpet om overskuddsstress, om enn for et øyeblikk.
1. Ta en virtuell museumstur
Å besøke et offentlig rom som et museum er sannsynligvis ikke så høyt på listen over prioriteringer akkurat nå.
Men du kan oppleve noen fascinerende museumsturer rett fra komforten og sikkerheten i ditt eget hjem.
Mer enn 500 museer og gallerier over hele verden har samarbeidet med Google Arts & Culture for å vise samlingene sine online som virtuelle turer.
Utforsk alle alternativene på Google Arts & Culture-nettstedet, eller begynn med denne samlede listen over de beste valgene.
2. Ta en virtuell fottur gjennom en nasjonalpark
"En reise til steder folk flest aldri går."
Høres ikke det perfekt ut om gangen som dette? Det er fra tagline for The Hidden Worlds of National Parks, en interaktiv dokumentar og utstilling fra Google Arts & Culture.
Utstillingen lar deg ta 360-graders turer i amerikanske nasjonalparker, inkludert bortgjemte områder som folk flest aldri vil se i løpet av livet.
Du kan lære morsomme fakta fra turguider for park ranger, fly over en aktiv vulkan i Hawai'i Volcanoes National Park, dykke gjennom et forlis i Dry Tortugas nasjonalpark og mer.
3. Se på ville dyr i sanntid
Når du snakker om naturen, har du noen gang lurt på hva dyrelivet er opp til mens vi mennesker stresser med de siste nyhetene?
De fleste dyr fortsetter ganske enkelt å leve livene sine, og du kan se at de gjør det i sanntid med live-kameraene på Explore.org.
Det er noe betryggende ved å se at delfinene fortsatt svømmer, ørnene hekker fortsatt, og verdens valper er fremdeles stinkende søte - selv om du føler at alt faller fra hverandre.
Personlig er jeg delvis av Bear Cam, som lar deg se brunbjørn som fanger laks i Alaska. Se lenge nok, og du kan til og med fange noen bedårende unge unger som lærer å jakte!
4. Ikke gjør noe i 2 minutter
Å gjøre ingenting kan virke som en vill idé akkurat nå - det er så mye å bekymre deg for!
Men hva om du utfordret deg selv til å virkelig ikke gjøre noe i bare 2 minutter?
Nettstedet Do Nothing for 2 Minutes er designet for akkurat det.
Konseptet er enkelt: Alt du trenger å gjøre er å lytte til lyden av bølger uten å berøre musen eller tastaturet i 2 minutter i strekk.
Det er vanskeligere enn det ser ut, spesielt hvis du har sittet fast i konstante sykluser med å sjekke nyhetene.
Hvis du berører datamaskinen din før de to minuttene er gått, lar nettstedet deg vite hvor lenge du varte og tilbakestiller klokken.
Dette nettstedet ble opprettet av produsentene av Calm-appen, så hvis de to minuttene dine av ingenting hjelper å roe hjernen din, kan du sjekke appen for flere øyeblikk av ro.
5. Lær å gi deg selv en massasje
For et dilemma: Du kan virkelig bruke en avslappende massasje for å hjelpe deg med å stresse fra, men sosial distansering holder deg mer enn en massasje avstand fra andre mennesker.
Oppsiden? Dette er en utmerket mulighet til å lære å massere deg selv. Tren regelmessig for å bygge ferdighetene dine, og du kan kanskje lindre spenningen like bra som en massasje fra en annen person.
Du kan starte med denne opplæringen av lisensiert massasjeterapeut Chandler Rose, eller slå opp instruksjoner for de spesifikke delene av kroppen din som kan bruke litt kjærlighet, inkludert:
- føttene dine
- ben
- korsrygg
- øvre del av ryggen
- hender
6. Bla gjennom et gratis digitalt bibliotek for e-bøker og lydbøker
Når du er alene, stresset og trenger en distraksjon, er OverDrives app Libby kanskje bare din nye BFF.
Med Libby kan du låne gratis e-bøker og lydbøker fra lokale biblioteker. Du kan glede deg over dem direkte fra telefonen, nettbrettet eller Kindle.
Sjekk ut noen lydbokhacks fra Book Riot for å optimalisere opplevelsen enda mer.
Er du usikker på hvor du skal begynne å velge blant de tusenvis av tilgjengelige bøker? OverDrive har lister over anbefalte leser for å hjelpe.
7. Gjør en guidet meditasjon som får deg til å le
Det finnes mange typer meditasjon, og avhengig av hvor mye din angst er i overdrive for øyeblikket, kan det være noen som er vanskeligere enn andre å slappe av i.
Så hvorfor ikke prøve en guidet meditasjon som ikke tar seg selv for alvorlig?
Hvis du ikke har noe imot å sverge ord, kan du bruke 2 1/2 minutt med F * ck That: En ærlig meditasjon, som garantert vil minne deg på at du ikke er den eneste som takler ved å forbanne den generelle forferdeligheten av virkeligheten.
Eller du kan prøve å ikke le av denne meditasjonen, og når du uunngåelig mislykkes, gi deg selv tillatelse til å le alt du vil.
8. Pust dypt med guidede GIF-er
I følge forskning kan pusten din være et supereffektivt verktøy for å berolige og regulere angsten.
Du kan lære alt om vitenskapen bak å bruke pusten for stressavlastning, eller hoppe rett inn i å oppleve fordelene ved å følge en beroligende
Prøv dypt å puste med disse 6 gifene fra DeStress mandag eller disse 10 valgene fra DOYOU Yoga.
9. Få dine umiddelbare behov møtt med en interaktiv sjeleliste for egenomsorg
Hvem har tid til å komme til bunns i hvorfor angsten din spinner ut av kontroll når du er opptatt med … vel, med angsten din spinner ut av kontroll?
Heldigvis er det folk som allerede har gjort arbeidet med å utforske dine behov, så alt du trenger å gjøre er å følge de forhåndsinnstilte veikartene sine for å føle deg bedre.
Alt er forferdelig, og jeg er ikke ok inkluderer spørsmål du må stille før du gir opp. Det er en enkel sjekkliste på én side for å minne deg på noen praktiske, bedre-bedre strategier som du kan bruke akkurat nå.
Du føler at sh * t er et spill for egenomsorg som er designet for å fjerne vekten av beslutninger og veilede deg gjennom å finne ut nøyaktig hva du trenger.
Takeaway
En periode med global panikk kan føles som akkurat i det øyeblikket angsten din ventet på å spinne ut av kontroll.
Men kanskje er ressursene på denne listen bare tingen for å få din mentale helse tilbake på sporet.
Du kan bokmerke disse koblingene for fremtidig bruk, forplikte deg til å besøke en hver time og dele dem med vennene dine, slik at du har noe å snakke om foruten apokalypsen. Hvordan du bruker dem, er opp til deg.
Husk at det er greit å føle det du føler, men det er sunne måter å behandle angsten på, og at du alltid kan nå ut for støtte hvis du trenger det.
Jeg håper du liker digitale turer, virtuelle turer og dyp pusting. Du fortjener disse øyeblikkene med mildhet og omsorg.
Maisha Z. Johnson er forfatter og talsmann for overlevende fra vold, mennesker i farger og LGBTQ + -samfunn. Hun lever med kronisk sykdom og tror på å hedre hver enkelt menneskes unike vei til helbredelse. Finn Maisha på nettstedet hennes, Facebook og Twitter.
