Behandling Av Sosial Angst: 12 Måter å Takle På

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Hva er sosial angst?

Noen mennesker elsker å være i selskap med andre og kan ikke vente med å få sin neste invitasjon til et arrangement. Det er en annen historie for mennesker som lever med sosial angst.

Hvis du har sosial angst eller sosial fobi, kommer det ikke naturlig å samhandle med mennesker på et sosialt nivå. Faktisk kan det være direkte skremmende. Denne angstlidelsen kan forårsake selvbevissthet og overdreven bekymring og frykt for sosiale situasjoner.

Du kan frykte å bli dømt eller ydmyket foran andre, og sosialt samvær kan påkalle fysiske symptomer som:

• svetting
• skjelving
• rask hjerterytme
• kvalme
• rødmende
• kortpustethet

Sosial angst kan påvirke interaksjonene dine på skolen eller på jobben, men den trenger ikke å dominere livet ditt. Behandling kan hjelpe deg å vinne kampen og bli mer komfortabel i sosiale situasjoner.

Her er en titt på 12 måter å behandle sosial angst på.

1. Psykoterapi

Hvis du er flau over din sosiale angst, kan du nøle med å snakke med en mental helsepersonell. Imidlertid er psykoterapi en effektiv behandling og kan være enda mer effektiv når den kombineres med medisiner.

Du lærer teknikker for å endre negative tanker om deg selv. Samtaleterapi kan hjelpe deg med å komme til roten av angsten din. Gjennom rollespill vil du lære hvordan du kan forbedre interaksjonene dine i sosiale omgivelser, noe som kan bygge din selvtillit.

2. Vurder medisiner

Fordi sosial angst kan være en alvorlig, pågående lidelse, kan legen din ordinere medisiner for å hjelpe deg. Selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI) er ofte den første linjen behandling for sosial angst og depresjon.

Disse medisinene - som inkluderer paroksetin (Paxil) og sertralin (Zoloft) - fungerer ved å øke nivået av serotonin i hjernen din, som er en viktig nevrotransmitter. Lave nivåer av serotonin har vært knyttet til depresjon og angst.

3. Vær åpen for andre antidepressiva

Hvis en SSRI ikke forbedrer sosial angst, kan legen din foreskrive en annen type antidepressant for å forbedre symptomene. Dette inkluderer en serotonin-noradrenalin gjenopptaksinhibitor (SNRI) slik som duloxetin (Cymbalta), venlafaxin (Effexor XR) eller levomilnacipran (Fetzima).

Disse medisinene signaliserer også endringer i hjernekjemi for å forbedre humøret og angsten. Noen antidepressiva fungerer bedre enn andre, og antidepressiva som fungerer bra hos en person, fungerer kanskje ikke bra i en annen. Legen din kan være nødt til å foreskrive forskjellige medisiner til du finner et som fungerer for symptomene dine.

4. Spør om betablokkere

Betablokkere brukes ofte for å redusere høyt blodtrykk, men blir noen ganger foreskrevet for å behandle de fysiske symptomene på angst, for eksempel rask hjerterytme, svette eller skjelving.

Disse medisinene - som inkluderer propranolol (Inderal) og atenolol (Tenormin) - blokkerer de stimulerende effektene av adrenalin. Betablokkere er også et alternativ for prestasjonsangst, som er en type sosial angst.

5. Ta en medisin mot angst

Anti-angst medisiner er også foreskrevet for sosial angst. Noen av disse medisinene inkluderer:

• diazepam (Valium)
• lorazepam (Ativan)
• klonazepam (Klonopin)
• alprazolam (Xanax)

Disse medisinene har en tendens til å fungere raskt, men de kan være vanedannende eller ha beroligende effekt. Av denne grunn kan det hende at legen din ikke forskriver langvarig medisin mot angst.

Anti-angst medisiner bør ikke være den første linjen behandling for angstlidelser, men leger vet også at noen mennesker ikke vil svare tilstrekkelig på andre typer behandling.

Avgjørelsen om å bruke disse medisinene må tas med legen din etter en diskusjon om hvordan de kan komme deg til gode og veie risikoen for avhengighet.

6. Bruk alternative behandlingsformer

Alternative behandlinger i forbindelse med konvensjonell behandling kan også redusere angst og hjelpe deg med å takle sosial fobi. Noen alternative terapier å vurdere inkluderer:

• meditasjon
• yoga
• dype pusteøvelser
• akupunktur

7. Gjør livsstilsendringer

Livsstilsendringer kan også ha en positiv innvirkning på angst generelt. Hvis du er i stand til å redusere det totale angstnivået ditt, kan det være lettere å takle sosiale forhold.

Å få regelmessig fysisk aktivitet er en endring å innlemme. Trening øker hjernens produksjon av endorfiner, som er feelgood hormoner som regulerer humør og angst. Sikt på minst 30 minutter fysisk aktivitet de fleste dagene i uken.

Du kan også minske angsten ved å kjenne begrensningene dine. Å ha for mye på tallerkenen din kan øke angsten, så lær hvordan du kan si nei.

8. Unngå koffein

Kaffeinholdige drikker som kaffe, te og brus kan gi en mye nødvendig pick-up. Men hvis du har angst, kan koffein gjøre at du føler deg verre, og det kan til og med utløse panikkanfall.

Hvis du ikke kan gi opp kaffe eller te, kan du kutte ned mengden du spiser hver dag. Selv om opptil 400 milligram per dag er trygt for sunne voksne, kan det hende du må drikke mindre hvis du er utsatt for angst.

9. Øv deg på å være sosial

Øvelse er det beste våpenet ditt mot sosial angst. I stedet for å frykte sosiale omgivelser, kan du komme deg inn i disse situasjonene med babytrinn. Å unngå sosiale interaksjoner kan bare forverre angsten.

Du kan øve deg på å snakke med folk. Si for eksempel "god morgen" eller gi et kompliment til en kollega. Dette komplimentet kan være så enkelt som "Jeg liker håret ditt."

Ta også øyekontakt når du snakker med folk. Eller hvis du er i en butikk, kan du mønstre frimodighet til å be en selger om hjelp.

10. Forbered deg på sosiale arrangementer

I stedet for å avvise invitasjoner til sosiale arrangementer, må du forberede deg til disse hendelsene på forhånd. Rollespill og trening av samtalestartere er en utmerket måte å bygge selvtillit på.

Hvis du er klar over gjestelisten, bør du vurdere interessene til de fremmøtte. Kanskje noen nylig dro på ferie eller begynte i en ny jobb. I så fall, forbered deg på noen spørsmål for å bryte isen og bane vei for en samtale.

Unngå imidlertid spørsmål med et "ja" eller "nei" svar. Husk at ideen er å snakke. Så i stedet for å spørre: "Likte du turen til Florida?" spør "Hva likte du med turen til Florida?"

I de fleste tilfeller vil den andre personen åpne seg og få samtalen i gang. Jo mer du snakker, jo mindre engstelig vil du føle deg, og det vil være lettere å snakke med andre.

11. Innse at du ikke er alene

Det hjelper også å huske at du ikke er den eneste som har å gjøre med denne typen fobi. Sosiale omgivelser er en kilde til angst og frykt for mange mennesker.

Hvis du er bekymret for å si feil ting og bli dømt av andre, må du huske at andre føler det på samme måte, og de er opptatt med å fokusere på seg selv for å bekymre deg. Å holde dette i perspektiv kan hjelpe.

12. Bli med i en støttegruppe

Se på å bli med i en lokal eller online støttegruppe for sosial angst. Her vil du få kontakt med mennesker som forstår hva du går gjennom. Du kan dele erfaringer, mestringsteknikker og kanskje rollespill.

Å snakke med en gruppe og fortelle frykten din er også utmerket praksis for å samhandle med andre.

Bunnlinjen

Selv om angst og frykt i sosiale omgivelser er vanlige, kan du føle at du er alene eller at situasjonen din er håpløs. Dette kan ikke være lenger fra sannheten.

Behandling kan hjelpe deg med å overvinne fobien din. Du kan starte med hjemmemedisiner som trening og dyp pusting. Men hvis disse ikke fungerer, snakk med legen din om reseptbelagte medisiner eller rådgivning. Psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å takle angst og bli mer omgjengelig.

Besøk American Psychiatric Association for å finne en fagperson innen mental helse i ditt område.