13 Måter å Takle Sosial Angst På

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Jeg ble offisielt diagnostisert med sosial angstlidelse da jeg var 24 år gammel. Imidlertid hadde jeg vist tegn fra ung alder.

De mest åpenbare symptomene dukket opp da jeg begynte på ungdomsskolen. Plutselig ble det forventet at jeg skulle oppføre meg på en måte som ble ansett som ønskelig, i stedet for det som føltes naturlig for meg. Det var nytt og urovekkende å lese bøker høyt, jobbe som en gruppe og bli stilt spørsmål på stedet. Jeg hadde frosset hver gang en lærer vakte oppmerksomhet mot meg og rødmet voldsomt.

Jeg følte meg utsatt og sårbar. Som alle i nærheten, håpet jeg at det bare var en fase jeg vokste ut av.

Ti år, to grader, og en drømmejobb senere, ble jeg fremdeles plaget av demonene mine. Frysing på skolen var søtt, men å fryse som voksen i et viktig møte var et problem. Jeg valgte tåpelig å ignorere problemene mine, som til slutt fører til et nervøst sammenbrudd og en diagnose fra legen min.

Under utvinning fikk jeg medisiner og terapi som begge hjalp. Likevel var det viktigste trinnet for meg å endelig erkjenne det faktum at jeg hadde et problem, at jeg ikke responderte på sosiale miljøer som alle andre. Når jeg gjorde dette, ble ting lettere.

Her er de beste tipsene mine for å håndtere vanlige situasjoner som kan føre til at du sliter med sosial angst.

Når du er på vei til jobb

1. Ikke vær for sen

Hvis du suser rundt, vil hjertet ditt allerede dunke som en tromme! Det er bedre å være litt tidlig og bosette seg i omgivelsene.

2. Hvis du er sen, må du ikke skynde deg inn

Ta noen dype åndedrag og la deg akklimatisere litt. Hva er ekstra minutter hvis du er sen? Bedre å prioritere tryggheten din.

3. Velg hva du skal ha på forhånd

Det er ikke noe verre enn å prøve å kaste et antrekk i siste øyeblikk. Å være godt kledd vil også bidra til å øke selvtilliten din. Velg noe behagelig og som du føler deg bra i. Nå er det ikke tid for å prøve nye frisyrer eller sminkeutseende!

Les mer: De beste angstbloggene på nettet »

Når du faktisk er på jobb

4. Kjenn #! @ $

Det er ikke nødvendig å forberede seg som gal på et møte. Men sørg for at du har spor i det grunnleggende. Det er ingenting verre enn å bli påkalt hvis du ikke vet hva som skjer!

5. Noter før møtene

Jeg lager vanligvis noen få kulepunkter av de viktigste tingene jeg vil si. Jeg kan deretter henvise til dem hvis jeg stopper, eller hvis jeg synes jeg sliter.

Når du er på date

6. Ta betalt med spillestedet

En fyr ba meg en gang om å bowle på en første date. Ja, nei takk! Jeg var nervøs nok som det var uten å måtte bekymre meg for å være forferdelig ved bowling. Hvis en bestemt innstilling setter deg på kant, kan du alltid le av forespørselen og si noe sånt som: "Kanskje på andre date!" Så foreslå et sted du vil føle deg mer komfortabel med å gå.

7. Ankom først

Jeg liker å komme dit 10 minutter for tidlig. Dette gir meg nok tid til å friske opp, ta meg en drink og roe meg litt. Jeg vil imidlertid ikke anbefale lenger enn 10 minutter. Noe mer enn det, og du kan bli byttedyr for å tenke!

8. Tekst venner og be om oppmuntring

Jeg pleier å si noe som "Fortell meg noe fantastisk om meg selv, vær så snill!" Det er ingenting som en positiv tekst fra en venn som øker selvtilliten din.

Når du er på fest

9. Distraher deg selv underveis

Reisen til festen er ofte den verste delen. Bruk distraksjonsteknikker for å forhindre at tankene dine går over alt som kan gå galt. Telefonapper og spill er veldig bra for dette.

Fortsett å lese: En dag i livet til sosial angst »

10. Ikke gå inn alene

Hvis du reiser solo, kan du få en venn til å møte deg på døren eller på gaten. På den måten trenger du ikke gå inn på egen hånd. (Som ofte er den mest skremmende delen!)

11. Arbeid de kraften utgjør

Vi kan lære mye av Beyoncé. Det kan virke grunnleggende, men å stå høyt og holde hodet opp vil gi deg et løft. Du kan til og med legge en hånd på hofta hvis du har lyst til å gå den ekstra milen. I kontrast til det, å slappe av og se på gulvet gjør at du ofte føler deg enda mer usikker.

12. Øv på småpraten på forhånd

Jeg gjør dette når jeg føler meg lei og bekymre meg for å gå tapt for ord. Spørsmål som om du reiste langt, hva gjør du, eller har du booket noen ferier i år kan virke kjedelig, men de er gode samtaleråpnere.

13. Og husk: du kan alltid forlate hvis du trenger det

Du er ikke fanget. Prøv å bli i minst en time for å bygge videre på selvtilliten din, men du trenger ikke å være den siste som står.

Selv om det kan være frustrerende, er sosial angst noe som kan styres med riktig tilnærming. Med bare noen få endringer i rutinen din, er det mulig å leve et lykkeligere liv med mindre angst. Aksepter det, omfavn det og jobb med det.

Claire Eastham er en blogger og den bestselgende forfatteren av "Vi er alle gale her." Du kan få kontakt med henne på nettstedet hennes, eller tweet henne @ClaireyLove.